巻き肩の治し方

今回は巻き肩の治し方を紹介します。

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1.鎖骨周りをマッサージ

　①巻き肩だと鎖骨周りの筋肉が凝り固まっているので、まずは固まった筋肉をほぐしましょう。

　②左右の鎖骨の下を指の腹を使って優しくマッサージするイメージで脇に向かって流します。

　③軽くスライドするイメージで行ってください。

2.脇の下をマッサージ

　①片手を平行方向に挙げ、反対側の手で脇のくぼみをつかみます。

　②挙げている腕を前後に動かして、脇の下をほぐします。

3.肩甲骨を大きく動かす

　①背中の後ろで手を組み、時計回りに15回回します。

　②反対方向へも同じように15回回します。

※肩甲骨を寄せることをイメージして、腰が反らないようお腹に力を入れる

4.胸の前を開く

　①脇を閉めて小さく前ならえをして、肘を脇腹につけたまま腕を横に開きます。

　②肩甲骨が寄っていることを意識し、腕を開くときに息を吸いながら行いましょう。

※脇が開かないよう注意

5.首のストレッチ

　①首を時計回りにゆっくり回します。

　②反対方向へも同じように回し、首から肩にかけてのコリをほぐしましょう。

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このマッサージアンドストレッチを寝る前に行ってみてください。

5分程度でサクッと終わるので、続けやすいと思います。

マッサージだけでも続けると、顔の浮腫や肩こりの解消も期待できますよ(^_^)

巻き肩の治し方でした。

次回：短期間の断食