今回は巻き肩の治し方を紹介します。
1.鎖骨周りをマッサージ
①巻き肩だと鎖骨周りの筋肉が凝り固まっているので、まずは固まった筋肉をほぐしましょう。
②左右の鎖骨の下を指の腹を使って優しくマッサージするイメージで脇に向かって流します。
③軽くスライドするイメージで行ってください。
2.脇の下をマッサージ
①片手を平行方向に挙げ、反対側の手で脇のくぼみをつかみます。
②挙げている腕を前後に動かして、脇の下をほぐします。
3.肩甲骨を大きく動かす
①背中の後ろで手を組み、時計回りに15回回します。
②反対方向へも同じように15回回します。
※肩甲骨を寄せることをイメージして、腰が反らないようお腹に力を入れる
4.胸の前を開く
①脇を閉めて小さく前ならえをして、肘を脇腹につけたまま腕を横に開きます。
②肩甲骨が寄っていることを意識し、腕を開くときに息を吸いながら行いましょう。
※脇が開かないよう注意
5.首のストレッチ
①首を時計回りにゆっくり回します。
②反対方向へも同じように回し、首から肩にかけてのコリをほぐしましょう。
このマッサージアンドストレッチを寝る前に行ってみてください。
5分程度でサクッと終わるので、続けやすいと思います。
マッサージだけでも続けると、顔の浮腫や肩こりの解消も期待できますよ(^_^)
巻き肩の治し方でした。
次回：短期間の断食
