やることがあるのに、なかなか体が動かない…。そんなとき、つい「なんで私はやる気が出ないんだろう…」と自分を責めてしまうこと、ありませんか？でも、やる気が出ないのは決して「サボり」ではありません！
やる気が出ないのは普通のこと
実は、脳の仕組みとして「やる気は行動の後に出る」ものなんです。だから、「やる気がないから動けない」と思わなくて大丈夫です。まずは小さな行動から始めてみることが大切です。
環境を整えることで「やる気スイッチ」を入れる
私は、やる気が出ないときでも行動しやすいように環境を整えるようにしています。例えば…
エプロンや仕事着などを着る
→形から変えると気分が変わりやすい！
腕時計をつけて時間管理！
→ スマホではなく腕時計で時間を見ることで、余計な通知に気を取られずに済みます。
1分歩いてみる
→歩くことに集中することで、「今」に集中できる。時間の感覚を身に着けることにも役立ちます。
コーヒーを飲みながら仕事をする
→ 香りがリラックスにも集中にもつながるのでおすすめ！
家事のときは決まった音楽をかける
→ 居心地のいい空間を耳から作り、音楽で家事がはかどる。
終わったら、ご褒美タイム
→ 家事や仕事の後にコーヒーやハーブティーを飲む時間を作ると、次のタスクへの気持ちの切り替えがスムーズに！
こうした小さな行動は、「やる気スイッチ」を入れるための準備になります。**気持ちを無理に変えようとするのではなく、まず行動を変える。**そうすることで、自然とやる気が後からついてくるんです。
自分が思ったことを行動にできると、些細なことでも嬉しいもの。最初は小さな一歩でも、少しずつアクションを増やしていきましょう。
スモールステップで始める
やることが多いと、「どこから手をつけたらいいかわからない…」と不安になりますよね。そんなときは、考えずにできる小さなことから始めてみるのがおすすめです。
時計を見て時間を区切る
→まずは5分や10分といった短い時間から取りかかってみる。
好きな仕事からやる
→手順がわかっていてスムーズに取り組めたり、終わった後達成感が出て効率が上がります。
大事なのは、「やる気が出てから動く」のではなく、「動くことでやる気を生み出す」こと。
やることを時間で区切る、タスクごとに区切る…自分のやりやすい方法を見つけてみてください。
自分を責めないで大丈夫！
「他の人はできているのに…」と比べる必要はありません。大事なのは、昨日の自分と比べること。
昨日できなかったら、今日少しやってみる。今日できなかったら、明日できる工夫を考える。それでOK！
もし「一人で考えるのが難しいな…」と思ったら、カウンセリングで一緒に考えることもできますよ😊
.png)
