今日もおつかれさまです✨
ゆうのゆる～いひととき☕のゆうです。
今回も「不安」についてお話したいと思います🐰
前回は「不安」を抱いた時の行動について、
私がよく陥ってしまったパターンを紹介しました。
そこから、「不安」との上手な付き合う方法が
「自分の心に耳を傾けること」
とお伝えしました。
☆☆「耳の傾け方」具体的な方法☆☆
【１】自分の心の声に気づく
「心の声」って何？
「本心が分かってたら苦労しない…」
そんな声が聞こえてきそうですが、
私も自分の心の声に気づくのに時間がかかりました💦
周囲の意見に左右されて、
自分の声は見ないふりをして、
いつの間にか見えなくなっていた。
「自分のことが分からない」＝「自分の本音が分からない」
と同義だと思っています。
→アダルトチルドレンにもみられる傾向なので、
今回は軽く自分の小さな本音を見つけに行きましょう🌸
⓵ 一人になれる場所（リラックスできる空間）を見つける。
② 議題を探す
→堅苦しい言い方ですが、簡単に言うと「最近よく考えていること」です。
例えば、「明日会社に行くの憂うつ」「交流会・商談で人に会う」「ミスばかりしている」「プレゼンでうまく話せるかな」「今後の人生」
などなど、漠然としてても構いません✨
③ 議題について、浮かんでくる思いを【声に出す】か【紙に書いてみる】
→私は声に出すことが多いです！
紙に書いて丸めてポイするのもおすすめです！
きっと、思い浮かんでくるのは
「嫌だな…」「やりたくないな…」「失敗したらどうしよう」「怖い」「うまく話せるかな…」
など、マイナスな言葉が多いのかな。
ここで一番大事なのは
★★浮かんできた言葉に対して【否定】しないこと。★★
まじめで頑張り屋さんな方は
「他の人も頑張ってるんだから、そんなこと思っちゃいけない」
「頑張れない自分が弱虫なんだ」
と、反射するように自分を責める方もいるのではないでしょうか？
あなたが浮かんだ思いは思っていいんですよ。
それを否定するのは蓋をすることと同じ。
自分を追い詰めて、より苦しめてしまいます。
【２】なぜ、その思いが浮かんでくるのか考えてみる
【例題】
私が以前抱いていた不安は
「仕事で失敗したらどうしよう」
↓
そもそも、なぜ「失敗することを恐れている」のか？
↓
うまくできないと認めてもらえない/失敗したら仕事なくなる
これくらいのことできて当たり前だから
失敗しちゃいけない
↓
☆「～でなければ」思考（ハードル爆上げ）
☆完璧主義
☆頑張っている自分を認めてあげられていない（見えていない）
☆他の人からの印象が気になる
こんな感じで、頭に浮かんだことを声に出したり、紙に書いていくことで、
出した言葉が不意に自分にストンと落ちてきて、
「あ、そう思ってたのか」
となるときがあります…！
（私も何度もハッとして気づかされます笑）
【3】 でてきた思いを認めてあげる。
「そう思っていたんだね。」
「そうだよね。怖いよね。」
「こうしなきゃって思っちゃうんだよね。」
「もっと頑張らないとって思ったら、辛くなっちゃったんだよね。」
「もう十分頑張ってるんだよ。」
「嫌だって思っていいんだよ。」
「教えてくれてありがとう。」
浮かんできた気持ちに
「そう思っていいんだよ」
と声をかけてあげてください♫
自分が辛いなと感じた時に、誰かに「こんな言葉かけてほしい」という言葉を
かけてあげてください。
もし、「他の人ならこんなことでくじけたりしない」「落ち込まない」と思ってしまうときは。
あなた自身の思いの方がとっっっても大事です…！！！！！
あなたの言葉以外、その不安に太刀打ちできません！！
それほど、あなたの思いや言葉は最強なんです🐰
【4】今日自分のよかったところを思い浮かべてみる。
これは、できたらで大丈夫です。
もし一つ浮かんだら
「私頑張ったじゃん！すごいことだよ！！」
と褒めてあげてください✨
どんなに小さなことでも構いません。
「会社に行けた！」「朝起きれた！」「乗りたい電車に乗れた！」
最初は否定の言葉が出てきたり、
「本音かわからない」と思うこともあると思いますが、
浮かんできたものは嘘ではなくて、本音に近づくキーワードにもなると思うので
一つ一つの言葉に耳を澄ませてみてくださいね✨
でも、一人で頑張ろうとしなくていいんですよ。
私も上のことを実践するのにうまくいかないことがいっぱいありました。
そのときに、誰かに話して気持ちを整理したり、落ち着くこともできたので、
私を頼ってお話してくださるとうれしいです❀
