話すだけでは気づけなかった「自分のパターン」を記録と対話で積み上げていく、じぶんログという選択肢

「また、同じことを繰り返してしまった」

相談してすっきりした。

話を聞いてもらえて、少し楽になった。

なのに、しばらくしたら同じ場面でまた詰まっている。

職場で同じように消耗して、また人間関係で同じように傷ついて。

「楽になれたはずなのに、なぜか変わっていない気がする」

そう感じたことはありませんか。

それはあなたが弱いのでも、相談の効果がなかったのでもありません。

「話す」と「気づく」は、じつは別のプロセスだからです。

「話す」だけでは見えてこないもの

感情を言葉にして外に出すことは、それだけで大きな意味があります。

一人で抱えるより、ずっと楽になれます。

でも「話す」は、今ここにある感情を解放することが中心です。

自分のパターン——繰り返す感情の動き、反応が出やすい場面

体がこわばるタイミング——こういったものは、1回の会話で見えてくるものではありません。

積み上げてはじめて、輪郭が見えてくるものです。

「また怒ってしまった」「また引いてしまった」

——その"また"の中にこそ、あなた固有のパターンが隠れています。

じぶんログとは

じぶんログは、感情・場面・体の反応を記録し、専門家のフィードバックを受けながら自己理解を積み上げていくプログラムです。

記録するのは、大きな出来事だけではありません。

「今日、なんとなくしんどかった」

「あの一言で、急に気持ちが沈んだ」

「なぜか体が重かった」

そういった日常の小さな揺れを、感情の名前・体で感じた場所・強さ（1〜10）という形で残していきます。

書けるときに、書けるだけでいい。

完璧に書かなくて大丈夫、というのがこのログの前提です。

もう一つ、じぶんログに組み込まれているのが「親友としてかける言葉」という欄です。

しんどい出来事があったとき、セルフコンパッションという心理学のアプローチをもとに、自分を責めがちなパターンに気づき、少しずつ自分への優しさを取り戻していく練習も行います。

さらに「良かった瞬間ログ」では、小さなほっとした体験・嬉しかったことも一緒に記録します。

しんどいことだけに目が向きやすい状態のとき、自分の回復力や喜びのパターンにも気づいていくためのシートです。

記録を続けることで、感情ラベリング（自分の感情に名前をつける力）が育ち、「なんとなくしんどい」が少しずつ「こういう場面で・こういう感情が・こういう強さで出る」という輪郭に変わっていきます。

こうして積み上がった記録は、最終的に「自分の取扱説明書」として整理されていきます。

どんな場面で消耗しやすいか、自分が回復できることは何か、大切にしている価値観は何か——それが見えてくることが、自己理解の到達点です。

【仕組み】なぜ一人では難しいのか

感情の記録を一人で続けることは、思いのほか難しいものです。

記録はできても、そこから「なぜこう反応したのか」を自分で読み解くのは、また別の力が必要です。

一人だと解釈がゆがんだり、同じ視点でしか見られなかったりします。

週1回のフィードバックがあることで、記録に意味が生まれます。

「この感情の動きには、こんなパターンがあるかもしれません」

「ここで体が反応しているのは、こういう仕組みかもしれません」

専門家の視点が入ることで、一人では気づけなかった輪郭が見えてくるようになっていきます。

また、しんどいフェーズでは「続けること」自体がつらくなりやすいです。

週1回の対話があることで、止まらずに一緒に歩き続けられます。

少しだけ自己紹介

社会福祉士・精神保健福祉士・保育士の国家資格を持つ、あやかと申します。公的な相談機関での実務を経て、現在はカウンセラー・コーチとして活動しています。

ここまでの相談実績は1,500件以上。

感情の記録と専門的なフィードバックを組み合わせた伴走は、これまで変化を感じられないというお悩みをたくさん聞き、その声にこたえるようにたどり着きました。

「自分で整えられる状態になる」ことを目指し、日々伴走しています。

ポジティブな変化や、セッションを経て明るい表情でご卒業される姿を見ると、私自身も嬉しく、また誰かのお力になりたいと思います。

じぶんログは、傾聴型のカウンセリングとも目標設定型のコーチングとも異なる、私自身のアプローチです。

じぶんログを始めるには

じぶんログは、2つの形でご利用いただけます。

3日間メッセージカウンセリングのオプションとして

まず3日間、今の気持ちを整理するところから始めたい方に。

カウンセリングの中でじぶんログの土台を一緒に作り、その後のプログラムへとつなぐことができます。

お申込みはこちら↓

月額プログラム（¥5,000/月）として単独でも

すでに「記録してみたい」「自分のパターンを知りたい」という気持ちがある方は、月額プログラムとして直接ご利用いただけます。

週1回のフィードバックを受けながら、マイペースに積み上げていきましょう。

「自分を整えられるようになる」がゴールです

じぶんログのゴールは、ずっと伴走してもらうことではありません。

最終的には、カウンセラーがいなくても自分で自分を整えられるようになること。

自分の取扱説明書を、自分で持てるようになること。

そこに向かって、一緒に歩いていきましょう。

「まだうまく言葉にできないけど、何かある気がする」——それで十分です。

※現在、サービスにいいね＆フォローをくださった方に「仕事と心のセルフチェック診断」をお送りしています！

ぜひご活用ください✨