「もう無理…生きるのがしんどい…」
「消えてしまいたい…」
「何もかも終わりにしたい…」
そんな気持ちに襲われることがありますか？
死にたいという感情は 誰にでも起こりうるもの…
特に 強いストレスや絶望感に包まれたとき
人は「生きる」ことそのものが苦しくなり
頭の中が「死にたい」というエネルギーでいっぱいになってしまいます
でも そのエネルギーがずっと続くわけではないことを知っていますか？
実は 「死にたい」という衝動的なエネルギーは
長くても30分程度で落ち着くことが多いと言われています
この時間をどう過ごすかがとても大切なのです
「今すぐ…死にたい…」という気持ちが襲ってくるメカニズム
「今すぐ…死にたい…」と感じるとき 多くの人は
「この気持ちは一生続く」「もう抜け出せない」 と考えてしまいます
確かにその気持ちを何年も何十年も抱えながら
踏ん張って生きているかたたちも たくさんいます
でも実際には 私たちの感情は波のように変化していきます
強い感情がピークに達すると ある程度の時間が経つと自然に落ち着いていくというのが人間の脳の仕組みです
感情は「らせん状」に常に変化をしているといわれています
特に「今すぐ…死にたい…」という衝動は
ストレスホルモンや脳内の興奮状態と関係しており
時間が経つと次第に収まってくることが多いのです
「今すぐ…死にたい…」というエネルギーを解放する方法
「今すぐ…死にたい…」と感じたとき
そのエネルギーをどう解放するかが重要です
何もしないでそのまま耐えていると
突発的な行動に出てしまうこともあります
そこで 気持ちを落ち着かせるためにできることをいくつか紹介しますね
① 誰かと話す
「今すぐ…死にたい…」という気持ちは
誰かと話すだけで驚くほど和らぐことがあります
それは、あなたの心が「私はひとりじゃない」と感じるからです
✔ 友人や家族に電話する
✔ SNSや相談窓口を利用する
✔ チャット占いやカウンセリングを受ける
話すことで 自分の中に溜まっている感情が少しずつ解放され
冷静さを取り戻せることが多いのです
② 体を動かす
強い感情は、体にエネルギーとして蓄積されます
少しでも体を動かすことで そのエネルギーを発散することができます
✔ 軽く散歩する
✔ ストレッチや深呼吸をする
✔ シャワーを浴びる
無理に何かをする必要はありませんが
「少し動くだけでも気持ちが変わるかも」と試してみてくださいね
③ 気をそらす
「死にたい」という気持ちが強くなってきたら
意識を別のことに向けるのも効果的です
✔ 音楽を聴く
✔ 好きな映画や動画を見る
✔ 落書きや日記を書く
今の気持ちにずっと浸かっていると どんどん苦しくなってしまいます
少しでも違うことを考えられるように自分をうまく誘導してみましょう
④ 「とりあえず30分だけ待つ」
「今すぐ…死にたい…」と感じたらまずは30分だけ何もしないで
ただ過ごすことを試してみてください
30分経つと驚くほど気持ちが変わっていることがあります
時間が経つことで 感情が少しずつ落ち着き
冷静に考えられるようになることがあります
「今すぐじゃなくていい とりあえず30分だけ待とう」
そう考えることで 突発的な行動を避けることができます
「死にたい」ではなく、「今は苦しい」と言ってみる
「死にたい」という言葉を、自分に対して何度も繰り返していると
本当にその気持ちが強くなってしまいます
そんなときは「私は今、すごく苦しい」
「とてもつらいけど 時間が経てば少しは落ち着くかも」 と
言い換えてみるのも良い方法です
「死にたい」という言葉には どうしても終わりのイメージが
強くついてしまいます でも 「苦しい」「つらい」と言い換えると
「じゃあ どうしたら楽になる？」という考えに切り替えできたりします
あなたは、一人じゃない
「死にたい」という気持ちになることは 決して珍しいことではありません
でも その感情がずっと辛すぎますよね
大切なのは その瞬間をどう乗り越えるかです
✔ 誰かに話す
✔ 体を動かす
✔ 気をそらす
✔ 30分待つ
このどれか一つでも 試してみてください
あなたが今感じている苦しさは
決して「あなたが弱いから」ではありません
生きていれば誰にでもしんどい時はあります
でも そのしんどさを抱えながらも 生きていていいんです
あなたの気持ちを ひとりで抱え込まないでください
あなたには あなたを支えてくれる人が必ずいます
どうか 少しでも心が前向きに保てるようになりますように
あなたは 生きていていい
あと 少しだけ ただただ生きてみてください
そして 辛いお気持ちの中これを読んでくれたあなたへ
私は 「心から生きていてほしい」と願っています
何んとなくでも話したくなってみたら いつでもお声掛けください
今日のお話は 私の体験談も交えています
次回は 私が 「今すぐ…死にたい！！」と思ったときに
どうやり過ごしたか…をお伝えできたらと思います
最後までお付き合いいただきありがとうございます
