🍁セラピストのためのやさしい解剖学❄️冬に向けた自律神経の整え方

【冬は“自律神経の乱れ”が加速しやすい季節】

気温差・日照時間の減少・身体の冷え……

この3つが自律神経をフル稼働させ、

以下のような不調が出やすくなります。

・朝起きられない

・やる気がでない

・手足が冷える

・肩こり・頭痛が増える

・気持ちが沈みやすい

・生理前がつらい

冬に向けて “整えておく” ことで、

年末年始の疲れにも負けない身体になります。

セラピストさん以外にもご相談乗れます↑↑↑

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① 朝いちばんの「光」を浴びる

・カーテンを開けて自然光で脳を起こす

・曇りの日でも効果あり

→ 体内時計が整い、自律神経の“切り替え力”がUP

② 深く吸うより「長く吐く」を意識

・5秒吸って、7〜8秒吐く

・肩の力を抜き、肋骨の広がりを意識

→ 副交感神経が優位になり、冷え・緊張が緩みやすくなる

③ 腰まわり・お腹を温める

・特に下腹部と仙骨の温めは効果大

→ 冷えが改善すると自律神経が安定しやすい

④ 背中を丸めない姿勢をキープ

・背中が丸まる＝呼吸が浅くなる

・胸郭を広げる姿勢を意識

→ 呼吸の質が変わり、自律神経が整いやすい