【パニックさん向け】真っ白な地面でクラクラ→不安になることない？

こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)

お天気の良い日にお散歩するのは

とても気持ちのいいものですが、

日差しの強い日に外を歩いている時、

横断歩道や道路の白いライン、

あと、綺麗な白いコンクリート部分など、

「真っ白い地面」を見ると、

なんとなくクラクラしたり、

ふわっとした感覚になりませんか？

私は、少し体調が不安定な状態だと、

それをきっかけに小さな不安が

顔を出しそうになることもあるんですよね。

最近、その感覚を

知り合いのパニックさんに話したら、

その方も同じ経験がありました。

これは、もしかしたら、

パニックさんあるあるなのかな？と思い、

原因や仕組み、対策について、

私なりに調べた内容をまとめてみました。

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白い地面を見てクラクラする…

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この現象には、

いくつかの要因が重なっているようです。

まず、真っ白く広い面は

色の変化や奥行きの情報が少ないため、

視覚的な手がかりが少なくなります。

そのため、脳が情報を補おうとするみたい。

カメラのレンズがピントを合わせようと、

揺れ動く感じかな？🤔

それが「クラクラする」という感覚を

生み出しているみたい。

私は、ショッピングモールなど

明るくて広い空間に行った時にも、

このピントを合わせる感じがするので、

なんとなく納得です。

あと、白は光を反射するので、

視覚的な刺激になることもあるんですよね。

不安や緊張がある状態だと、

体の感覚も敏感になりやすいので、

わずかな違和感を感知して、

それを危険と判断→不安が出動〜‼️

そんなパニックさんも

多いのかもしれませんね。

また、その感覚が気になって、

「えっ？今の感覚は何だろう？」と

そこから視点を外せばいいのに、

見続けてしまうこともあるんですよね😅

でも、これも違和感を確かめようとする

人間の自然な反応みたいです。

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刺激や意識を少しゆるめる

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対策として一番有効なのは、

上にも書いた、視界から外す。

シンプルに、これですね😅

自分のためにも対策法を

少しまとめました✨

＊視線を少し緩める＊

・遠くの建物や空を見る

・奥行きを感じる箇所を見る

・一点に集中して見ない

・全体としてぼんやり見る

＊サングラスや日傘を使う＊

屋外の白く広い面積の場所は、

太陽光の反射によって眩しさの刺激が

思っている以上に強くなることがあります。

視覚的な刺激や負担が増えることで

クラクラする感覚につながったり、

私のように、それがトリガーになって、

不安が生まれることもありますよね。

サングラスは、

・眩しさを減らす

・視覚の刺激を弱める

・目の疲れを軽くする

また日傘も、

・光量をやわらげる

・地面の白さの刺激を弱くする

・全体的な負担を軽くする

といった効果がありますから、

安心グッズの１つにもなりますね。

＊もし、不安が大きくなったら…＊

視線を外しても余韻が残っている時、

視覚に偏ってしまっていた意識を、

身体の感覚にも分散するイメージです。

マインドフルネスの手法ですね。

・足裏が地面についている感覚を感じる

・聴覚、嗅覚、触覚、味覚などに分散

・手をグーパーしてみる（筋弛緩）など

以前お伝えした『冷たい刺激』も

有効かもしれません。

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心身の反応は、自然に起こってしまうもの。

でも、その仕組みを知ることで、

不安が少しやわらぐこともありますよね。

今、自分はそういう状態なんだと、

気づくだけでもいいのかなと思います。

誰かに話すことでも

気持ちが軽くなったり、

自分では辿り着けなかった

対策法や捉え方に出会うこともありますよ。

よかったら、あなたのお話も

お聞かせくださいね♪(ˊᗜˋ*)

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