vol.14 自分の考え方を見直してラクになる！

昨日は寒かったですね！

出かけていたのですが凍えそうでした💦

若い子はミニスカートですごい！

寒い中でもおしゃれを楽しんで自分らしく生きるの大事！

でもお腹はあんまり冷やさないようにね…

と、マフラーでぐるぐる巻きになりながら思った夜でした( ´∀｀ )

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さて、今日は認知行動療法のお話です。

認知症の治療？と思っている方も意外と多いのですが、認知症とは何も関係のない、心理療法です。

私なりにすごーく簡単に説明すると、

自分の「考え方（認知）」と「行動」を見直して、生きやすくするためのメンタルケアです。

・ついついネガティブな方向に考えちゃって、悩み事が頭から離れなくなる

・人間関係に悩んでいる

・すぐにイライラしてしまうので疲れる

こんな方におすすめですよ。

認知行動療法の実践法

①認知に偏りがあることを自覚せよ！

悩んだ時、自分の考え方が偏っていないか、見直してみてください。

例えば、

　　ママ友がうまく作れない…

　　授業参観に行ってもしゃべる人がいない

　　私の性格がよくないからかも…

こんな風に考えて悩んでいる方、いませんか？

人ってついつい自分の考えが全てだと思いがちですが、それを疑ってみるのが第一段階です！

②どうしてそう思ったか探ってみよう！

どうしてそう思ったのか、紙やスマホのメモ機能に書き出してみましょう。

文字にすることで客観的に見ることができますよ。

例えば

・みんな仲良さそうにグループを作ってしゃべっているから孤独を感じた

・話しかけても緊張してしまってうまく話せない

・ママ友がいないと、学校で何かあった時に聞く人がいないので困る

こんな感じで、どうしてそう感じたのか、何に困っているのか書き出します。

③考え方を変えてみよう

自分を責める前に別の視点を探してみましょう！

例えば

・しゃべっているグループもあるけど、自分みたいにひとりの人もいる。お友達を作りに来ているわけではないからみんなそれぞれでいい

・無理して探さず、あんまり緊張しないで話せる人がいたら仲良くなればいい

・ママ友に聞けなくても、どうしても不明なことは先生に聞こう

こんな感じです。

④実践してみよう！

考え方を変えたことで、こんな効果が！

・周りを気にせず、子どもの様子だけに集中して参観できた。

・嫌だと思っていた学校行事が苦にならなくなった。

・気おくれせず堂々と挨拶したら、意外と話しかけてもらえた。

などなど。

小さな変化でもいいんです。

考え方をちょっと変えてみる癖をつけると、生きることがちょっぴり楽になるかもしれませんよ。

（※私は医師ではありませんので、あくまでセルフケアとしてのお話です。

病気や症状のある方は専門医を受診してくださいね）

吐き出したいお悩みがある方は、お気軽に電話相談をご利用ください♪