帰宅後、ソファで止まる日。運動を始める3つの準備

「帰ったら筋トレしよう」と思っていたのに、ソファに座ると、そのまま一日が終わってしまう。

仕事や家の用事を終えたあとに、もう一度動き出すのは大変ですよね。できなかった自分を責める前に、運動の内容よりも「始めるまでの準備」を見直してみませんか😊

今回は、帰宅後の迷いを少なくする3つの工夫をご紹介します。

①「いつやる？」を、いつもの行動につなげる

「時間ができたら」ではなく、「帰宅して手を洗ったあと」など、普段の行動を一つ合図にしてみましょう。

例えば、手を洗う→動きやすい服に着替える、という順番です。帰宅直後が慌ただしい方は、夕食の片づけ後など、ご自身の生活に合うタイミングで大丈夫です。

合図は一つで十分。毎回違う時間を探すよりも、まずは試しやすい場面を決めてみましょう。

②運動する前に、足元の物を片づける

いざ動こうとしても、床に荷物があると、そこから片づけが必要になります。

動く場所を決めたら、足元の物やコードをよけ、家具にぶつからないスペースを確保しておきましょう。マットを使う場合も、通り道に出しっぱなしにせず、取り出しやすい場所へ。

広い部屋や特別な道具をそろえる前に、「ここなら動ける」という場所を一つ用意するのがスタートです。

③最初にすることを、小さく一つ選ぶ

帰ってから動画やメニューを探し始めると、それだけで時間が過ぎてしまうこともあります。

まずは「部屋の中を少し歩く」など、その日に無理なくできる動きを一つ決めておきましょう。慣れた運動がある方は、その準備からでも構いません。

これは、少し歩くだけで筋トレの代わりになるという意味ではありません。最初から全部こなそうとせず、動き始めるための入口を小さくする考え方です。

その後の運動量は体力や体調に合わせて。疲れが強い日は、休む選択も大切にしてくださいね。

今日のための小さなチェック

□ 動き出す合図を一つ決めた

□ 足元と周りのスペースを確認した

□ 最初にすることを一つ選んだ

全部にチェックがつかなくても大丈夫。今日は「手洗いのあとに着替える」と決めるだけでも、次に試すことがはっきりします。

運動を始める前から、自分に高いハードルを置かなくていいんです。生活に合う入口を、一つずつ見つけていきましょう😊

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