夜勤明けはホットパックが気持ちいい

夜勤明けの皆さんお疲れ様です。

これから夜勤の皆さん頑張って！

夜勤明けの日はどんなふうに過ごしてますか？

とりあえず、早く帰って寝たいっていうのはありますよね。

寝て体を休めるというのは当然してもらいたいことです。

逆に夜勤明けにやってはいけないこともあります。

1.日光を浴びる

2.寝過ぎてしまう

3.寝る前に入浴をする

なんかは特に気をつけたいです。

いずれも生活リズムを崩す原因となってしまいます。

特に入浴は気分もさっぱりするので、やっちゃいがちなんですが、入浴をすると交感神経が優位になってしまいます。

興奮してしまうってことです。そうなると寝たいのに、なかなか寝付けな苦なってしまいます。

そうならないためには、ぬるま湯に入るとかシャワーですますなどの対策がありますが、個人的におすすめなのがホットパックです。

（禁忌があります！一番下をお読みください）

ホットパックの作り方

1.タオルを水に濡らして軽く絞る

2.たたんでフリーザーパックかラップに包む

3.レンジに入れて500w〜600Wで1〜2分温める

4.温めた2.ごと乾いたタオルで包む

このホットパックを首〜肩の後ろに当てるのが効果的。

じんわりと体全体が温かくなりつつ、副交感神経が優位になってきます。

だんだんリラックスしてくるということです。

きちんと遮光した部屋で、ホットパックをしながら眠るとなんだかスッキリ眠れます。ぜひお試しあれ。

注意

ホットパックは禁忌があります。

・急性期の炎症（出血、腫脹などが強い場合は特にダメ）

・知覚障害がある場合

・皮膚疾患、感染巣がある部位

・腎、心疾患による強い浮腫、循環障害がある場合

・出血傾向の強いもの（血友病）

・収縮期血圧90㎜Hg以下のとき

・悪性腫瘍

これらに当てはまるときはホットパックはできません。

ご注意ください。