心の病は、食生活の血糖値スパイクからやってくる。

こんばんは。

本日もご覧ただきありがとうございます。

今回は心の病は食生活と繋がっているをテーマに

血糖値スパイクが、体の不調を引き起こしている

原因なのではないかと言うことについて紹介します。

血糖値スパイクとは

そもそも血糖値スパイクとは、物を食べた時（主に糖質）に

人は、誰しも血糖値が上がります。

その上昇する値と元の値に戻そうとインスリンが分泌して

押さえ込もうとすることで、グラフ場にするとトゲトゲに

見えることから、血糖値スパイクと呼ばれました。

心の不調との関係性

血糖値スパイクは、自律神経にも影響を及ぼすことも

医学界では、認知されておりうつやパニック・不眠症を

発症させる。

これは、血糖値が上がりすぎたことで、インスリンを

大量に分泌して急激に下げることで、次に上げようと

アドレナリンなどのホルモンが分泌されて上がります。

この繰り返しが、自律神経を安定できず乱れる仕組みです。

糖尿病や心筋梗塞・脳梗塞につながる前兆で、辿っていくと

血糖値スパイクを起こしていたことが判明した。

時間帯もまばら

食後のいつ症状が、出るかに関しては

人によりさまざまで、食べてから30分~1時間の入れば

3~4時間後、はたまた就寝前に発症する人もいます。

誤報の薬

何も知らずに、精神疾患の症状が出たからと言って

心療内科に行くと、症状に対しての薬は出されるものの

原因は、解決されないまま薬漬けになるでしょう。

血糖値を理解するだけで、精神疾患のトラブルを回避

できることを多いです。

不眠症は生産性を落とす

睡眠時に寝付けない不眠症。

次の日を迎えると疲労が溜まったままその日の

生活を過ごすことで、生産性を落としてしまう。

疲労回復に甘いものを食べると急激に上がり

疲労感が一時的に緩和されるように感じられるが、

その後のインスリンにより、さらに疲労感と

うつ・パニック症状などを発症させる。

ほどほどの糖質で生きる

現在の日本で、糖質を抜いた生活を過ごすのは至難の業。

だからこそ、少しの量で生活していただきたい。

朝昼晩と、おかずをメインに最後に糖質を持ってくる

食生活を心がけていただきたい。

タンパク質や食物繊維をメインにはじめに食べていただく

事で、満腹感も早く満たされ血糖値の急上昇しないからです。

タンパク質・中和脂肪酸を取り入れる

血糖値を急激に上げない為には、タンパク質と脂質がポイントです。

タンパク質は、加工されていない食材を取っていただき、脂質は

中和脂肪酸を取っていただきたい。

ココナッツやMCTオイルなどに含まれている事で知られています。

この時期の免疫にも関わってくることからも、日々の

小さな取り組みが、本当の幸せに気づかせてくれることでしょう。

最後まで、ご覧いただきありがとうございます。