脳は簡単に疲れる仕組みと対処方法とは

起きてから時間が経つと、いろいろな決定をしていくことで脳が疲弊してきます。だとすれば、意志決定しなければならない要素を少なくすればするほど―――つまり、何も考えずに実行できる「習慣」にしてしまえば、脳は疲れなくなり、間違った判断や行動をしてしまうことが減るのです。

意思決定の疲労、しばしば「意志力の枯渇」と呼ばれる現象は、一日を通して多くの決定を下すことによって脳が疲れ、その結果、質の低い決定を下してしまう状態を指します。

この現象は、行動経済学や心理学の分野で広く認識されています。

一日の中で意志決定の回数を減らすことは、脳の疲労を軽減し、より良い判断を下すのに役立ちます。

これには以下のような戦略が有効です：

ルーチン化と習慣の形成: 繰り返される決定をルーチンに変えることで、日常生活の多くの小さな意志決定を自動化します。

例えば、毎朝同じ朝食をとる、特定の日に同じ運動を行うなどが挙げられます。

意思決定の単純化: 選択肢を事前に限定することで、意思決定のプロセスを簡素化します。

例えば、着る服を前日に決めておく、週末の食事メニューを週初めに計画するなどです。

重要な決定を朝に持ってくる: 一日の始まりには脳が最もリフレッシュされています。したがって、重要な決定は朝に行うのが最適です。

意志力を高める活動: 瞑想、軽い運動、十分な睡眠などは意志力を高め、決定疲労に対する耐性を向上させます。

ストレスマネジメント: ストレスは意志力を消耗させる要因です。ストレスを管理し、リラックスする時間を持つことが重要です。

また、意志力の枯渇を防ぐためには、自分自身の限界を理解し、無理な計画を立てないことも大切です。

自己の限界を認め、適切な休息を取ることで、長期的にはより良いパフォーマンスが得られるでしょう。