休日にゴロゴロして疲れる男と、回復できる男の差

金曜の夜、「今週末こそ寝だめして回復するぞ」と誓う。土日、ソファでスマホと昼寝。そして日曜の夜、なぜか、余計にだるい。

この「休んだのに疲れる」現象、経験ありませんか。実は、休み方には上手い下手があるんです。パーソナルトレーニングジムを運営している筆者が、回復できる男の休日を解説します。

ゴロゴロが疲れを深くする理由

意外に聞こえるかもしれませんが、一日中横になっていると、体はかえって重くなります。

理由は巡りです。動かない体では、血液を押し流すポンプ、特にふくらはぎの筋肉——が一日中お休み状態。巡りが滞ると、疲労物質の回収も、栄養の配達も進みません。さらに、昼寝のしすぎで夜の眠りが浅くなり、月曜の朝に疲れを持ち越す。「動かない休日」は、回復ではなく停滞なんです。

回復できる男の休日:アクティブレストという考え方

回復が上手い男は、「あえて軽く動いて回復を早める」休み方を知っています。いわゆるアクティブレスト(積極的休養)です。ポイントは、息が上がらない強度で、巡りだけを回すこと。

① 午前中に、散歩か軽い運動を入れる

朝の光を浴びながら20〜30分歩く。これだけで巡りが立ち上がり、体内時計も整い、夜の眠りまで良くなります。歩くのが楽しくなるシューズを一足持っておくと、休日の朝が変わります。

② 固まった体を「ほぐして流す」

平日のデスクワークで固まった筋肉は、揉んで、伸ばして、流す。フォームローラーで背中と脚をゴリゴリするだけでも、巡りは大きく変わります。ピンポイントで深くほぐしたい人には、マッサージガンが強力な相棒。プロのケアを毎週受ける代わりと考えれば、十分元が取れる投資です。

③ 湯船かサウナで、巡りの総仕上げ

休日の入浴は、平日より少し長めに。温まって血管が開き、疲労回収が進みます。サウナ派は「温める→冷やす→休む」で、巡りと自律神経を同時にリセット。

④ 昼寝は「20分まで」とルール化する

昼寝自体は悪くありません。ただし20分まで。それ以上は夜の眠りを削り、月曜へのツケになります。

休むのが上手い男は、月曜に強い

休日の過ごし方は、そのまま月曜の顔とパフォーマンスに出ます。ゴロゴロで停滞する男と、軽く動いて回収する男。1年で50回以上ある週末の差は、想像以上に大きい。

次の土曜は、まず午前中に20分の散歩から。日曜夜の体の軽さで、違いを実感できるはずです。

*この記事は、パーソナルトレーニングジムを運営している筆者が、これまでの現場での経験をもとにまとめたものです。強い疲労感が続く場合は、自己判断せず、医師などの専門家に相談してくださいね。*