ガスライティングの後遺症とは？
ガスライティングを受けた人の多くは、
自分の感覚や判断を信じられなくなってしまいます。
「私の感じたことは間違っていたのかも…」
「私が悪かったのかな？」と、
自分を疑うようになってしまうのです。
でも、それは相手に植え付けられた“錯覚”です。
本来のあなたは、もっと自分を信じていいし、
もっと自由でいいはず。
今回は、ガスライティングの影響から回復し、
自己肯定感を取り戻すための方法をお伝えします。
ガスライティングによる影響
ガスライティングの被害に遭うと、
次のような影響が出ることがあります。
✅ 自己肯定感の低下
「私はダメな人間だ」と思うことが増える。何をしても自信が持てない。
✅ 自分の判断が信じられなくなる
何を選べばいいのかわからなくなる。他人に意見を求めないと決められない。
✅ 他人の意見に振り回されやすくなる
「自分の考えは間違っているかも」と思い込み、相手の言うことを鵜呑みにしてしまう。
この状態から抜け出すには、
少しずつでも「自分の感覚を信じる」ことを
取り戻していくことが大切です。
自己肯定感を取り戻すためのステップ
① 自分の感覚を信じ直す
まず、「私の感じたことは間違っていない」と意識してみましょう。
ガスライティングを受けていたとき、
違和感を覚えたことはありませんか？
その感覚は、あなたにとって大切なサインだったはずです。
✅ 小さな決断を自分でしてみる
• 今日着る服を「自分の好み」で選ぶ
• 食べたいものを「自分の気持ち」で決める
• 「私はどうしたい？」と自分に問いかける
これを繰り返すことで、
少しずつ「自分の感覚を信じる力」が戻ってきます。
② 「私は悪くない」と認識する
ガスライティングをする人は、
自分が優位に立つために、相手に罪悪感を植え付けます。
でも、あなたが悪いわけではありません。
✅ 「本当に私が悪いのか？」と客観的に考える
• 「なぜ私はそう思っているのか？」と深掘りする
• 「他の人だったら同じように責められるだろうか？」と考える
自分を責めるのではなく、
冷静に状況を見つめることで、
相手のコントロールから解放されやすくなります。
③ 信頼できる人と話す
ガスライティングを受けた後は、
自分の感覚が正しいのか不安になりやすいものです。
だからこそ、あなたを否定しない人と話すことが大切です。
✅ 信頼できる人と話すことで得られるもの
• 「それはおかしいよ」と言ってもらうことで、現実を整理できる
• 自分の感覚を肯定してもらうことで、自信が戻ってくる
身近に話せる人がいない場合は、
カウンセラーや専門家に相談するのも選択肢の一つです。
④ 記録をつける
ガスライティングの影響を受けていたとき、
自分の感じた違和感や疑問を書き出してみましょう。
✅ 記録をつけるメリット
• 自分の気持ちを整理できる
• 事実と感情を客観的に見ることができる
• 「私はちゃんと感じていた」と自分の感覚を肯定できる
小さなことでもいいので、
「今日感じたこと」「思ったこと」を
書き留める習慣をつけてみてください。
⑤ 自分を肯定する言葉を習慣にする
ガスライティングを受けた後は、
自己肯定感が低下しやすくなります。
そんなときこそ、自分を肯定する言葉を意識してみましょう。
✅ 「私は価値のある人間だ」と言葉にする
• 鏡の前で「私は大切な存在」と言ってみる
• ノートに「今日できたこと」を書き出す
• 「私は私のままでいい」と心の中で唱える
最初は違和感があっても、
続けるうちに少しずつ自己肯定感が戻ってきます。
あなたは間違っていない
ガスライティングを受けると、
自分を疑い、自信を失ってしまうことがあります。
でも、あなたの感覚は正しいし、あなたには価値があります。
小さな一歩でも大丈夫。
少しずつ、自分を取り戻していきましょう。
「あなたは、あなたのままで大丈夫。」
このブログが、少しでも誰かの回復の助けになれば嬉しいです。
