情報に操られるなかれ

精神保健福祉士なのに

こんなことを言うのも一見、奇妙に

思われるかもしれませんが、前回の

ブログでお伝えしたように、

心と体は相関関係にあります。

悩み事を解消するお手伝いを全力でする

職種ですが、現実問題として、精神的に

不調な際、それに直面するのは、非常に

つらく難しい…。

そんな時は、悩みから一旦、距離を置き、

体の方に注目するのもひとつの手段です。

具体的には、

職場の人間関係で悩んでいるとき、頭痛や

冷えや腹痛があったら、ダメージ⇧ですね。

でも、逆に、

職場の状況が変わらなくても

・あー…今日はよく眠れた　と思えば朝は

　少し快適になりますし、

・仕事終わったら運動してスッキリしよう

　と思えば、モチベも少々アップしますし、

・頑張ってるから夜に1杯飲もう と思えば、

　気分もあがる⤴（＝飲める健康体が必要）

心の問題解消を大切にしながらも、

そのエネルギーが足りないうちは、

比較的着手しやすい体の調子向上に

取り組むのも良いのではないかと。

たとえば自律神経を整える

・朝日を浴びてみましょう

・入浴で体を温めましょう

・短気は損気。のんびりと

・睡眠を大切にしましょう

・腸内環境を整えましょう

・呼吸で副交感神経優位に

・ウォーキングで免疫力🆙

・癒しは積極的に摂取♡♡

たとえば食事を変えてみる

・現代型栄養失調に注意してみよう

　（カロリー過多で食物繊維が不足がち）

　（脳の栄養ビタミン・ミネラルが不足）

【食物繊維＝海藻類・根菜類】が不足

→腸内環境悪化→免疫力⇩・体調不良

【ビタミン＝野菜・豆類・魚介類】が不足

→だるさ・イライラ・痺れ・精神的な不安

【ミネラル＝カルシウム・鉄分】が不足

→無気力・集中力の低下・発育成長不良

・糖分の摂り過ぎに注意してみよう

高血糖→脱水・喉の渇き・最悪、昏睡も…

近視・骨密度と筋肉低下→座位保持が困難

・朝食を摂るように意識しましょう

←夜型生活で、朝に空腹を感じない

→脳が栄養失調になり、働きにくい

・一緒に食べる楽しさを体感しよう

食事≠「しつけ」「説諭」だったなら

食事＝和み・喜び・幸福時間だったら

「朝ご飯を食べたいから起きよう」

「夜ご飯を目当てに宿題頑張ろう」

って、なりやすいですよね。

統計調査の結果が証左

1974年WHOのシンポジウムで

「発育盛りの子どもたちにとっては、

軽い栄養不足でも、知的遅れと精神

状態の不安定さが見られる」と報告が。

1986年広島での調査でも、

食生活の悪さと【毎日のイライラ・吐き気

・怒り・根気のなさ・登校への忌避感】に

相関関係があることがわかりました。

食事の影響で頭が働きにいため、勉強が苦手

だとして、それを心配して塾に行かせた結果

夕食がコンビニ・買い食い・炭水化物単品→

寝るのが遅く→朝がつらく→登校がしんどく

なっているとしたら…

子どものためと心配して塾を勧めた

保護者は、やりきれないですよね。

人間は60兆の細胞の複合体

だから、何が功を奏するかわからないし、

何が原因かの特定も難しい。逆に言えば、

食事や睡眠等に気をつけただけで、何か

変わるかもしれないわけです。

「効果なさそう」「意義を感じない」と

頭から否定する前に、とりあえず何かを

試してみてはいかがでしょう。

ただ、

こういった本を読んで「改善しなかった」と

落ち込んでしまっては逆効果。「全部解決」

「結局これが全て」と謳う本も多いですが、

複雑な人間の心身、個性があって当たり前。

生活習慣も、育った背景も違うのですから、

それは

著者のお勧めであって、あなたにとっての

絶対指数ではないので、継続できなかったり

効果が感じられなくても、原因分析のうえ、

別のアプローチへ思考をシフトすればいい。

「この方法は自分向きではない」ことを

学べたのだから、無意味では全くないです。

玉石混淆の記事が溢れる情報化社会、

振り回されては、勿体ない。うまく

取捨選択して、使いこなしてこそ！