タンパク質はダイエットの強い味方です。でも実は、
「多ければ多いほどいい」というわけではありません。
👉むしろ摂りすぎることで、ダイエットの邪魔になってしまうケースも…
今回は、最新の研究をもとに、「本当に必要なタンパク質の量」をわかりやすく解説します！
💪🏻明日からこれらを意識してタンパク質を食事に取り入れてみて下さい！
⚠️多ければ多いほど良いわけではない！
実は、体が一度に使えるタンパク質の量には限界があります。
筋肉の合成に使いきれなかった分は、エネルギーとして使われるか、
最終的には脂肪として蓄えられます。
そう、タンパク質も摂りすぎれば普通に太るんです。
また、大事なのが、体重1kgあたり2.2gを超えて摂っても、筋肉の合成効果はほぼ頭打ちになるという点。「多ければ多いほど筋肉がつく」わけではないんです。それ以上は、カロリーの摂りすぎリスクのほうが大きくなります。
✅「量」と同じくらい大事な「分け方」
もうひとつ、最新の研究でわかってきた大事なポイントがあります。
それは、1日の合計量だけでなく「配分」も大事だということ。
体が一度の食事で筋肉の合成に効率よく使えるタンパク質は、
だいたい20〜40gと言われています。
つまり、朝はパンとコーヒーだけ、夜にお肉をドカッと100g分のタンパク質…という食べ方より、朝20g・昼25g・夜25gのように分けたほうが、
同じ量でも体は有効に使えるんです。
特に朝食のタンパク質が不足している方はとても多いです。
👉朝にゆで卵やヨーグルト、納豆を1品足すだけでも、配分はぐっと改善します！
💡まとめ│タンパク質は「賢く」摂ろう
最後に今日のポイントをまとめます。
✅タンパク質はダイエットの味方。でも摂りすぎれば普通に太る
✅目安はダイエット中なら体重1kgあたり1.2〜1.6g
✅1日合計だけでなく、朝昼晩に分けて摂るのがコツ
「自分の場合は何gがベストなの?」
「食事メニューを見てほしい」という方は、気軽にご相談ください！
あなたの体重や生活スタイルに合わせて、無理のないプランをご提案します。
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