今回は、停滞期を突破して、
理想の体に近づくための「10の方法」をまとめました。
まずは、自分にできそうなものから始めてみて下さい！
① チートデイを戦略的に取り入れる
体重が5%減ったタイミングで、
週に1日だけ基礎代謝の2〜3倍のカロリーを摂取しましょう。
チートデイを取り入れることで、
② タンパク質の摂取量を増やす
筋肉を維持して代謝を落とさないために、
体重×1.5〜2gのタンパク質を意識しましょう。
食事で補えない場合、プロテインなども活用し、
常に血中のアミノ酸濃度を保つことが重要です。
③ カロリーバランスやPFCバランスを再設定する
現在の体重に合わせて、摂取カロリーとPFC（タンパク質・脂質・糖質）の比率を計算し直しましょう。
④ 水分摂取量を増やす
1日1.5〜2Lを目安に水分を摂ることを心がけましょう。
水をしっかり飲むことで血流が良くなり、
老廃物の排出（デトックス）が促され、むくみの解消にも直結します。
⑤ トレーニングメニューをガラッと変える
負荷を上げる、種目を変える、順番を入れ替えるなど、
身体が予想していない刺激を与えることで、停滞した代謝が目覚めます。
⑥ HIIT（高強度間食トレーニング）を取り入れる
「全力運動＋休憩」を繰り返すHIITは、短時間で心拍数を上げ、
運動後も脂肪燃焼が続く「アフターバーン効果」が絶大です。
2〜3回取り入れるだけで、停滞期打破の起爆剤になります。
⑦ 日常の活動量（NEAT）を増やす
特別な運動以外の消費エネルギー（NEAT）を意識しましょう。
「エスカレーターではなく階段」
「一駅分歩く」
「デスクワーク中に立ち上がる」
これらの日常の小さな積み重ねが、停滞期を突破するカギとなります。
⑧ 睡眠の質を改善する
睡眠不足は食欲を増すホルモンを増やし、代謝を下げる原因に。
7時間以上しっかり寝るだけで成長ホルモンが分泌され、
脂肪燃焼効率が劇的に変わります。
⑨ ストレスを意識的に管理する
ストレスが溜まると、脂肪を溜め込む「コルチゾール」が分泌されます。
湯船に浸かる、趣味の時間を持つなど、
「休むこともダイエットの一部」だと割り切りましょう。
⑩ 記録を続けてデータを可視化する
体重だけでなく、体脂肪率やウエストサイズもグラフ化しましょう。
数値が止まっているように見えても、グラフを俯瞰すると
「実は緩やかに右肩下がりだった」と気づけるはずです。
それがダイエット継続のモチベーションとなります！
まとめ
今回は停滞期を乗り越える方法を紹介しました！
まずは、無理なく始められるものを選んで実践してみて下さい！
また、停滞期については前回のブログで紹介していますので、
参考にしてみて下さい！
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