肯定的に捉えてストレスを減らそう～認知変容の練習～

こんにちわ ！

私たちは毎日数えきれないほどの体験をしていて、その体験に対して何かしら自分なりの考えを当てはめて生活を送っています。

そして生じる出来事は愉快な気分に変化するものもあれば、不快な気分に変化するものも存在しますね。

ではここで…

自分がどんな考え方をしたときに気分の悪化が生じているかを意識したことありますか？？

ほとんどの方は気分が悪化しているという事実だけに注目して、思考ではなく起こった出来事が原因と考える方が多いのではないでしょうか？

それは決して間違いではありませんし、実際に良くない出来事が発生しなければそういった気分の悪化が起きることはありません。

ですが出来事というのは避けることができないものも多く、出来事そのものを変容するのはとても難しい場合もあります。

そのために他者・出来事を変容しようとするのではなく、自分を変容して気分やストレスを解消していくことが大切になります。

その１つの方法として 、ものやことを肯定的に捉える練習をすることがとても効果的です。 

それには気分が悪化している原因の１つとして、自身の捉え方が大きく関係しているためです。

【以前の実体験】

私自身は以前にとても良い体験をしたので、実体験を例にお話します。

数年通う美容院のスタイリストの方がいらしたのですが、先日髪を切っていただいたときに素人目でもわかるほど適当なカットをされてしまいました。

そのときはさほど気にならなかったものの、自宅に帰り改めてみてみるとやはり納得がいかないような仕上がりでしたし、周りの知り合いにも変だね…と笑われてしまいました。

そしてこのときに

「こんな適当に切るなんて、あんまりだ！」

と否定的な思考が浮かんでその思考に囚われてしまえば、気分が悪化して私生活にも影響を及ぼしてしまいます。

そのため私は

「あの人にも何か事情があって適当になってしまったのかもしれない」

「もしかしたらお店が忙しかったから適当になってしまったのかな」

というように自分が納得のいく肯定的な捉え方をすることで、それなら仕方ないか…と気分悪化を防ぐことができました。

実際に否定的な思考も浮かびましたが、柔軟に他の考えをしてみることで,このように自分の状態を変化させることができます。

もし否定的な思考１つに捉われ続ければ,その日の気分は最悪なものとなり、楽しいことも楽しめなくなってしまうでしょう。

そしてネガティブな感情に支配されていまうことも少なくなく、問題の内容によっては,できる解決策を見失ってしまうこともあります。

私の場合は何年も肯定的に捉える練習をしていて、柔軟な思考は機能的な効果があると知っているためそういった取り組みをしています。

それはただ肯定的に捉えるのではなく、それなりに根拠があり自分が納得のいく妥当で肯定的な捉え方がとても大切です。

今回なら私は相手に何か事情があるなら仕方ないと考えますし、実際にお店は忙しかったのでそれらが自然に浮かびました。

実際にはどうして適当になってしまったのかは本人にしかわかりませんが、問題を発生・悪化させないために自分が納得して気分の悪化を防ぐことがまずは大切なんです。

それから肯定的に捉えて納得して冷静になった私は、後日少し値段が安い他の美容院にいって直してもらおうと問題の解決方法を考え…

実際に後日、他の美容院にいって満足の行くカットをしていただくことで、とても良い気持ちで過ごすことができました。 

そしてさらに重要なのは,発生した出来事がマイナスな部分がある反面、プラスの部分もあることを意識して気づくことが大切です。

今回の例にある私の場合では、連日美容院にいってお金を必要以上に浪費してしまった、より現実的なマイナスな一面がある一方で…

高いからいいものは絶対ではなく、安くても良いところはたくさんあることを改めて学ぶことができました。

日常に慣れてしまうと質を選ぶときは感覚的に値段で判断しがちですが、こういった体験のおかげで認知の修正を行うことができました。

ネガティブな事象だけではなくポジティブな事象もあることに気づき、偏らず柔軟に捉えることが大切です。

このように自分の捉え方１つで環境や状況は大きく変化を起こし、その後にも影響を与えています。

否定的に捉えてしまえば気分が悪化することはとても多いですが、肯定的に捉えることで気分の悪化を防いだり,回復することができます。

そして発生した出来事は必ずしもマイナスな影響しかないわけではなく、プラスな影響も何かしらあるものです。

何かしら自分に影響のある出来事が発生したときには、実際に肯定的に、そして柔軟に捉える練習をしてみましょう。

何回か繰り返し行っていると、ふとしたときに自分の生活に非機能的なストレスが減っていることに気がつくと思います。

肯定的に捉える練習はとても難しく、難しいだけにとても高い効果を秘めているので本当にオススメです。

☆はじめのうちは失敗してしまうこともありますが、その失敗も否定するのではなく次に活かせると肯定的に考えるチャンスでもあるんです。

まずは実験、試しにやってみませんか？

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！