あなたも、ふとした瞬間に“あの頃”がフラッシュバックして動けなくなることはありませんか？
例えば、友だちだと思っていた人から受けた心ない言葉や態度――
忘れたいはずの過去の場面が、通りがかった場所や誰かの名前を耳にしたとき、突然よみがえってくる。そんなとき、胸の奥がざわついて、「また来た…」とため息をつきたくなること、きっと僕だけじゃないと思います。
実は、僕自身も「昔の嫌な出来事」をふいに思い出し、しばらくその場から動けなくなることがありました。今回は、そんな「フラッシュバック」とどう付き合い、少しずつ日々を取り戻していくための小さな工夫について、一緒に考えてみませんか。
「また思い出しちゃって……最近、友達にいじめられた時のことが、場所や名前をきっかけにフラッシュバックしてくるんです」
セッションの冒頭、相談者の言葉に、僕はゆっくりうなずきました。
「毎回、同じ場面で思い出すことが多いんですね」と僕がたずねると、相談者は小さく首を縦に振ります。
「一緒に遊んだ場所を通ったときとか、同じ名前を聞いたときとか……急に心がザワッとして、もうダメだって」
そんなふうに、過去の体験が“今”に侵入してくる感覚――
脳は「ここは危険だよ」と警報を鳴らしてくる。かつて本当に嫌だった記憶と今この瞬間が結びついて、心と体がフリーズしてしまう。
僕は少し間をおいてから
「ところで、今の生活はどうですか？」
とそっと話題を移しました。
「うーん、あの頃と比べたら、今はずいぶんマシに生きられてます、多分…」
「それは良かった。実はね、“今がちょっと幸せ”っていう実感が持てているだけでも、過去の痛みとの距離は少しずつ変わっていくんです」
僕は、無理にフラッシュバックを消そうとするのではなく、まず「今の幸せ」に目を向けてみることを提案しました。過去よりも「今の自分の暮らし」を大事にできたとき、不思議とフラッシュバックの“存在感”が少しずつ小さくなることがあるからです。
でも、ふいに嫌な記憶がよみがえったとき、「やっぱり、無理だ…」とまた蓋をして逃げたくなる。そのたびに脳は「ここはやっぱり危険なんだ」と繰り返し警報を強めてしまう。
「来たな……」と感じたとき、少しだけ――ほんのちょっとでいいので、その出来事に“新しいストーリー”を与えてみる。
例えば「あの人がなぜ自分をいじめたのか、本当のところは誰にも分からない」と想像してみる。もしかしたら相手にも何か事情があったのかもしれない。あるいは、自分にも思いがけない何かがあったのかもしれない。
そんなふうに、“ネガティブな妄想”の代わりに“プラスの妄想”を自分に許す。「本当はこうだったかも？」と別の解釈をそっと心に置いてみると、脳も「あれ？思ってたより危険じゃないかも」と少しずつ学習し直してくれる。
もちろん、最初からうまくはいかないし、逃げたくなるのも自然な反応。
だけど、「また来た」「嫌だ」と感じたとき、“材料が来た”と受け止めてみる。「これ、どう扱おうかな？」と少しだけ関わってみる――料理の材料が届いたとき、何を作ろうか考えるような、そんな“余白”の感覚。
「無理して向き合う」のではなく、「ちょこっとだけ扱ってみる」。
その繰り返しが、少しずつフラッシュバックの重さや意味を変えていく。
「嫌な出来事」も、見方を変えれば、“自分の人生を少し深く知るための材料”になるかもしれません。
そんなふうに自分に小さな許可を出せたとき、同じ景色や名前を聞いても、「あれ、ちょっと平気かも？」という瞬間が、ふいにやってきたりするものです。
【3つのポイント】
1.「今の幸せ」に目を向けてみる
過去の出来事より、今ここで感じられる小さな幸せを大切に。
2.“新しいストーリー”を自分に許す
嫌な記憶がよみがえったら、違う角度から“プラスの妄想”をしてみる。
3.「ちょこっとだけ関わる」ことから始める
無理せず、フラッシュバックに少しずつ向き合う練習を繰り返す。
【僕からの問いかけ】
あなたは、フラッシュバックに悩まされたとき、どんなふうに自分を守っていますか？
もしも、また“あの記憶”が来たときは、「ちょっとだけ話を聞いてみる」くらいの気持ちで十分です。
無理して前向きになる必要も、過去を消し去る必要もありません。
「できることだけ、少しだけ」――そんな自分を許してあげることが、心にやさしい“ウェルメンタル”の始まりです。
（本記事はサブフィクションであり、個人情報保護のため一部内容を再構成しています）
