オススメ90分！あなただけのレッスンをします

マンツーマン！眠る前に身体を緩めたい、頭の中も開放したい方へ

＊陰ヨガ＊90分たっぷり！ でもあっという間に過ぎちゃう！と好評いただいてるレッスンです！ お布団やベッドの上でこそやってほしいヨガがあります。 そのまま眠れる格好・場所でやってください。 ヨガウエアもヨガマットも必要ありません。 まくらやクッションが多めにあると心地よいです。 なければバスタオルをくるくる巻きましょう(^^) 陰ヨガとは？？ 自分の体重をかけながら靭帯・関節・筋膜などを伸ばし、 骨と骨の間に広い空間を作ることで、表面の筋肉をやわらげ 柔軟性を高める深いリラックスを促すことを目的としたヨガです。 スタジオなどでやるヨガは陰ヨガに対して「陽ヨガ」といわれるヨガです。 陽ヨガ…筋肉繊維細胞に負担をかけて鍛えていく 陰ヨガ…結合組織に長い間適度で控えめな圧力をかけることで刺激して鍛えていく やり方 ①適切な位置を探す 　自分の限界の6割ぐらいの負荷＝適切な深さでポーズをとる。 　居心地が悪ければポーズを調整 ②動かないと覚悟を決める 　完成系を求めず調節はするものの、ポーズを強くしたり急激な変更はしない。 ③一定時間ホールド 　１つのポーズを３～５分キープ。その間に自分の身体の感覚に意識を向け続けるので 　マインドフルネス状態になる。瞑想が苦手な人もその練習になる。 90分のたっぷり版です。 陰ヨガやったことある方におすすめ！ 陰ヨガはまってる方におすすめ！ 終わった後はぐっすり眠れますよ(^^）