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生きている以上、人の悩みは完全にゼロになることは少ないと思います。悩むことは、必ずしも悪いことではない、と言う前提でここでは話を進めていきます。一言で悩みと言ってもちょっとした悩みから深刻な悩みまで様々です。悩みが深刻化してしまった時に焦点を当ててみるととある思考パターンに陥っていることが多くみられます。その１つの思考パターン自責思考についての私なりの考えです例えば、ミスをしてしまい「自分はなんてダメな人間なんだ」と自分の人格まで否定してしまういき過ぎた自責思考に陥ってしまうことがあります。これ、大袈裟に思えるかもしれませんがこのような出来事から必要以上に自分を責めてしまうことは普段前向きで明るい人でもその時の、環境や心の状態によってはあり得ることです。また、環境の変化や心に負担となる出来事が重なってしまうときがあります。そうしたときに、気持ちに余裕がないことから普段なら、落ち込んでもすぐに前向きに捉えることができるのにぐるぐると同じことで悩み自分を責めてしまう。こうして、視野がますます狭くなり、悩みが深刻化してしまう方を多くみてきました。この状態、本当に苦しいものです私も過去に経験して、苦しさを実感しました家族や友人に相談しても「そんなことで気にしすぎだよ」の一言で片付けられてしまった時には話さなければよかったと、余計に心がどんよりしてしまう聞いてくれた人に、悪気がないとわかっていても辛い感情が置いてきぼりにされてしまったように感じて悲しくなってしまうものです。そんな時こそ自分の心と身体をよく観察してまずは自分を労ってあげましょうその上で、広い視野で見る意識を持ちたいものです

「自分を変えたい」そう思ってもなかなか変われない！・ネガティブな自分を変えたい・人の目を気にしすぎる自分が嫌・行動できる自分になりたいそう思っているのに、実際は、ずっと同じことで悩み続け、現状維持、そんな自分が嫌になるこのような相談を受けることがあります。「変わりたいと思ってもなかなか変われない」実は、これにはとある理由があるのです！順を追ってお話ししていきたいと思います。また、「変わりたい」と思った気持ちが裏目に出てしまう思考についても触れていますので、よろしければご覧ください。人は、本能的に変わりたくないという思いを持っているこれは、誰もがもっている人間の性質でこれまで慣れ親しんだ自分に、安心できるからです。変化＝危険と無意識に脳が判断してブレーキをかけてしまう性質がありますこの性質を知ると変わりたいと思ってもなかなか変われないのは納得ですね。では、どうすればいいのか？人は、本能的にこれまでの思考パターンに引っ張られている人は、１日６万回も思考をしていると言われています。そのうちの８割ほどネガティブな思考をしているのです。無意識にネガティブ思考を植え付けている可能性がある！ということがいえますね！でも大丈夫なんです！思考は筋トレと同じように繰り返すことで上書きされ、定着することが分かっています。ネガティヴに意識を向ける　➡︎ ネガティブな思考が強化される➡︎　さらにネガティブに意識が向くポジティブに意識を向ける　➡︎　ポジティブな思考が強化される➡︎　さらにポジティブに意識が向く脳の性質上、これまでの思考パターンに引っ張られていることから自分の思考を意識的に選びそれを繰り返

悩みの形そのものは、多くの人が経験する「共通の課題」です。しかし、そこを通り抜けてきた「あなた」という存在が、なぜ替えのきかないオンリーワンだと言えるのでしょうか。それは、あなたという人間が持つ「背景の掛け合わせ」に、論理的な独自性が宿っているからです。この「切り分け」を正しく行うことで、見失っていた自分の価値を見つめ直してみましょう。1. 悩みは共通でも、背景は一つとして同じではない悩み自体は、どこにでもあるものかもしれません。けれど、その悩みに直面している「あなた」という人間は、世界に一人しかいません。・どのような家庭環境で育ち、どんな言葉を浴びてきたか・どんな個性を持ち、何に傷つき、何を大切にしてきたか・今、どのような役割を背負い、どんな日常を生きているかこれら全ての要素が完全に一致する人は、この世に存在しません。同じ「将来への不安」であっても、それをあなたの背景を持つ人間がどう感じたか。そのプロセスこそが、あなただけの独自性を形作っています。2. 「掛け合わせ」が生むオンリーワンの正体「自分には何もない」と感じてしまうのは、要素を一つひとつバラバラに見ているからです。価値とは、単体の能力ではなく、要素の「掛け合わせ」によって生まれるものです。例えば、「仕事の悩み」という共通のテーマに、「自分自身の繊細な気質」や「過去に救われた一言」、さらには「今の家族との関係性」というピースを掛け合わせてみてください。そのフィルターを通して導き出されたあなたなりの実感は、同じ悩みを持つ他の誰かが、逆立ちしても真似できない「独自の知恵」に育っています。3. 「自分を信じる」ことは、価値を

年末にamazonで買い物をしたところ、元日に到着することが分かった。しかし、元日・2日は仕事で3日は帰省するので荷物が受け取れない。そこで最寄りのコンビニで預かってもらう手続きを取った。帰省から戻ってコンビニへ。QRコードをバイト店員を見せるが、なぜかエラー音が鳴った。レジの画面には「商品受け取りの登録ができていない」と表示されているらしい。しかし、配達完了のメールは届いており、商品自体もコンビニに届いている。バイト店員が何回やってもエラー表示が消えない。その様子に堪りかねた自分は、「そっちのシステムのことは知らん！」「こっちの事も考えてくれ！」正月早々、イライラを爆発させてしまった。バイト店員は慌てて店長に電話している。「今、宅急便の荷物を取りに来られてるんですけど...」「この手続き、初めてなので教えてもらえませんか？」そこでやっと気が付いた。彼にも店員としての責任があり、勝手な判断で荷物を渡せないということを。結局、バーコードの上からコンビニ預かりのシールを貼った宅配業者のミスだった。彼を責めてしまったことを深く反省している。相手の都合を考えていないのは自分の方だった。「指を自分に」ずっと昔、教わった言葉を思い出した。リーダー・管理職向けの悩み相談サービスを始めました。詳しくは以下のページをご覧ください。

人は他責思考と自責思考の間で生きています。他責思考と自責思考は、対照的な傾向であり、バランスが重要です。適切なバランスが取れていないと、健全な心理的健康や良好な対人関係に影響を及ぼす可能性があります。自責思考は、自分自身を過度に責める傾向を指します。これは自己評価が低く、自信を喪失しやすいことにつながります。自責思考の人は、何か問題が起きた場合にすぐに自分自身を責め、過度な負担を感じることがあります。一方、他責思考は、自分の問題や失敗を他人のせいにする傾向を指します。他責思考の人は、自分の責任を逃れるために他人を責める傾向があります。これは他人との関係を悪化させる原因となる可能性があります。バランスを取るためには、以下のようなアプローチが役立ちます。1️⃣ 自己認識: 自分がどちらの傾向に偏りやすいかを理解しましょう。自分が自責思考に陥りやすい場合は、自分を過度に責めないように注意し、自分自身に対する優しさや思いやりを持つことが重要です。他責思考に陥りやすい場合は、自分の責任や行動を適切に認識し、他人を適切に責めないようにしましょう。2️⃣認識と受容: 自責思考や他責思考が起きた場合、その状況や感情を客観的に認識し、受容することが大切です。自分自身や他人に対して適切な責任を持つことが重要です。3️⃣対話とフィードバック: 自責思考や他責思考に陥りやすい場合、信頼できる友人や家族、専門家との対話を通じて、客観的なフィードバックや支援を受けることが役立ちます。自分の思考や行動を客観的に見ることができるようになります。4️⃣ マインドフルネスやストレス管理の練習: マインドフルネスや

よくビジネス系ライフ系で、他責NG自責（自分原因論）のほうが良い思考的なのを見ますが、個人的に大筋理解はできるものの、この二択圧力なんだかなぁと・・・。というのも今自分寝不足で、原因は父親の深夜のゲーム音がうるさかったからこれを自責とするなら、事前に注意をしなかったからとか何かと理由をつけられますが、いちいち注意するのも？だし・・・まぁ↑は例の規模として小さすぎですが、例えば選挙や災害（気候）における自分への影響等を自責他責にしたらキリがないこの場合は「その他」に分類してます(/・ω・)/なんでもかんでも原因求めても、結論はわからんor未来はわからんてのは山ほどあるわけで・・・。皆さんもなんでもかんでも原因を突き止めないほうがいいと思います。なお体調不良といった確実に「表に」影響が出ているのは、すぐ病院行くなどの原因追及を(; ･`д･´)

「どうして自分だけ、こんなにうまくいかないんだろう」自尊心が低くなっているとき、人は自分の悩みを自分だけの「特殊な欠陥」だと思い込み、孤独の深淵にはまってしまいます。周りの人が皆、軽やかに壁を乗り越えているように見えるなかで、自分だけが取り残されているような感覚です。まずは、その孤独な思い込みを「理屈」で解きほぐし、自分を責めるのをやめるためのステップを考えていきましょう。1. 「負の特殊性」という思い込み暗闇の中にいるとき、私たちはつい「こんなに苦しんでいるのは、世界中で自分一人だけだ」という感覚に陥ります。この「自分だけが異常なんだ」という思い込みを、私は「負の特殊性」と呼んでいます。しかし、この特殊性は多くの場合、視界が狭まっているために起こる誤解です。自分を責めるエネルギーが強すぎるあまり、外側の世界が見えなくなっている状態なのです。2. 悩みは「共通の課題」である誤解を恐れずに言えば、あなたが今抱えている苦しみや不安そのものは、決して特殊なものではありません。例えば、仕事のプレッシャーで動けなくなること、育児の中で余裕を失い自分を責めること、人間関係で気を使いすぎて疲弊すること。これらの痛みは、今この瞬間も、世界のどこかで誰かが全く同じように抱えている「人間共通」の悩みです。あなたが今、出口が見えなくて震えているその場所には、かつて誰かが立ち止まっていました。そして今も、あなたと同じ場所で答えを探している人が、必ず複数存在しています。3. 「自分の一部」から「解決すべき対象」へ「悩みは共通の課題である」と知ることは、決してあなたの苦しみを軽んじることではありません。む

こんにちは、あずま貴之です♪ 僕は心理学✕マーケティングをベースに お金の稼ぎ方、心の強さをサポートしています✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️ ⭐️あずま貴之の簡単な紹介⭐️ ▶ココナラで400名以上の販売サポート実績‼ ▶コンサル生を3ヶ月で100万売上達成させる‼ あずま貴之はこんな人です ↓↓↓↓↓ ✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️僕のマインドの根底には「すべての責任は私にある」 というものがあります。これは後ろ向きな意味ではなく いまの自分の人生を作っているのは すべて過去の自分の選択と その行動における結果であるというもの もちろん、僕だって人間なので 「あの時、ああしていれば・・・」 「あの人とさえ出会わなければ・・・。」 みたいなことを思うこともあります。 でも、最後は結局 「自分のケツは自分で拭く」 ってなるわけです。 人生って思うようにならないことのほうが 大半なのでハッキリ言って 「人のせいにするほうが楽です」 でも、そんなことしたって 何も変わらないって 僕もさんざん思い知らされてますし きっと、あなたも気づいてるはず＿＿＿。 過去を悔やんでも仕方ないし 過去の選択をやりなおすことは不可能。 だけど、いまから起きることについては いくらでも選ぶことができます。 幸いにも、僕の周りにいる人達は 優しくて素直な人が多いです それは僕がどんな人と一緒にいたいかを ちゃんと決めて付き合う人を 選択したからだと思っています🌈 根性論を押し付けたり お金が正義だって集団に 僕も一時いたことあるけど やっぱ

誰かの機嫌が悪い。それだけで、胸の奥がぎゅっとする。相手の声が少し低くなった。返信がそっけなかった。いつもより態度が冷たく感じた。それだけで、「私、何かしたかな」「さっきの言い方、まずかったかな」「嫌われたのかな」そんなふうに、すぐ自分の中に原因を探してしまう。本当は、あなたも傷ついているのに。本当は、あなたも悲しかったのに。それでも最初に出てくるのは、相手への怒りではなく、「私が悪かったのかな」という言葉だったりする。そうやって、いつも自分を責めてしまう人がいます。きっとあなたは、今までずっと周りを見てきた人です。相手が嫌な思いをしないように。場の空気が悪くならないように。誰かが困らないように。自分が余計なことを言わないように。いつも先に気づいて、先に引いて、先に我慢してきた。自分が少し飲み込めば、その場は丸く収まる。そう思ってきたのだと思います。でも、その「少し」が何度も重なると、心は疲れていきます。本当は嫌だったこと。本当は断りたかったこと。本当は傷ついたこと。本当は大切にしてほしかったこと。そのたびに、あなたは自分の気持ちを後ろに下げてきた。言えば面倒になる。言えば空気が悪くなる。言えばわがままだと思われる。言っても分かってもらえない。そう思ううちに、言わないことが癖になっていった。苦しいのに、やめられない。疲れているのに、まだ頑張ってしまう。本当はもう限界に近いのに、「私が我慢すればいい」と、いつものように自分を納得させてしまう。それが一番早いから。揉めなくて済むから。傷つく前に、自分から引いてしまったほうが楽だから。でも、本当に楽だったでしょうか。その場は何も起きな

こんにちは、山口です。仕事でも人間関係でも、どんなに気を付けていても時には「敵」が現れることがあります。意見の違い、誤解、競争などの理由で相手が自分に敵意を向けてくることは避けられません。こうした場面でストレスを感じやすいですが、そんなときこそ「自責思考」が力を発揮します。自分を責めすぎるのではなく、自分を冷静に振り返り、成長のきっかけにする考え方を取り入れることで難局を乗り越えられるのです。今日は敵が噛みついてきたときに自責思考で乗り切る方法について解説します。1. 冷静に事実を確認するまず、敵対的な言動を受けたときには、冷静に事実を確認することが大切です。ここでのポイントはどちらが正しい正しくないは判断しないようにします。相手の言動に対して感情的に反応する前にその人が言っている内容が事実に基づいているのか、誇張や誤解が含まれているのかを冷静に見極めましょう。感情が高ぶると、主観的になってしまいがちですが、あえて「なぜ相手はこう言ったのか」「どの部分が問題なのか」を考えることで事態を客観視することができます。2. 「自分にできること」に目を向ける次に、「自分にできること」を考える自責思考に切り替えます。相手の言動や態度は自分ではコントロールできないことも多いため相手を変えようとするよりも、まず自分に何ができるかを意識するのです。たとえば、相手の指摘に部分的にでも思い当たる節があれば、「次に活かせるようにどう改善するか」を考えるなど、自分の行動を見直す機会としましょう。こうすることで、敵対的な状況でも成長のチャンスに変えられます。3. 過剰な自己否定を避ける自責思考を持つ上で気

「また自分が悪かったのかな」「もっとちゃんとできたはずなのに」「こんなことで悩む自分が弱いのかもしれない」何かあるたびに、自分を責めてしまうことはないでしょうか。人間関係で少し気まずくなったとき。仕事でうまく話せなかったとき。家族やパートナーとのやり取りのあとに、何度も同じ場面を思い出してしまうとき。頭では「考えすぎかもしれない」とわかっていても、気持ちが追いつかず、自分を責める考えが止まらなくなることがあります。そして、そのような方ほど、相談する前にもこう考えやすいです。「こんなことでカウンセリングを受けてもいいのかな」「自分が悪いだけなのではないか」「もっと頑張れば解決できるのではないか」結論から言うと、自分を責める癖が続いて苦しくなっているなら、それはカウンセリングで相談してよい内容です。悩みがはっきりまとまっていなくても大丈夫です。「自分が悪いのかもしれない」と感じている状態からでも、相談は始められます。この記事では、自分を責める癖がある人が、カウンセリングでどのようなことを相談できるのか、どのように心を整理していけるのかを、心理士の視点からわかりやすく整理します。なお、この記事は特定の診断を目的としたものではありません。「相談していいか迷っている方が、自分の状態を少し整理するための記事」として読んでいただければと思います。自分を責める癖はカウンセリングで相談していい悩みです自分を責める癖は、カウンセリングで相談してよい悩みです。カウンセリングというと、もっと大きな問題がある人だけが受けるもの、と思われることがあります。たとえば、眠れないほどつらい人が受けるもの病名があ

「本当は自分の責任じゃないのに、なぜか『自分が悪い』と思ってしまう」。そんなふうに、自分を責めるクセがある人はいませんか？誰かが機嫌を損ねたとき、うまくいかなかったプロジェクト、人間関係のトラブル——自分の関与がほとんどなくても、まるで自分の落ち度であるかのように感じてしまう。それは優しさの裏返しでもありますが、知らず知らずのうちに、あなた自身をすり減らしてしまいます。今日は、そんな「不必要な自責のクセ」を和らげるための視点を5つご紹介します。1️⃣「誰の責任か」を冷静に仕分けるまず大切なのは、出来事の中で「自分が実際に何をしたのか」を整理すること。感情ではなく、事実ベースで振り返ってみましょう。たとえば、チームでのトラブルが起きたとき、「私がもっと気づいていれば…」と思いがちでも、実際には他のメンバーの判断や外的な要因が主だったかもしれません。感情と事実を分けてみるだけで、見える世界が変わります。2️⃣他人の感情や行動を「自分の責任」にしない誰かが不機嫌だったり、怒っていたりすると、「私のせいかも…」と考える人がいます。でもそれは、本来“その人自身の問題”です。あなたが配慮深くあろうと、相手の気分や態度まではコントロールできません。「自分がどう行動したか」と「相手がどう反応したか」は、別の次元なのです。3️⃣「過去の刷り込み」に気づく「自分のせい」と思うクセは、多くの場合、過去の体験から来ています。たとえば、子どもの頃に「お前のせいで○○になった」と言われた経験があると、大人になっても、「何か起きた＝自分が悪い」と無意識に結びつけてしまいます。でも、その思い込みは「当時のあな

私たちは時に、自分を責める気持ちから抜け出せなくなることがあります。「あの時こうしていれば……」「私のせいでこんなことになった」などと考え続けてしまうと、心が疲れてしまいます。ベアたんにもそういう時期がありました。思考はクセになりやすく、自責をするタイプの人はずっと自責の念に駆られることが多いです。しかし、それを手放す勇気も必要ですよね。1️⃣自責に気づくことが第一歩まず大切なのは、自分が「自責している」という事実に気づくことです。自責の感情は無意識に生まれることが多いため、まずは「どんな場面で自分を責めているのか」を振り返ってみましょう。☑️例えば、こんな質問を自分にしてみてください- なぜこんなに自分を責めてしまうのだろう？  - 本当に自分のせいなのか？  - 他の人が同じ状況だったら、私はその人を責めるだろうか？これにより、自分の中の考え方の癖を少しずつ見つけられるようになります。2️⃣自責の原因を探る自分を責めがちな人は、過去の経験や周囲の影響が原因となっていることがあります。たとえば、「完璧でなければダメ」と言われて育った場合、少しの失敗も許せなくなりがちです。3️⃣優しい言葉に置き換える自責しているとき、私たちの頭の中では「なんでできなかったの？」という厳しい言葉が浮かんでいます。それを、「よく頑張ったね」「次はこうしてみよう」といった優しい言葉に変えてみましょう。これだけで、心が少し軽くなることがあります。4️⃣責任の境界を見直す他人の感情や行動はコントロールできません。それでも、私たちは時に「相手が怒ったのは自分のせい」と感じてしまいます。ここで大切なのは、「

＜仕事でミスしてしまった＞＜目標を達成できなかった＞＜相手を怒らせてしまった＞と、このように自分のやらかし（失敗）が原因で誰かに迷惑をかけることありますよね？そしてそのやらかしに対して叱られると謝りますよね？で、その先は？？？失敗したのは”自分の責任”と感じて反省することは一見良いことのように思えます。しかし謝るだけで良いのでしょうか？大切なのは原因を知り、次に同じミスを起こさないように対策を打つことです。しかし、それができない人がいます。それは叱責されてスイマセンだけ連呼する人です。その人は自分が悪いと思って自分を責めています。しかし何が悪かったのか？まで思い至っていないことが多いのではないでしょうか？▶︎自分がミスしたなら『なぜなのか？』とまずは自分に問いかける。▶︎『これが原因かも？』と思えるものが見つけられたなら対策を考える。▶︎次はそれに注意して行動してみる。▶︎またミスったなら見つけた原因が違っていたと理解して再度考えてみる。▶︎自分で見つけることができないなら他人に助言を仰いでみる。▶︎助言を元に対策してみて行動してみる。このループを繰り返すだけのことです。それだけで貴方は多くの成長が得られているはずです。極端な自責思考は何も生み出しません。生み出すのは多くのミスだけ。それよりも自分が起こしたミスの原因に目を向けて、誤りを理解して、そして行動に繋げてみる。実はこの行動こそが謝罪よりも重要なんですよ。もちろん『自分は悪くない』などと言う他責思考はもってのほか。自分に原因があるのに他者や他のもの責任をすり替える行為は卑怯者の極致と言えますからね。自分がミスをしたなら、

自責」という言葉を聞いて、「自分を責めること」だと勘違いしていませんか？もしそうなら、その考えは今日で終わりです。 この記事は、「自責」の本当の意味を知ることで、あなたがもっと楽に、そしてもっと楽しく生きられるようになるためのヒントを提供します。 「自責」は、自分を責めることじゃない。 私たちは、何か問題が起きると、つい「誰のせい？」と考えがちです。これが「他責」の考え方。一方、「自責」とは、「自分はダメなやつだ」と落ち込むことではありません。 本当の「自責」とは、「この問題から何を学べるだろう？」「どうすれば次はうまくいくかな？」と、自分の行動を客観的に見て、前向きに改善策を考えることなのです。 「自責」は、あなたの人生の「主役」になること 「他責」で生きることは、自分の人生のハンドルを他人や環境に任せているようなものです。それでは、いつまでたっても自分の行きたい方向へは進めません。 しかし、「自責」の考え方を持てば、あなたは自分の人生のハンドルを自分で握り直すことができます。 「なぜ？」と原因を探すのではなく、「どうすれば？」と解決策を考える。 失敗した時も、「できたこと」に目を向け、次につなげる。 完璧を求めすぎず、小さな改善を繰り返す。 「自責」は、あなたを追い詰める言葉ではありません。 それは、あなたを自由にし、成長させるための魔法の言葉です。 さあ、今日から「自責」の力を借りて、あなたの人生の「主役」として、新しい一歩を踏み出してみませんか？

「どうして、私はいつもこうなんだろう…」 「もっと頑張らないと、誰にも認めてもらえない…」そんな風に、一日の中で何度も自分を責めてしまうことはありませんか？ 仕事でミスをした時、誰かと比べて落ち込んだ時、あるいは、ただ何となくうまくいかないと感じる時。私たちは驚くほど簡単に、自分自身に対して最も厳しい批判者になってしまいます。他人には「大丈夫だよ」「気にしないで」と優しい言葉をかけられるのに、自分にだけは容赦ない。まるで心の中に、常に自分を監視し、ダメ出しをするもう一人の自分がいるかのようです。もし、あなたがそんな風に心が疲弊しているのなら。 それは、あなたが弱いからでも、怠けているからでも決してありません。 ただ、自分自身に対する「優しさ」が、少しだけ足りなくなっているのかもしれません。「自分への厳しさ」が、心を蝕んでいく私たちは幼い頃から、「努力すれば報われる」「弱音を吐いてはいけない」と教えられてきました。もちろん、努力や忍耐は大切なことです。しかし、それが過剰になり、常に自分を追い立て、鞭打つような「自己批判」に繋がってしまうと、心は静かに、しかし確実に蝕まれていきます。常に自分を責め続けることは、心にとって大きなストレスです。それは、やる気を削ぎ、挑戦する意欲を奪い、最悪の場合、燃え尽き症候群やうつ病などの精神的な不調を引き起こすことさえあります。 まるで、アクセルを踏み続けながら、同時にブレーキも強く踏んでいるような状態。これでは、前に進むどころか、心も体も疲弊してしまうのは当然です。では、どうすればこの苦しいループから抜け出せるのでしょうか？ その鍵となるのが、*

こんにちは^ ^看護師カウンセラーのみきです。今回は【パニック障害になってしまった自分を責めてしまう】をテーマにお話します。これまで普通にできていたことが難しくなったり周囲と比べてしまったりすると「自分のせいじゃないか」と思ってしまった又は、今も凄く感じていませんか？病気は決して「自分のせい」ではありません。どんなに健康に気をつけていても誰にでも起こりうることです。もし誰かが病気になったとき「あなたが悪い」と責めますか？ほとんどの人は責めないと思います。それなのに自分のことになると厳しくなってしまう、、自分に対してすごく真面目で、責任感が強いからかもしれません。責める気持ちが出てきた時の抜け出すコツ３つを紹介します^_^• 「病気になったことはコントロールできなかったけど、これからどう向き合うかは選べる」• 「責めるより、今の自分をいたわる方が回復の近道になる」• 「もし大切な人が同じ状況なら、どんな言葉をかけてあげるだろう？」この３つを意識してみてください。パニック障害を経験したからこそ得られた気づきや人に優しくなれている部分があるはずです。辛くて苦しい気持ちは簡単には消えないかもしれませんが「責める」よりも「寄り添う」思考に少しずつシフトできると心が少しずつ楽になっていきますよ♪＼症状や不安に振り回されない生活が送れる／をゴールにカウンセリング・電話相談を出品しています♪一人で悩みを抱えるのが苦しい人今、どうしたらいいかわからない人はお気軽にお声かけください。

自責思考の特徴真面目や几帳面責任感が強い負けず嫌いで完璧主義ネガティブな感情が先立ち、後悔しやすい頼られた経験がない自責思考が強すぎるとうつになりやすくなるでも求められるのは他責思考より自責思考適度な自責は成長のチャンス主体性と責任感が生まれる立派な人はみんな自責思考そういう教育を子供のころから受けてきた人のせいにするな自分で責任をとりなさい反省しなさいまじめにやりなさいちゃんとやりなさいずっと言われてきただから過度な自責思考を植えつけられる大人になってもその癖が抜けない自分のせい自分が悪い自分がちゃんとやれてれば自分に能力があれば自分に自信があれば自分に信用があればでも事実は違うあなたのせいじゃないあなたは悪くないあなたはちゃんとやれてるあなたには能力があるあなたは自信をもっていいあなたは信用されてるちゃんと自分のこと見てあげようちゃんと自分を褒めてあげようちゃんと自分を認めてあげようちゃんと自分を理解しよう急にやろうとしてもムリ ゆっくりでいい 少しずつでいい 一個ずつでいい あせらず、あわてず、ちょっとずつ そしたらきっと今日より明日は少しだけよくなるはず

やはりコントロールできるのは自分です。 人って不思議でワガママな生き物だとつくづく思います。 というのも、私は人ごみが嫌いです。 だから都心に行くと、いまだに人が多すぎてビビります。 電車の中も人が多くて嫌になります。 満員電車なんかは、もってのほかです。 でも、多くの人が集まる音楽フェスイベントは好きです。 いわゆる夏フェスとかです。 ライヴとかだと、逆にもみくちゃになったりするのが楽しかったりします。同じ人ごみという点では同じですが、受ける印象は真逆になります。 何が違うのでしょうか？ それは、コントロール出来るか出来ないかの違いです。 通勤の電車は、それに乗らなければ目的地にたどり着くことが出来ません。人が多くても逃げることは出来ません。逆に、フェスの会場は、好きで行きます。 人ごみを避けようと思えば、人の少ないエリアに行くことも出来ます。 という事は、ストレスを感じるのはコントロール出来ない事という事になります。 相手をコントロールしようとして思ったように動かない。 だからイライラする。 コントロールできない事に向き合うからイライラするという事です。 コントロールすべきは、自分自身です。 相手はコントロールできないので、コントロールできる自分自身をコントロールするんです。 そうすることで、イライラは無くなるはずです。 相手へのイライラがうまく伝えられない自分への悔しさに変わる事もあると思います。 なので、中々うまくいかなくてイライラしたり、もどかしい気持ちになるのであれば、自分自身と向き合う事をお勧めします。 今、変えようとしてるのは自分の言動ですか？ 相手を変えようと

ハラスメントや毒親の問題に悩んでいる多くの方が「自責思考」に苦しんでいます。自責思考から脱却するための『ハラスメント行動パターン分析』についてお話ししたいと思います。よくある自責思考ハラスメントにあった時、「もしかしたら自分にも問題があったのでは」「努力が足りなかったのでは」「私が悪かったのかも」「気のせいかもしれない」直感で「これはおかしいぞ」と思ったことに蓋をしてしまっている方が非常に多いです。そして、直感で「おかしい」「何か変だ」と感じたとしても、周囲の人に相談すると「あなたも悪いのでは？」「気のせいだよ、あの人いい人だよ」などと言われて、泣き寝入りしている方も非常に多く見られます。ハラスメントの加害者は、周囲からの評価を極度に重視するため、外面が非常に良いという二面性を持っていることが多く、この落差が被害者の孤立を深めてしまうポイントです。あなたにとっての「悪人」は、他人に対して「善人」として振る舞い、社会的信用を築いているのです。自責思考から抜け出す『ハラスメント行動パターン分析』この自責思考から抜け出す鍵は、加害者の行為を個人の性格的な問題（モラハラなど）としてではなく、決まった構造を持つ操作（パーソナリティー障害に基づく行動パターン）として理解することです。つまり、ハラスメントをする人の行動パターンはお決まりです。その行動パターンについている名前を知るところから始まります。例えば、ハラスメントの加害者のパターンの例としてガスライティングをあげてみます。ガスライティングは、事実を捻じ曲げる行為です。詳しく説明すると、あなたの記憶を改ざん、否定して、事実を捻じ曲げるこ

雨が降ると、「せっかくの予定が…」とがっかりする人もいれば、「ちょうど良い休息になりそうだな」とホッとする人もいます。同じ天気でも、人によって受け取り方は全然違いますよね。起きる出来事を選ぶことはできません。でも、“どう捉えるか”は、自分で選ぶことができます。そして、その捉え方に大きな影響を与えるのが、日ごろの思考のクセです。特に「自責思考」と「他責思考」の違いが、日々の選択と積み重ねに、大きな差を生んでいきます。■ 自責思考と他責思考の違い自責思考と聞くと、「自分を責めること」と思われがちですが、そうではありません。自責思考は、「今の状況の中で、自分にできることは何だろう？」と自分の行動や捉え方に意識を向けることです。他責思考は、「あの人が悪い」「どうしてくれるんだ」と外側（他人や環境、過去）に原因を求めて、コントロール不能なものに囚われることです。■ 思考の選び方で、1年後はまったく違う場所にいるかもしれないたとえばトラブルが起きたとき、自責思考の人は「これが自分に何を教えてくれているんだろう？」「何か改善できる点はあるかな？」と、変えられる部分に目を向けます。一方で他責思考が続くと、「なんで自分ばっかり…」「あの人のせいでこうなった」と思い、エネルギーを消耗してしまいます。これが1週間、1か月、1年と積み重なると、目の前の現実だけでなく、自己肯定感や成長スピードにも大きな差が出てきます。■ アンケートの“厳しい声”から見えた、自責思考の可能性先日、ある企業様で「エンゲージメント向上」の講演を行いました。終了後、満足度アンケートをいただいたのですが――ありがたいことに「わか

皆様いつもありがとうございます。 今回は、 【〇〇がなければ何一つ成功しません】 というテーマについて お話したいと思います。 あなたは 何か問題が起きた時に どのように対処していますか？ 人それぞれ 問題が起こった時の 対処法は異なると思いますが もし、今回お話する 対処法を知らなければ ・さまざまなことに 　積極的にチャレンジしているのに 　何一つ上手くいかない ・同じ失敗ばかりして 　周りの信頼を失ってしまう といったデメリットがあります。 一方で、 今回お話する 対処法を知っていれば ・たとえ失敗をしても 　そこからぐんぐん成長できる ・周りの信頼を獲得して 　いろいろなチャンスが 　めぐってくるようになる といったメリットがあります。 失敗から学び続けて 自己成長をしたいという人は ぜひ、最後までご覧ください。 そして、 今回ご紹介する対処法とは… 『自責思考を身に付ける』 というものです。 自責思考とは 問題やトラブルが起こった時に 自分に責任があると 考える思考法です。 自責思考を身に付ければ 問題から解決策を分析して 対策を考えられるので 同じようなミスを防ぎ 失敗から成長することができます。 とはいえ、 自責思考と言われても よく分からないという人のために 具体例をあげると、 ・部下がミスをしてしまった…　 　もっと上手くマネジメントが 　できたのではないだろうか？ ・想定外の予定が入り 　やるべきことが終わりそうにない… 　もっと余裕を持たせた 　スケジュール管理が必要だ といったように 一見、仕方ないように思える問題を 自分の責任と捉えることです。 このよ

前の記事で書いたように、私は少しずつ他責から自責へ考え方を変えてきました。でも、それだけじゃなくて、もっと自分を自由にする工夫も始めました✨たとえば、失敗しても「自分のせいだ」と責めすぎず、「次はこうしてみよう」と前向きに切り替える練習💖小さなことで落ち込んでも、「まあいいか」　と受け流せる余裕を持つこと。これだけで心がかなり軽くなるんです😊自分を少しずつ認めてあげると、周りの人との関わりも変わってきました。以前は、ちょっとした言葉にイライラしたり、不安になったりしていたけど、今は「自分も完璧じゃない」と思えるから、相手の言動にも柔らかく対応できるようになったんです🌸すると不思議なことに、周りの人も自然に優しく接してくれることが増えました💖自分の気持ちを大事にするって、心地よい毎日を作る大きな鍵なんやなぁと実感しています🌈

はじめに経営者の皆様、社員の行動にモヤモヤを感じる時、つい「社員の意識が低い」「能力が足りない」と嘆いてしまうことはありませんか？もちろん、社員個人の問題である場合もありますが、実は組織全体の問題が根底にあるケースも少なくありません。今回の記事はそんなお悩みを解決する一助になるヒントをご紹介します。問題解決の落とし穴：他人（外部）要因への偏見何か問題が起きた時、私たちは無意識のうちに「他人（外部）要因」に原因を求めてしまう傾向があります。例えば、・「あの社員がミスをしたからだ」・「景気が悪いから売上が伸びない」・「競合の新商品が売れているからだ」など、自分や自社以外の何かに責任を転嫁することで、一時的に安心感を得ることができます。なぜ「自責」思考が重要なのか？しかし、それでは根本的な解決には繋がりません。「他人（外部）要因」ばかりに目を向けていると、自分たちでコントロールできる部分を見失ってしまいます。一方、「自責」思考を持つと、・「なぜあの社員はミスをしたのか？教育制度に問題はないか？」・「景気が悪くても売上を伸ばすにはどうすれば良いか？戦略を見直す必要があるか？」・「競合の新商品に対抗するために、自社の強みを活かした商品開発が必要ではないか？」のように、自分たちで改善できる部分に目を向けることができます。「自責」思考を組織に浸透させるには？「自責」思考は、個人レベルだけでなく、組織全体に浸透させることで、より大きな効果を発揮します。1. リーダーシップ経営者や管理者が率先して「自責」思考を実践し、その姿勢を社員に示すことが重要です。2. オープンなコミュニケーション誰もが自

昔の私は、何かうまくいかないとすぐに「相手のせいだ」と考えてしまうことが多かったです💦友達や家族、仕事の同僚…何かトラブルがあるとすぐに他人のせいにして、自分を振り返ることはほとんどありませんでした。「なんであの人はこうなの？」「どうして私だけ…」そんな考えばかりで、自分もモヤモヤ、相手もモヤモヤ💭結局、誰も幸せにならない思考でした😣でもあるとき、ふと気づいたんです。「他人のせいばかり考えても、自分は変わらない」って。そこから少しずつ、自分の行動や気持ちに目を向けるようになりました🍀

こんにちは、海野甲太郎です。 6月7日は「母親大会記念日」だそうです。 豊島公会堂で第1回 母親大会が開催されたことを記念に制定されたのだとか。 母親の立場から考え話し合い、お互いの連帯を深めることを目的とされているそうです。 勉強になりますね。 今回はラーメンについて書いていきます。 ■自責思考と他責思考の違いとは？ 最近、SNSでの投稿に対して、「自責思考って自分を責めることですか？」という質問をいただきました。今回はこの疑問に対して、私の考えを書いていきたいと思います。 私たちは、何か問題が起きたとき、つい「上司の指示が悪かった」「環境が整っていなかった」と他人や環境のせいにしてしまいがちです。 これが「他責思考」です。 一時的には心が楽になるかもしれませんが、長期的には自分の成長を妨げる要因となります。 他責思考に陥ると、自分の行動や判断を振り返る機会を失い、同じミスを繰り返す可能性が高まります。 また、責任感が欠如し、周囲との信頼関係も築きにくくなります。 結果として、ビジネスや人間関係において成功を収めることが難しくなるのです。 ■自責思考で生きるメリットとは？ 「自責思考」と聞くと、自分を責めるネガティブなイメージを持つ方もいるかもしれません。しかし、私が考える自責思考は、自分の行動や判断を客観的に振り返り、改善点を見つけて次に活かす前向きな姿勢を指します。 例えば、営業で成果が出なかったとき、「顧客が理解してくれなかった」と考えるのではなく、「自分の説明が不十分だったのではないか」と考えることで、次のアプローチを改善することができます。 このように、自分が影響を

はじめに：「自責思考」ってどんなイメージ？ 自責思考と聞いて、あなたはどんなイメージを持ちますか？ ✅自分が率先して責任を持とうとする、格好いい！ ✅自分一人が全部抱え込んで潰れそう、しんどい… きっと人によって受け取り方はいろいろだと思います。 私が考える「自責思考」は、こう定義しています。 『自分のすべき役割と向き合い、行動の結果まで視野に入れること』 この「すべき役割」という言葉に引っかかった方もいるかもしれません。 では、その役割とは何なのでしょう？ 「自分のすべき役割」とは何か？一言で言えば、それは『自分にとって有益なもの』です。「有益」と言っても、単に得することや楽なことではありません。 ここで言う“有益”とは、もっと深い意味があります。 それは、 「私はこんな人生を生きたい」 「私はこういう人でありたい」という、自分の“ありたい姿”にぴったり合ったこと。 つまり、自分の価値観に沿った役割だけに、責任を持つということです。 自責思考は「責任感のある選択」に変えられる 自責思考というと、「自分を責める」イメージがつきまといがちです。 でも、本来の自責思考は――「自分の人生にちゃんと向き合う力」です。たとえば、自分にとって大切なものに向かって、 「どう行動するかを自分で選び、その結果まで引き受ける」姿勢。 このように考えることで、自責思考は前向きなエネルギーになります。 「なりたい自分」に沿った行動に責任を持つ“なりたい自分”に向かうために、 その行動だけに責任を持つと決めたらどうでしょうか？そのとき、自責思考は「自分を責めるもの」ではなく、 「自分を前に進めるため

皆様いつもありがとうございます。 今回は、 【〇〇がなければ何一つ成功しません】 というテーマについてです。 あなたは 何か問題が起きた時に どのように対処していますか？ 人それぞれ 問題が起こった時の 対処法は異なると思いますが もし、 この対処法を知らなければ ・さまざまなことに 　積極的にチャレンジしているのに 　何一つ上手くいかない ・同じ失敗ばかりして 　周りの信頼を失ってしまう といったデメリットがあります。 一方で、 この対処法を知っていれば ・たとえ失敗をしても 　そこからぐんぐん成長できる ・周りの信頼を獲得して 　いろいろなチャンスが 　めぐってくるようになる といったメリットがあります。 失敗から学び続けて 自己成長をしたいという人は ぜひ最後までご覧ください！ 今回、ご紹介する対処法とは… 『自責思考を身に付ける』 というものです。 自責思考とは 問題やトラブルが起こった時に 自分に責任があると 考える思考法です。 自責思考を身に付ければ 問題から解決策を分析して 対策を考えられるので 同じようなミスを防ぎ 失敗から成長することができます。 とはいえ、 自責思考と言われても よく分からないという人のために 具体例をあげますと、 ・部下がミスをしてしまった…　 　もっと上手くマネジメントが 　できたのではないだろうか？ ・想定外の予定が入り 　やるべきことが終わりそうにない… 　もっと余裕を持たせた 　スケジュール管理が必要だ といったように 一見、仕方ないように思える問題を 自分の責任と捉えることです。 このように、 自責思考には さまざまメリットがあり

少しずつ「自分はどうできるか？」に目を向けると、心が軽くなる瞬間が増えてきました😊もちろんすぐには完璧には変われません。ときどき昔の癖で「相手のせいだ！」と思うこともあります🤣でも、そんな自分を責めずに、「あ、またやっちゃったな」と気づくだけでも前進です✨他責思考の時よりも、物事を落ち着いて見られるようになったし、イライラも減りました💖ちょっとずつでも、自分の考え方を変えることができるんだな、と実感しています😊これからも、ゆっくりでも自分と向き合う時間を大切にしたいです🌸

はじめに私は、星 桜龍と申します。私は現役の占い師であり、霊能者として長年にわたり多くの方々の悩みに寄り添ってまいりました。学者としての知識も活かし、スピリチュアルな視点から深い洞察を提供することを心がけています。皆さまがより良い人生を歩むための道しるべとなれるよう、日々研鑽を積んでおります。現代社会において、多くの人々がストレスや悩みを抱えています。その中でも、自分を責めてしまう「自責思考」と、他人や環境を責めてしまう「他責思考」は、心のバランスを崩す大きな要因となっています。これらの思考パターンは、私たちの人間関係や自己成長に深く影響を与えます。本記事では、自責思考と他責思考の違いを明らかにし、それぞれのメリットとデメリットをスピリチュアルな観点から徹底解説いたします。心の在り方を見直し、より豊かな人生を歩むためのヒントになれば幸いです。自責思考とは何か自分を責める思考パターン自責思考とは、物事がうまくいかなかったときに、その原因を自分自身に求めてしまう思考パターンです。例えば、仕事でミスをしたときに「自分がダメだからだ」「もっと頑張らなければ」と過度に自分を責めてしまうことがあります。責任感の強さと自己否定自責思考を持つ人は、責任感が強く、周囲への配慮ができる傾向があります。しかし、その一方で自己否定に陥りやすく、自分の価値を低く見積もってしまうことがあります。他責思考とは何か他人や環境を責める思考パターン他責思考とは、物事がうまくいかなかったときに、その原因を他人や環境に求めてしまう思考パターンです。例えば、「上司が理解してくれないからだ」「環境が悪いから成功できない」