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１）セロトニン？おさらいです。セロトニンは、三大神経伝達物質の1つです。 他の神経伝達物質を調整（ドーパミンetc）精神を安定させる作用があります。 すごい物質なのです。安心感、幸福感をもたらすため「幸せホルモン」と呼ばれています。うつ病の方はセロトニンの分泌が極端に少ないということも研究によって判明しています。セロトニンを直接摂取しても残念ながら、脳に届くことはありません。 トリプトファンを摂取腸内で5ｰHTPという成分に合成されて脳に届きます。 腸から吸収されたセロトニンは脳内に侵入できないのです。 厄介ですね・・・。( 一一)２）セロトニンと食事の関係？さらに、おさらいです。セロトニンを増やすのに役立つ食品13選①バナナ②赤身魚（マグロ、カツオなど） ③赤身肉（脂身が少ないヒレなど）④レバー⑤鶏肉⑥卵⑦7ナッツ類（アーモンド、クルミなど）⑧アーモンドミルク⑨乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルトなど）⑩アボカド⑪トマト⑫大豆製品（豆腐、納豆、味噌、醤油など）⑬そば健康そうなもの、ばっかですね　(#^.^#)※食べ物以外にも気をつけるポイント。a)バランスの良い食事を摂る b)タンパク質を意識的に摂る。c)GABAを生成するグルタミン。d)極端な炭水化物制限をしない。e)ビタミンB６を摂る。f)ナイアシンを摂る。g)マグネシウムを摂る。( ..)φメモメモ規則でがんじがらめですね( 一一)３）セロトニンとサーカディアンリズム！さらに、さらにおさらいです。生活リズムを改善、セロトニンを！①朝起きたら日光を浴びる 1日15〜30分を意識しましょう。注●昼間はあまり合成されません。夜は

１　相性って本当にあるの？カウンセラーとの「相性」という言葉を聞いたことがある方も多いと思いますが、これは気のせいではなく、実際に相談の効果にも影響します。たとえば、どんなに経験豊富なカウンセラーでも、「この人には心を開きづらいな…」と感じることがあります。それは、話し方・声のトーン・受け止め方などの微妙な違和感が積み重なったものかもしれません。２　話してみて初めてわかることカウンセラーとの相性は、プロフィールや実績だけではわかりません。実際に声を聞いて、話してみて、初めて「この人になら話してもいいかも」と感じるかどうかが重要です。たとえばある相談者の方は、最初に選んだカウンセラーにどうしても緊張してしまい、話が進みませんでした。その後、別のカウンセラーと話したところ、自然と安心してお話ができました……。これは仮想事例ですが、こうした体験は珍しくありません。３　「合わなかった」は悪いことじゃないカウンセリングで「なんとなく合わなかった」と感じることは、決して自分や相手が悪いという話ではありません。人間同士の関係なので、合う・合わないは当然あります。大切なのは、「この人は違った」と感じたときに、自分を責めないこと。むしろ、合わなかったことで“自分にとって大事な価値観”が見えたとも言えます。４　自分に合う人を見つけるにはココナラのようなサービスでは、気軽にいろんなカウンセラーと話してみることができます。「1回だけでも話してみる」「気になる人を複数リストアップしておく」など、少しずつ試していくと、自分にとってしっくりくる人が見つかりやすくなります。相性の良いカウンセラーに出会えたとき