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お休みの日が終わるとき、胸の奥がずしんと重くなることはありませんか。「明日からまた仕事かぁ……」と、布団の中でスマホを見つめながらため息。あぁ、永遠に日曜日が続けばいいのに、と誰もが一度は願ったことがあるはずです。でも、そんな気持ちはあなただけではありません。実は多くの人が、休み明けの月曜日に憂鬱モードを迎えています。なので、まずは「私だけが弱いわけじゃない」と安心してくださいね。今日は、そんな月曜日を少しでも軽やかに迎えるための小さなヒントをお届けします。🍩月曜日の朝は「ご褒美デー」に月曜日の朝は特別に、自分にちょっとしたご褒美を用意してみましょう。お気に入りのパン屋さんのクロワッサンを買っておくとか、通勤前に好きなカフェラテをテイクアウトするとか。「え？　月曜日のためにお金を使うなんてもったいない？」いえいえ、それこそ月曜日の価値を上げる投資です。月曜日が「ちょっと嬉しい日」になれば、憂鬱さも和らぎますよ。恋歌は月曜日の朝食はバイキング形式で好きなものをおのおの好きなだけだべようということで前の日からいろいろ用意して和洋中楽しく食べるようにしています（寝坊するとカップ麺ですが）☺️ 憂鬱を笑い飛ばす「小さな儀式」もし朝から気分が重いときは、鏡の前で「今日も私、可愛いじゃん」とつぶやいてみてください。多少ふてくされた顔でもOK。むしろそのほうが、クスッと笑えて効果倍増です。脳は「楽しい」「面白い」という感覚にとても弱いのです。ちょっとした笑いが、心のガソリンになります。📅 予定は詰めすぎない月曜日からいきなり全力疾走しなくても大丈夫。「今日は60％くらいの力でやってみよう」と

「あ～、今週も頑張った…！週末は思いっきり癒されたい～！」 そんなあなたに、癒し系OLはな が、おうちで手軽にできる、五感を満たすリフレッシュ術を３つご紹介します！ 五感を刺激することで、心と体をリラックスさせ、日頃の疲れを吹き飛ばしましょう！ １．視覚を癒す！ お気に入りの空間作り👀✨ まずはお部屋の模様替えから！ お気に入りのアイテムを飾ったり、照明を工夫するだけで、心が安らぐ空間を作ることができます。 観葉植物を飾って、緑を取り入れる🌿 お気に入りの写真や絵画を飾って、気分を高める🖼️ 間接照明を使って、優しい光で包み込む💡 視覚から癒されて、リラックスできる空間を作りましょう💖 ２．聴覚を癒す！ 自然の音や音楽を楽しむ🎧🎶 心地よい音楽や自然の音は、心身をリラックスさせる効果があります。 お気に入りの音楽を聴いたり、自然の音を録音したCDを聴いて、癒やしの空間を作りましょう。 雨の音や波の音など、自然の音を聴くと、心が落ち着きます。 ヒーリングミュージックやクラシック音楽など、リラックス効果のある音楽を聴くのもオススメです。 アロマを焚きながら、音楽を聴くと、さらにリラックス効果UP↑ 聴覚からリフレッシュして、心穏やかな時間を過ごしましょう😌 ３．触覚を癒す！ ふわふわアイテムに包まれる🙌☁ 肌触りの良いものに触れると、心が安らぎ、リラックスできます。 お気に入りのブランケットやクッションに包まれて、至福のひとときを過ごしましょう。 シルクやカシミヤなど、肌触りの良い素材のアイテムを選ぶのがオススメです。 アロマオイルを数滴たらしたタオルで、体を温めるのも効果的です。

こんにちは、ひまりです！☘みなさんは、仕事や勉強、家事や育児などで毎日がんばっていると、ふとした瞬間に「よく頑張ったね」って誰かに言ってもらいたくなることありますよね✨️でも、そんな風に言ってもらえる機会って、思った以上に少ないです…。だからこそ私は、自分の気持ちに素直になって、いつも頑張れるようにメンタルケアをしています(ˊᵕˋ)このブログでは、そんな私の「ご褒美ルール」や、ご褒美を通して感じたことをお話しさせていただきます✿読んでくださった方の心が、ふっと軽くなりますように…🌸頑張るコツは自分へのご褒美を設定すること( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )私は、何かを頑張るときには、「ここまでやったら、〇〇をしていいよ～」って、ちょっとした“自分へのご褒美”を決めておくようにしています🍀たとえば、仕事をひとつやり遂げたときや、ずっと後回しにしていたことをやっと終えられたとき。そんな「小さな達成感」を感じられたときには、私の大・大・大好きなお菓子――『ポテトチップス しあわせバター味』のBIG BAGを食べるのが、私へのご褒美なんです(´˘`)♡普段はおやつを食べないように気をつけているけど、このときだけは特別。袋を開けた瞬間から、心がふわっとほどけて、「あぁ、頑張ってよかったなぁ」って思えるんです🌸そして、大好きなゲームでも少しだけご褒美を…♪いつもはなるべく無課金でコツコツ楽しむ派なんですが、「私、本当に頑張った！」って自分で思えたときには、ちょこっと課金してアイテムを買ってみたりもします🎮✨もちろん、無理のない範囲で、あくまでも“ご褒美”として。幸せを、自分自身にプレゼントすることで、「また

「自分にご褒美」。これも、自分を大切にするために非常に大切なことだと思います。私は年中小さな成果や成功、ものごとの区切りのときに必ずやっています。そうするようになってから、目標や願いが叶えやすくなったり、モチベーションが保てるようになったと感じます。今回は・「自分にご褒美」をなぜやる必要があるのか・効果的な「自分にご褒美」のやり方、ポイントについて伝授。ご褒美をしたいけど、罪悪感が邪魔してしまうあなたに。この記事を参考にしていただければ幸いです。あと、特に男性に多いんですが「何がご褒美やねんっ(`L_` )ﾌﾝｯ 甘えすぎやろがい」という人がいますね（笑）しかし、「自分にご褒美」をせずにどんどんどんどんがんばるのは却って危険なんですよ。この記事をご参考に、みんなでより気楽にたくさんご褒美できるようになって、楽しい人生にしましょう〜！「自分にご褒美」をしないといけない理由3つ「自分にご褒美」をしないといけない理由は3つあります。ひとつめは、「自己管理」の一環だから。何かに取り組んでいて、終わったとき。結果も重要かもしれませんが、ともかくは精一杯やったことでしょう。集団の場合には、そういうとき「打ち上げ」というものが行われるかと思います。それをひとりでもやりましょう。自分を褒めながらすると、腹の底から納得感が湧き起こってきます。幸せ気分になれます。好きなものを食べたり、好きなところに出かけましょう。そしたら、「あー何はともあれ、よくがんばったなぁー」「次もまたがんばろう」という気持ちが湧いてきますよ。ふたつめは「物事の区切り」ができるからです。自分の心・体・魂全てに「終わり」と号令

１２月３日（金）、おはようございます。昨日は整体へ行ってきました。※音声ブログです👇あなたは自分へのご褒美、何かしていますか？よかったらメッセージにお書き込みください。必ずお返事させていただきます😊それでは、また✋

おはようございます。今週もあと少しで終わりですね。金曜日は何かと気が張ってしまう方も多いかもしれませんが、今日のテーマは「心のリフレッシュ」です。今日のラッキーカラーは「濃赤色」。情熱や生命力を象徴する赤色は、私たちの心を温め、活力を与えてくれます。濃く深みのある赤色は、より落ち着いた大人の魅力を引き出し、心の奥底に眠るパワーを呼び覚ましてくれるでしょう。今週頑張ったご自身にねぎらいの気持ちを込めて、ゆっくりと湯船に浸かったり、美味しいものを食べたりするのもおすすめです。また、大好きな音楽を聴いたり、自然の中に出て深呼吸をするのも良いでしょう。今日一日の目標を立て、それを達成できた自分にご褒美をあげるのも良いですね。小さなことでも良いので、ぜひご褒美を用意してみましょう。今日のラッキーアイテムは「赤い花」。赤い花を飾ったり、赤い花の香りのアロマを焚いたりするのもおすすめです。お部屋に赤い花があると、心が安らぎ、穏やかな気持ちで過ごすことができます。濃赤色の力を借りて、心身ともにリフレッシュした一日にしていきましょう。素敵な週末をお過ごしください。