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中々物事が続かない衝動的な選択をしてしまうこういったことはよくあることですね。こういう時は自己コントロールが大事になってきます。人間は意思力を手に入れ、本能と常にせめぎあいをしています。意思力というのは、やる力、そして、やらない力です。明日やろう、という力、そして誘惑を絶つ、やらない力そしてもう一つ、「望む力」この三つの力を利用して目標を達成するのです。その昔は本能だけで生きてきましたが、次第に集団を組織し、生存率を高めることに成功しました。それと同時に、人間は本能を制御する、「意思力」を手にいれることになりました。"集団に属し、協力し、長期的な関係を維持する必要に迫られた原始人は、それこそ脳みそをふりしぼって、自己コントロールの方法を考えようとしました。そうした必要に迫られた結果、人間は現在のような進化をとげたのです。　脳は必要性に応えて進化し、私たちはついに「意志力」を手に入れました。いかにも人間らしい衝動をコントロールするための力"スタンフォードの自分を変える教室 スタンフォード　シリーズ"（ケリー・マクゴニガル 著）ケリー・マクゴニガル先生は、意思力と本能のせめぎ合いが起こっている時、二人の対立する自己が存在することを強調しています。そしてこの衝動的なことに流される自分をいかに抑えることができるか、が長期的な目標を達成するコツだというのです。"一日分でもいいですから、その日に行なった選択をふり返ってみてください。一日の終わりに、「自分がいつ目標を達成するための選択、あるいは妨げてしまう選択をしたのか」を分析してみましょう。そのように自分の選択をふり返って意識することで、

意識的に行動を変える仕組みや仕掛けを活用することが、継続力を高め、習慣化に成功するための鍵となります。以下に、具体的な仕組みや仕掛けを取り入れる方法を詳しく説明します。1. 短期的な報酬を組み込む・マイクロゴールの設定大きな目標を達成可能な小さなステップに分解します。これにより、各ステップの達成が短期的な報酬となり、モチベーションが維持されます。例：資格試験の勉強で、1週間に10ページずつ進めるという具体的なマイクロゴールを設定する。・自己報酬システムマイクロゴールを達成した際に、自分にご褒美を与えるシステムを作ります。これがドーパミンの放出を促し、ポジティブなフィードバックループを形成します。例：1ヶ月間連続で運動を続けたら、新しいスポーツウェアを購入する。2. 意志力を節約し強化する・重要タスクの優先順位付け意志力が高い朝の時間帯に最も重要なタスクを行います。例：朝一番に勉強や運動をする習慣を身につける。・ルーティンの確立日常生活の中で繰り返し行う行動を決めておくことで、意志力の消耗を防ぎます。これにより、行動が自動化され、習慣化しやすくなります。例：朝起きたらすぐにストレッチをする、帰宅後すぐに30分勉強する。3. 環境を整える・誘惑の排除短期的な快楽を提供する要因を環境から排除します。例：スマートフォンを別の部屋に置く、ジャンクフードを家に置かない。・目標を視覚化視覚的に目標を表示することで、常に意識しやすくします。目標達成の進捗を可視化するツールを使うことも有効です。例：目標リストを壁に貼る、進捗をグラフで管理するアプリを利用する。4. サポートシステムの活用・アカウ