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ココナラで電話相談を している丸山ゆかです。 11月も残すところあと4日、いよいよ 冬らしい気候になってきましたね。 今日はタイトルのとおりうれしいご報告です。 プラチナランクになったときに撮影 したYouTubeの再生回数が1111回に！ ゾロ目好きとしてはものすごく うれしく、感慨深いです。 本当にありがとうございます。 ポートフォリオで紹介している このYouTubeがきっかけでお電話 をくださった方もいます！ 引き続きココナラでの電話相談 をよろしくお願いします。お電話お待ちしています(^_-)-☆。いつもこの時期になると 住んでいるマンション入口に クリスマスツリーが飾られます。 華やかな気持ちになって うれしい♪家の近所からの景色。 キリッと冷たい空気だと 夕焼けがさらにキレイに 見える気がします。

筋トレで体に張りを取り戻せ骨格ウェーブは、実は「戦略次第で最も美しく進化できる体型」です。柔らかなラインと女性らしいシルエットが魅力ですが、加齢とともに 筋力低下・脂肪蓄積・姿勢の崩れ が顕著に出やすいのも事実。特に４０代からは、代謝が落ちるホルモンバランスが変化する筋肉を動かす神経伝達が鈍るといった生理学的要因が重なり、放置すると「洋ナシ型」の崩れた体型に直結します。中級者のあなたには、ここから “改善”ではなく“再構築” を目指す視点を持ってほしいのです。脚回り太いですか？？骨格ウェーブに多い「下半身太り」。これは単純に脂肪だけでなく、筋膜の癒着・筋肉の使い方の偏り・血流の停滞 が絡んでいます。専門的な視点内転筋（内もも）が弱い → 外ももが張る大臀筋が働かない → 太もも前に負担集中ふくらはぎが硬い → むくみ・脂肪定着➡ これらを改善するには「ほぐし → 活性化 → 筋トレ」の３ステップが不可欠。実践ステップ①ほぐし（ストレッチポールやフォームローラーで太もも前・外側をほぐす）１部位３０秒〜６０秒痛みが心地よい程度に圧をかける②活性化（ゴムバンドを使ったサイドウォーク、ヒップアブダクション）内転筋と中臀筋を刺激し、正しい筋肉を呼び起こす③筋トレ（スクワット＋ヒップスラストのスーパーセット）１２回×３セット正しいフォームで「お尻で立ち上がる」意識を徹底➡ これにより「脚のサイズダウン」ではなく「脚ラインの再構築」が可能になります。お腹ぽっこりですか？？４０代は基礎代謝が落ち、インスリン感受性も低下。つまり「糖を脂肪に変換しやすい」体になっています。骨格ウェーブは腹直筋が弱

11/11から京都に来ています。 つい最近までの東京の夏日とは うって変わって真冬のような寒さに 体が慣れず凍えています。 初めて着物をレンタルして観光しました。 友人に誘われてしぶしぶ…という 低めのテンションで参加しましたが 結果は大満足(^^♪。 というのも、お世辞とはいえ 似合う似合う！と褒められたからです。 …単純すぎますね。 でも褒められると悪い気しません。 ふつふつとうれしい気持ちが わいてきます。 このじわじわとくるうれしさ を常に提供できる人で ありたいと改めて思いました。 お電話お待ちしています♪

こんにちは。ココナラ歴約１年の丸山ゆかです。ココナラでは電話相談をしています。電話相談をご購入いただいた方に、ブログを見ているか聞いたことがあります。そうしたらサムネイルやプロフィールなどを一通り見て、さらにどんな人か知りたいときにブログを見るとのこと。「だから最新の情報、つまり昨日とか今日何をしていたかというような、まさに日記みたいなものが書かれているといいよね」えっそうなの？そういうのって有名人ならともかく専業主婦でも需要があるのかしら…。お一人の意見ではありますが、それが販売につながるのなら自分の日々のことをときどき発信していきたいと思います。今後ともよろしくお願いします。

そんなに簡単だったらみんな人生変わってるし！！そう思うのはとても自然なことです実は私も最初はそう思っていましたただ、話すしてもポイントがあるんですそれは。。。①誰に話すか②どこに矢印を向けるか①について友だち、家族に話してスッキリ！してるだけじゃないですか？これだとその時の気持ちはスッキリし表面的には解決したように思えますが実は全然整っていません！！むしろ本質的なことに向き合わずに望む人生から遠のいてる可能性も・・・②についてたいていの場合「あの人からこんな言い方された」「あの人がこうしてくれれば」「職場環境が悪いから」これ全部矢印が外向き（他人）に向いている状態なんですでも安心して話せる場で自分のことを話していくと少しずつ変化が起きます私はその時どう感じていたんだろう私は本当はどうしたかったんだろう人は自分に矢印が向いた時にはじめて「これからどうしたいのか」が見えてきますこれが話すことで人生が整っていくということなんですもし今一人で考えてモヤモヤしていることがある方は安心して話せる場所で言葉にしてみてください寄り添いながらの対話を重視してますお気軽にご連絡くださいね

おはようございます。kokoro-yokoです。今日は雨が降っています。雨が、木についた芽にはじかれてきれいなしずくになっています。こんな雨を見ると自分のある場面を思い出します。仕事とプライベートで同時に嫌なことが起きた時がありました。一生懸命踏ん張って頑張った仕事なのに理不尽な結果になったり、プライベートでも誤解されて、言われたくないことを言われたり。私の中で「どうして、こうなるの？」そんなことが続いた時がありました。悔しさや怒りもありました。でも私は、泣けませんでした。人に相談しても私のこの気持ちには気づかれない。そう思っていました。ある雨の日、傘をさして歩いていたときのことです。突然、涙があふれてきて自分でも驚きました。慌てて傘を閉じて、泣きながら雨に濡れて帰った日があります。遠い記憶です。あの時は必死に「どうにかならないか」「どうしたらいいのか」そればかり考えていました。言葉にしても誤解されてしまう。上手く言葉にできない私の気持ち。でも、今日その時のことを思い出した時私はあの時の自分がいとおしくてたまらなくなりました。あの時の私は必死に生きていました。誰にも言えない気持ちを心に抱えながら。でも今は思います。あの時の私もちゃんと生きていた。もし今言葉にできない気持ちがあるなら無理に強くならなくても大丈夫です。心の整理をする時間はきっとあなたの中の光を静かに見つけてくれると思います。あなたの心にも静かな光があります。誰にも言えない気持ちを静かに受け取る場所を作っています。

車で山道を走っていると、ふと窓の外の景色に目を奪われました。赤や黄色に染まった木々が、秋の光を浴びて静かに輝いているのです。その美しさに、なぜか自分の人生が重なって見えました。若い頃は、青々とした木々の勢いに憧れていました。春や夏の色は、成長や挑戦の象徴であり、まっすぐに未来へと伸びていくエネルギーを感じさせます。私自身もそうありたいと願い、前だけを見て走っていた時期がありました。けれども今、折り返し地点を過ぎた自分の人生を考えると、秋の色合いがしっくりと胸に響きます。真っ赤に燃える葉もあれば、渋く落ち着いた黄や茶もある。その混ざり合いが、なんとも言えず深い美しさを生んでいるのです。秋の色は、ただ鮮やかなだけではありません。そこには「積み重ねた時間」や「移ろいの気配」がにじんでいます。若い頃のまっさらな輝きとは違い、喜びも失敗も、出会いも別れもすべてを抱き込んだうえでの彩り。決して派手ではないけれど、奥行きのある魅力があります。私はときどき、「これまでやってきたことに意味はあったのだろうか」と自問することがあります。けれど、秋の木々を眺めていると、その問いは少し違うのかもしれないと思えてきました。意味を見つけようとするよりも、積み重ねてきた時間そのものが、すでに色となって現れているのではないか。たとえ失敗や寄り道であっても、その一つひとつが今の私の色をつくっているのだと。秋はやがて冬へと向かいます。葉は落ち、木々は裸の姿になるでしょう。それでも春になればまた新しい芽が出て、緑が広がります。人生も同じで、どんな季節も巡っていく。秋の色を愛でることは、移ろいを受け入れ、次の季節への

おはようございます「小さなhappyを感じる筋トレ中のわこ」です。 自分の心と時間を、整える。 今日も、日常の中の“3つのよかったこと”を記録します。 🌱今日の３ good things ①AMめちゃくちゃ作業がはかどった_肩凝ったぁ ②ケン・ハラクマ先生のヨガ哲学受講した ③夜はゆっくりお家ごはん＆おふろ 🪞ひとこと気づき 　新しいことを始めるってわくわくする 🕯️あなたの心にも小さな灯りがともりますように ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ わこは、国家資格キャリアコンサルタント・FP2級保持者です。 40代女性の「わたし再発見」を応援するセッションやセミナーを準備中。 ▽モニターはこちらから チャット相談： 電話相談：

上半身の華奢、猫背問題骨格ウェーブ。その魅力は「柔らかい曲線美」と「女性らしいシルエット」にあります。しかし、４０代を迎えると“放置した体型”は簡単に 重力に負けた洋ナシ型 へと変化していきます。これは「加齢」や「体質」だけの問題ではありません。筋繊維の萎縮（特に速筋線維）神経筋接合部の劣化ホルモン変化による代謝低下といった科学的な要因が複合的に影響し、体型と姿勢を崩していきます。つまり、「４０代だから仕方ない」ではなく、科学的なアプローチで再構築できる のです。ここからは、パーソナルトレーナーの視点で「上級者向けボディメイク戦略」を解説していきます。脚回り太いですか？？骨格ウェーブに多い下半身太り。これは「脂肪がつきやすい」だけでなく、筋肉の使い方エラー が原因です。背景内転筋の弱化 → 外ももの張り（外側広筋の過剰使用）大臀筋の不活性化 → 太もも前に依存（大腿直筋優位）リンパ・血流停滞 → むくみが慢性化し脂肪沈着➡ 単なる筋トレや有酸素運動では改善しにくい。「筋膜リリースで動作環境を整えた上で、ターゲット筋を再教育する」必要があります。上級者の改善メニューほぐしフォームローラーで 大腿直筋・外側広筋 を３０〜６０秒リリース筋膜リリースボールで 梨状筋・内転筋付着部 をピンポイント圧迫活性化バンドを使った モンスターウォーク（２０歩×３）ヒップアブダクション（ケーブルマシン） １５回×３セット筋トレヒップスラスト（中重量〜高重量） ８〜１０回×４セットブルガリアンスクワット（片脚重心・内転筋意識） １０回×３セット➡ ポイントは「ほぐしてから鍛える」。動作のエラーをリセッ

心理カウンセラー・ヒーラーのハナカラです。お立ち寄りくださりありがとうございます！お盆の季節がおわった。ハナカラの家では8月13日～16日。                      めぐりくる大切な時、お盆の入りは、迎え火を焚きながら懐かしい人へと想いを馳せる。迎え火は、ご先祖様が自宅までの道に迷わないよう火を焚く風習。この時間がなんともいえず好きで、焚火のゆらぎをジッと見つめる。お盆の時期は、あの世とこの世の境目が柔らかくなる…と誰かのブログにあったが、本当にそうだなと思う。心理カウンセラー・ヒーラー　　ハナカラ

こんばんは。「小さなhappyを感じる筋トレ中のわこ」です。自分の心と時間を、整える。今日も、日常の中の“3つのよかったこと”を記録します。🌱今日の３ good things①子育てサロン見学＆打ち合わせできた②娘っ子とLunch③キャリア教育のエントリーtry🪞ひとこと気づき　今日の私は、精一杯だった🕯️あなたの心にも小さな灯りがともりますように＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝わこは、国家資格キャリアコンサルタント・FP2級保持者です。40代女性の「わたし再発見」を応援するセッションやセミナーを準備中。▽モニターはこちらから電話相談：

おはようございます。「小さなhappyを感じる筋トレ中のわこ」です。 自分の心と時間を、整える。 今日も、日常の中の“3つのよかったこと”を記録します。 🌱今日の３ good things ①コーチングのコーチと受講生のリアルオフ会＠品川に参加 ②移動の新幹線が充実の一人時間 ③フィンランドに関する本2冊読破 🪞ひとこと気づき 　うれしいは、ちゃんと受け取っていい 🕯️あなたの心にも小さな灯りがともりますように ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ わこは、国家資格キャリアコンサルタント・FP2級保持者です。 40代女性の「わたし再発見」を応援するセッションやセミナーを準備中。 ▽モニターはこちらから チャット相談： ビデオチャット相談：

おはようございます。「小さなhappyを感じる筋トレ中のわこ」です。 自分の心と時間を、整える。 今日も、日常の中の“3つのよかったこと”を記録します。 🌱今日の３ good things ①子どもの合唱コンクール鑑賞 ②ママ友とBrunch ③Hot yogaでリフレッシュ 🪞ひとこと気づき 　感謝は、心の灯をともすスイッチ 🕯️あなたの心にも小さな灯りがともりますように ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ わこは、国家資格キャリアコンサルタント・FP2級保持者です。 40代女性の「わたし再発見」を応援するセッションやセミナーを準備中。 発信を通じて、あなたの心にも小さな灯がともりますように

筋力低下が姿勢の崩れに繋がる40代に差し掛かると、ほとんどの人が「疲れやすい」「体型の崩れが気になる」「筋肉が落ちてきた」と感じ始めます。これは単なる主観ではなく、科学的な事実です。筋肉量は30代をピークに減少を始め、40代からは年間約1％ずつ低下することが知られています（厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」より）。そのまま放置すれば、基礎代謝が落ちて太りやすくなり、内臓脂肪が増え、生活習慣病のリスクが高まります。だからこそ40代は「筋トレ習慣を始める最後のゴールデンエイジ」。この記事では、ただ筋肉を維持するだけでなく、筋量を増やして健康資産を築くための具体的戦略 をお伝えします。筋肉は身体を動かすエンジン筋肉は、私たちの体を動かす「エンジン」です。単なる見た目の問題ではなく、生命活動そのものを支えています。骨格を支える → 姿勢を保つ関節を守る → ケガを防ぐ血流を促進 → 酸素・栄養を全身に運ぶ代謝を維持 → 太りにくい体をつくるしかし加齢によって筋肉量が減少すると、階段を登るのがきつい姿勢が崩れて肩こりや腰痛に悩まされる疲れやすく、休日も寝て過ごしてしまう転倒・骨折リスクが増すといった“生活の質の低下”に直結します。これは将来的にフレイル（加齢による心身機能の低下）や寝たきりにつながるリスクです。つまり筋肉は「美容・健康・生活の質」を守る最重要のインフラ。40代の今こそエンジンを強化し直すべき時期なのです。１日に２回筋トレをする【ダブルスプリット法】「筋トレの大切さはわかった。でも成果が出るのに時間がかかるのでは？」と思う人も多いでしょう。そんな方におすす

おはようございます。「小さなhappyを感じる筋トレ中のわこ」です。 自分の心と時間を、整える。 今日も、日常の中の“3つのよかったこと”を記録します。 🌱今日の３ good things ①夜の手帳タイムがとれた ②作品発信の１歩ができた ③寒い１日_窓越しの太陽が気持ちい 🪞ひとこと気づき 　小さな１歩　おめでとう 🕯️あなたの心にも小さな灯りがともりますように ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ わこは、国家資格キャリアコンサルタント・FP2級保持者です。 40代女性の「わたし再発見」を応援するセッションやセミナーを準備中。