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こんにちは看護師でカウンセラーのゆきです♡あなたの職場や身近なところで〇〇と〇〇をよく言う人がいらっしゃるのではないでしょうか？〇〇と〇〇は言ってはいけないわけではないけど、心と体のためには控えめがいい！というお話しです(*´꒳`*)〇〇が気になる！という方はぜひ最後まで読んでいただければと思います(*´-`)*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*仕事で嫌なことがあったり、誰かとトラブルになった時、ついつい同僚や友人に愚痴や悪口を言ってしまったことがある方は少なからずいらっしゃるのではないでしょうか。愚痴や悪口を聞いてもらうことで気持ちが楽になったり、気分転換になったり、自分だけが思っていたわけではなかったんだという安心感など…その人にとっては愚痴や悪口を言ことに何かしらの「メリット」があるからなのではないでしょうか。愚痴や悪口を言うと、やる気や快楽に関与するホルモン「ドーパミン」が放出されます。ドーパミンが出ると楽しい気分になるため、愚痴や悪口を言うことは楽しいことになります🎶しかし、ドーパミンは一度放出されると「より大きな刺激」を求めるようになります💦愚痴や悪口の回数を増やしたり、より過激な愚痴や悪口を言わないと、新たにドーパミンが出ず、楽しい気分になれなくなり、悪口を言うことが癖になって、なかなかそれを改善しづらい状態に陥ります((((；ﾟДﾟ)))))))さらに、愚痴や悪口を言うとドーパミンと共に「コルチゾール」と「アドレナリン」も分泌されます。コルチゾールはストレスホルモンと言われており、身体がストレスを感じた時に分泌され

「この人でいいのか？」迷ったら、それはあなたの心の声かもしれません。わたくしには、元々｛心の声｝が聞こえる素質はあるものの、いざ、恋。。となるとアドレナリンが邪魔をしてわざと｛心の声｝を、聞かないようにしてしまいます。「だめ。ちがうよ。。この人じゃないよ」恋は沢山ありましたが、心の声は聞こえていました。：：なんだか、違和感、、、：：それは、あなたの心の声かもしれません。。自分では解らないときには人類の一番初めの仕事。。といわれる「占い」を、頼ってみるのもありです。愛を込めて。💛易えき　かれん💛

　「ほどほどに頑張る」という言葉があります。　一見、誰にでもできる簡単なことのように思えますが、実は現代を生きる私たちにとって、これほど難しい技術はありません。　精神科を訪れる多くの患者さんは、この「ほどほど」ができないからこそ、深く傷つき、苦しんでいるのです。　プロフェッショナルと呼ばれる人たちは、時にうつ病の淵に立つギリギリまで自分を追い込むことができます。　しかし、資本主義という冷徹なシステムは、私たちの「ほどほど」を許してはくれません。　社会は常に、地位、高級品、あるいは他者からの羨望といった「地位財」を競わせ、さらなる労働へと私たちを駆り立てます。　趣味を仕事にしてしまうと、その境界線はさらに曖昧になり、逃げ場を失ってしまうことすらあります。　恐ろしいのは、アドレナリンやドーパミンが分泌されているとき、私たちは自分自身の決定的な疲労に気づけないということです。　さらに現代では、スマートフォンの酷使による脳の過労、集団の同調圧力、あるいは双極性の躁状態などが重なり、ブレーキを踏むタイミングを完全に見失わせます。　体力や能力の個人差を無視した仕事の不公平性が放置される中で、私たちはいつ、どのように「社会的なストップ」をかければよいのでしょうか。　「ほどほどに頑張る」という感覚が分からない人が増える背景には、実は他者の犠牲や、弱者へのしわ寄せが存在しているのかもしれません。　だからこそ今、私たちには内面の豊かさや、心身が健やかに機能する状態を取り戻すための、具体的なアプローチが必要です。　マインドフルネスを取り入れたり、疲労スコアを記録したり、あるいは「寄り添い手帳」のよう

興味の持てない仕事をしていると本当に時間が経つのが遅い…😓特に今日の最後の２時間。むちゃくちゃ眠かった😫しかもものすごく効率悪いし、自分でもやっててわかるぐらい⤵︎結局予定の分を最後まで終わらせれなかったし💧ペーパーに書き写したメモを議事録に落とし込むだけの仕事☝️頭を使う必要もないので考える事もなく、ただただ機械のようにタイピングしてました。議事録に記録を残す事も大事な仕事なのでバカにしていることは一切ないですし、そういったコツコツやる仕事を得意とする人もいるので、それはそれで僕は苦手なのでものすごく尊敬してますが、でもやっぱり僕は人と接して、話を聞いて、その人のためにどーやったら問題を解消できるか考え動く仕事の方が頭使うし、体使うし、アドレナリンドバドバ出てるんでしょうね🤩しかしなんとも今日は気分も上がらず生産性の低い日でしたm(_ _)m

「怒り」の裏にあるもの 　　何の前触れもなく怒ることは実は'あり得ません'。 　「怒り」の裏には実は'隠された感情'があります。 　その多くが、「一次感情」というマイナスの感情から間もなくか、あるいはしばらくたった後に怒りに変異することがほとんどです。 　イラストの通り、「怒り」はあくまでも'氷山の一角'の「二次感情」でしかありません。 　では、「一次感情」にはどのようなものがあるでしょうか? 1.不安 2.不満 3.いや(拒否) 4.苦しい 5.辛い 6.寂しい 7.心配 8.悲しい 9.怖い 10.悔しい(後悔) 11.罪悪感 12.むなしい 　特に、発達障がいやHSPスペクトラム(繊細さん)はこうした「一次感情」に非常に敏感なのが特徴です。 　「怒り」は防衛感情とも呼ばれ、自分自身を守るために存在します。 　これは人間も'動物の一種'として当たり前に備えている感情です。特に、犬や猫などの他の動物は「闘争・逃走反応」として生き残りをかけた反応なのです。他の動物はこの感情をアドレナリンという脳みそのホルモンを分泌させて心身を緊張状態にさせて、戦うか逃げるかの反応をします。 　しかし、人間は日常生活の中で命の危機などに晒されることはほぼありません。それでも、「自分が大切にしているものが脅かされたと感じる」と怒りが生まれます。 　自分の子どもが危険な目に合いそうになった時に、親は思いっきり怒ります。これは、怒ることで自分の大切なもの(子ども)を危険から守ろうとしているのです。 　ところが、「怒り」はメリットよりもデメリットが多く、決してストレス発散にはなりません。むしろ「涙活」と

「なんで別れないの？」「嫌だったら別れなよ」この質問がどれほど理不尽か——心が折れる思いをしながらも、答えられなかった経験はありませんか。別れたいと思っている。でも身体が動かない。頭ではおかしいとわかっている。でも離れられない。これまでのブログでは、マニピュレーターの手口をお伝えしてきました。今日は、巻き込まれてしまう側のお話しです。「別れたいのに離れられない」のは意志の弱さではありません。神経科学の問題だったのです。ホルモンを「感情の言葉」で知る私たちの感情は、脳内のホルモンと神経伝達物質によって作られています。まずこの5つを覚えてください。オキシトシン　――　愛情・繋がりたいアドレナリン　――　危ない・逃げろコルチゾール　――　消耗・限界ドーパミン　――　欲しい・もっとセロトニン　――　安心・ここにいていいこの5つが、あなたの感情を作っていました。これらは薬でも毒でもなく、本来は生きるために必要な物質です。問題は、ある種の人間関係がこれらを意図的に乱高下させることにあります。マニピュレーターが作り出す泥沼サイクルマニピュレーターの手口はさまざまですが、共通しているのは相手の感情を意図的に乱高下させるという点です。意識的かどうかに関わらず、結果として相手の脳を支配するサイクルを繰り返しているのです。① 愛で溺れさせる（オキシトシン）過剰な愛情・称賛・特別扱いで「この人しかいない」という強い愛着を形成します。これをラブボミングと呼びます。ラブボミングを受けた側はオキシトシンが大量に放出され、脳は「この人＝生存に必要」と学習してしまいます。② 突然の怒りや恐怖を身体に刻み込む（ア

マラソン選手の義男がコーチに尋ねた。４２キロ走る過程で途中までは調子が良いが後半どうもバテ気味で後ろから来た奴らにどんどん追い抜かれるのが僕の走りのパターンで悔しい。そうだな。お前はいつもそのパターンで最後は遅れをとって成績が振るわないな。コ―チ僕は毎日厳しい練習と走り込みをして体力と技術を磨いているのに僕はやっぱり長距離ランナーには向かないのかと悲しくなってしまいます。でも一つ不思議な事があって僕の後輩の悟君も僕と同じようなパターンで後半ペースが落ちるタイプだったのが、最近は後半もバテずにゴールまで順調に走って急に良い成績を伸ばしている。今度の全国大会の選抜に選ばれそうな勢いで、僕はどうも選考に漏れるような予感がして不安です。そう思うか。俺が悟に秘密の技術を伝授したのだ。だから急に成績が上がって来たのだ。え！そうなんですか。わぁーいいなぁ。悟はいいなー。コーチ僕にもその秘密の技術とやらと伝授して呉れませんか。良いだろうとコーチは言って講釈を始めた。義男いいか、体がだるくなってきたらな今迄の記憶の中で腹が立った出来事や憎いヤツを想いだすんだ。ソイツの事を思い出してもう一度腹を立てるのだ、激怒しても良い。そんな感情を起こすのだ。そうするとな人間の身体の中で面白い事が起きるのだ。先ずそんな腹立つような事を思い出すとストレスを感じるのだ。そうなるとコルチゾールと言うホルモンやアドレナリンと言うホルモンなどがドッと分泌されるのだ。このホルモンは一口で言うと糖を血液中に供給して力を漲らせる働きが有るのだ。逃げるか戦うかのような切羽詰まった時のように肉体にエナジーを与えるのだ。その瞬間にだ

こんばんは。少しさぼり気味でした。依存からの脱却って、難しいことのように思ってます。そもそも自分が何かに依存しているということ自体気づいていないということもあると思うんですけど、今日は自覚している依存、そしてその依存から脱却したい場合、どうすればいいのかということについて考えを書きたいと思います。例えばですが、たばこを辞めたいけどやめられない場合。タバコって快楽を感じられる嗜好品で、脳からドーパミンが出るんですよね。あとはその他のカテコールアミン（アドレナリンやノルアドレナリン）も分泌され、交感神経を優位に働かせます。私はタバコを吸っていた時に、快楽を得たり交感神経を優位に働かせることを、喫煙という行為に依存している自分に腹が立って、”ドーパミンを脳から出すことを、葉っぱに火をつけて吸い込むという行為に依存している自分ってキモイな”って最終的に思って、そこからはピタッと辞めました。ようは依存している自分がキモイなと思えたら辞められたんですよね。”自分なんか”とか、”どうせ手遅れだ”とか、自分に対してネガティブな感情を持つのではなくて、自分自身はこうありたいんだと、自分自身を磨いていこうと思える人は、きっと依存から脱却することができます。依存から脱却するためには自分自身を大切にして、愛することが必要だと思います。自分を愛せないと、出来ない自分に対して腹が立つこともありません。みなさん、自分自身を大切にしましょう。自分を愛しましょう。それが依存からの脱却に必要な土台となります。今日より明日をより良い一日にすることで達成されると思います。私も精進します！

こんにちは！PTmmaです。　名前の由来は理学療法士（PT）＋総合格闘（mma）をくっつけただけです ^^　目的達成のためには色んな手段を使う必要があるよ、つまり総合格闘技ですよという意味を込めています。伝わったかな？よろしくお願いいたします。　初めてのブログですが、タイトルの通り闘争か逃走かという話です。人間は何かストレスがかかったり課題にぶつかったときに、闘うか、逃げるかを選択しています。例えば、職場での人間関係で悩んでいたとします。Aさんが仕事中に私語が多くイライラする...闘争であれば、Aさんに勤務態度を改めてもらうように伝える、もしくは上司にAさんの勤務態度を直してもらうように相談をする、ということになりますし、逃走であれば仕事を辞める、部署異動をお願いする、ということが挙げられます。どちらがいいということでなく、何か問題があった時には闘争か逃走を選択しているんだということです。　闘争するという選択をするということは、自分の意見を伝えるということになります。それはとても勇気がいることで、人間の体内ではアドレナリンが必要になります。つまりある程度【攻撃的】である必要があり、なおかつ自分の意見を伝える【冷静さ】が伴わなくてはならず、とても高度な技術が必要です。【攻撃的】であるだけで言葉が荒々しく喧嘩のようになってしまうと、せっかく闘争したのに状況を変えるに至らず、結果的に負けてしまうということになります。これはとても勿体ないです。私自身若いときはアドレナリンがギンギンでもちろん【攻撃的】であり（今も根っこは変わりません）、人とよく揉めていました。今思い返すと、問題解決を目

メンタル管理において「セロトニン」はよく話題に上がりますが、脳内分泌ホルモンは他にもいろいろあります。 その一つがアドレナリンです。 アドレナリンって何でしょうか。メンタルにどう作用して、どのように自己管理できるか、考えてみました。 １．アドレナリンとは？ アドレナリンとは、腎臓の上にある副腎というところの中の髄質から分泌されるホルモンです。主な作用は、心拍数や血圧上昇などがあります。自律神経の交感神経が興奮することによって分泌が高まります。その結果、主な作用として、心拍数や血圧上昇が上昇し、体のパフォーマンスが高まります。また、覚醒作用があり、集中力や注意力も高まります。アドレナリンが分泌されることにより、目の前の恐怖や不安に対して、体と脳が戦闘モードに切り替わり、立ち向かうことができるのです。（健康管理検定）所謂「やる気スイッチ」の元ですね。 不安や恐怖はあるものの、「やるぞ！」という気持ちで向き合うことで乗り越えることが出来ます。 やる気スイッチを押すだけでなく、不安や恐怖、危機状態に対して体の準備を整えます。万が一そこから退避しなければいけない場面に迅速に対応できるよう、心拍数や血圧をあげるのです。 心拍や血圧の上昇は長時間続いたり常態化すると体に悪影響ですが、短期間必要な場面でだけなら有用な反応です。 ２．アドレナリンが少ないとどうなる？ 上述したように、アドレナリンは体のパフォーマンスを上げる役割を担っています。なので不足することによって、様々な不都合が生じます。 ①血圧が下がる  アドレナリンは血圧を上昇させる作用があるので、不足すると血圧が低下することがありま

こんばんは。昨日はばたばたで適当な記事を書いて寝ました。＃手抜きを認めます　　今日は少しタバコを吸うことのメリットについて書きたいと思います。喫煙所で人が集まり、コミュニケーションツールになる、ってのは置いといて、体内での影響についてです。デメリットは山ほど言われていると思うので、今日はメリットについて考えます。私は以前は喫煙者だったんですが、数年前に禁煙していました。ですが、1ヶ月ほど前にイライラすることがあって、たばこを吸ってみたんですよね。10日間、1日10本程度吸いました。その時に体感したことを今回は書きます10日間ほど吸って、でもこんなんに依存しているの馬鹿らしいなと思って、吸うのをやめました。翌日、車で通勤中、めちゃくちゃ眠たいんです。睡眠時間はそこまで短くありませんでした。コーヒー飲んでも眠いんです。そして水分をある程度とるけどいつもより小便の回数が少ない、普段頻尿なんですけど、平均くらいの頻度になっています。タバコ吸ったら美味い！って思います。これは脳内でドーパミンが出るからなんですけど、アドレナリンやノルアドレナリンの分泌も促進されます。これらをまとめてカテコールアミンと言いますけど、交感神経を活性化します。ここで仮説タバコを吸っている人は、カテコールアミンの分泌が喫煙に依存するようになっている、要するに、覚醒、代謝の向上を喫煙に依存しているということです。タバコを吸わないと目が覚めないということです禁煙を開始した場合、カテコールアミンの分泌を喫煙に依存していたため、違う方法を探しておく必要がある。ようは、交感神経を優位にする取り組みです。◆タバコを吸わない→

今日シェアしたい豆知識．．．それは.........以前記事に書いたアドレナリンを出す簡単な方法です。身につけるもの何か一つを赤いものにすると自然とアドレナリンが放出されやる気が出るそうです👍何かの折に使ってみてはいかがでしょう。

アドレナリンが分泌されると、 過度なストレス(恐怖緊張不安)により集中力、体の機能が上がる、疲れにくいなどの効果があるらしい。火事場の馬鹿力に近いような感じ。 例えば突然目の前にライオンが現れたりしたら放出されるようなイメージです締め切り効果でアドレナリンを出すこともできます。 例えば自分で今やっている仕事やプライベートの目標に締め切りを決めストレスをかける。そう言った事でアドレナリンが分泌され集中状態に入ることができるとの事。 ただし分泌しすぎるとオーバーヒートパニック状態になるのでご注意を。適度に休まないとですね。