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呼吸を整えるだけで、心も体もふわっと軽くなる不安・緊張が抜けない方におすすめ「胸骨剥がし」「なんだか最近、呼吸が浅い気がする」「緊張すると息が詰まる感じがする」「理由はないのに、不安や焦りが抜けない」そんな感覚を覚えたことはありませんか？実は、心の状態と呼吸はとても深くつながっています。緊張や不安、焦りを感じている時、多くの方は無意識のうちに呼吸が浅く、速くなっています。逆に言えば、呼吸を整えることで、心と体の緊張を同時にゆるめることができるのです。なぜ感情と呼吸は連動するのか？感情の動きと呼吸は、脳の中にある「扁桃体」という同じ領域が関わっています。そのため、不安になると呼吸が浅くなる緊張すると息が詰まる焦ると呼吸が速くなるといった反応が自然に起こります。つまり、感情をコントロールしようと頑張らなくても、呼吸にアプローチすればよいということです。心が沈むと、体はどうなる？気持ちが落ち込みがちになると、人は自然と背中を丸め、猫背になります。すると、胸の前の皮膚がたるむ胸骨（胸の中央の骨）と皮膚がくっつく胸が広がらず、深く息が吸えないという状態が起こります。これが、「息が入りにくい」「呼吸が浅い」原因の一つです。そこで今回は、**深い呼吸がしやすくなる『胸骨剥がし』**をご紹介します。心も体もゆるむ「胸骨剥がし」のやり方このケアは、胸骨の上にある皮膚の動きを取り戻し、呼吸を楽にすることが目的です。【基本ルール】吸う前・吐く前に、必ず皮膚をしっかりスライドさせる無理な秒数は行わない（短くてもOK）【やり方】胸骨の上の皮膚を、上方向にしっかりスライド鼻から息を吸う（5秒目安）今度は皮

― 背中のコリを根本からゆるめる―こんにちは山内流認定セラピストのかおるです。デスクワークやスマホを長時間使ったあと、「背中がガチガチに固まって動かしづらい」そんな感覚を覚えたことはありませんか？背もたれに寄りかかって長時間スマホやってませんか？多くの方は、・背中を反らす・肩甲骨を思いきり動かす・ぐーっと伸ばすストレッチをするこうした方法で何とかしようとします。ですが実は、それで背中のコリが根本的に楽になるケースは多くありません。背中は「伸ばせばいい」場所ではない背中は体の中でも面積が広く、「どこが原因でこっているのか」を自分では認識しづらい部位です。同じ姿勢を長時間続けると、✔ 一部の筋肉だけが使われ続け✔ 別の筋肉はほとんど働かず✔ 深いところに疲労が溜まっていきますこの状態で闇雲に伸ばすと、表面の筋肉は動いても、本当にこりの原因になっている深部筋には届かないことが多いのです。それどころか、「一生懸命ほぐそう」とするほど背中を痛めてしまう方も少なくありません。背中のコリの正体は「胸椎の深い筋肉」施術の現場で多く見られるのが、胸椎まわりの多裂筋と呼ばれる筋肉の硬さです。この筋肉は・姿勢を保つ・細かい動きをコントロールするとても重要な役割を持っています。ところが、デスクワーク・スマホ・猫背姿勢が続くと、この多裂筋がほとんど動かなくなり、「固まったような背中」になってしまうのです。そこで大切なのが「伸ばさないストレッチ」今回お伝えしたいのは、無理に体を動かさない「伸ばさないストレッチ」という考え方です。これは、✔ 反動をつけない✔ 強く伸ばさない✔ 呼吸を使って深部筋を動かすとい