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13～25歳の男性へのアドバイス 現状：この年代の男性は、成長や学業、将来への不安からくるストレスが多いことがあります。特に、ソーシャルメディアの普及により、外見やライフスタイルに対する圧力を感じやすくなっています。解決策：自分の体と心に必要な栄養を理解し、それに基づいた食生活を心がけましょう。バランスの良い食事を取ることで、体だけでなく心の健康も保つことができます。例えば、野菜や果物、全粒穀物、良質なたんぱく質をバランスよく摂取することを意識してみてください。また、食事の準備や選択を楽しむことで、食に対するポジティブな関係を築くことが重要です。26～40歳の男性へのアドバイス 現状：仕事や家族、人生の方向性に関する悩みが増える年代です。これらのプレッシャーは、健康や食生活にも影響を及ぼすことがあります。解決策：忙しい日常の中で健康を維持するためには、栄養バランスの取れた食事が不可欠です。食事の計画を立て、時間がない時でも簡単に準備できる健康的な食品を選ぶようにしましょう。ストレスマネジメントとして、食事を通じて自分を労わる時間を作ることも大切です。また、運動や趣味など、リラックスできる活動を取り入れることで、全体的な健康と幸福感を高めることができます。全世代に対してのアドバイス健康的な食生活は、年齢を問わず全ての男性にとって重要です。食事は、体と心にエネルギーを与え、日々の挑戦に対処するための基盤となります。自分にとって何が最適かを見極め、食生活を通じて自己ケアを行いましょう。前向きな気持ちで、自分の体を大切にすることが、健康で満足のいく生活への第一歩です。

脳卒中、脳梗塞、脳内出血は、日本人の健康にとって深刻な問題です。 実際、これらの疾患は日本において主要な死因の一つです。 では、なぜ日本人にとってこのようなリスクが高いのでしょうか？ それにはいくつかの危険因子が関与しています。 1. 高血圧 高血圧は、脳卒中の主要なリスク因子の一つです。 日本人は塩分摂取量が多く、これが高血圧の要因となっています。 高血圧は血管に負担をかけ、血管が狭くなることで脳卒中のリスクが高まります。 高血圧を管理するためには、塩分摂取を減らし、定期的な血圧測定を受けることが重要です。 2. 喫煙 タバコは脳卒中のリスクを増加させる要因の一つです。 日本でも喫煙者は多いため、これは深刻な問題です。 タバコに含まれる有害物質が血管を収縮させ、血液の流れを悪化させます。 禁煙は、脳卒中リスクを減少させるために非常に効果的です。 3. 糖尿病 高血糖は血管にダメージを与え、脳梗塞や脳内出血のリスクを増加させます。 食事療法や適切な医療ケアを受け、血糖値を管理することが大切です。 4. 脂質異常症 血管内にコレステロールがたまり、血管を詰まらせることが関与しています。 健康な食生活と適切な運動療法によって、脂質を管理しましょう。 5. 過重・肥満 日本では近年、肥満が増加傾向にあります。 肥満は高血圧や糖尿病のリスクを増加させ、それが脳卒中のリスクにつながります。 適度な運動とバランスの取れた食事は、体重を管理するのに役立ちます。 まとめ日本人にとって、脳卒中、脳梗塞、脳内出血のリスク因子は他の国と同様に存在しますが、文化や食事習慣によってリスクが増加している要

1.ビタミンDのサプリメントを摂取する ビタミンDは、歯や骨を丈夫にするために重要な役割を果たしていますが、健康な免疫システムの構築にも欠かせません。ビタミンDには「免疫調節」作用があり、免疫系の働きを整えるに役立ちます。 健康な免疫システムは、ウイルスなどの侵入を検知すると、免疫反応を活性化し、ウイルスと闘ってくれます。また、ビタミンDは、T細胞やマクロファージと呼ばれる白血球の一種など、免疫系の特定の細胞の働きもサポートします。ビタミンDが少ないと、新型コロナウイルス、インフルエンザ、RSVウイルスなどの呼吸器感染症のリスクが高まると言われています。 他の多くのビタミンと異なり、私たちはビタミンDの大部分を食事から摂取することはできません。その代わり、肌が太陽に当たったときに体内でビタミンDが生成されます。そのため、秋から冬にかけては、多くの人がこの大切なビタミンを欠乏させ、免疫システムの働きが低下する可能性があります。 このため、NHSとDepartment of Health and Social Careは、すべての成人が10月初旬から3月末まで、1日1マイクロクログラムのビタミンDサプリメントを摂取するよう推奨しています。また、屋外で肌の大部分を覆っている人や、病気や監禁などで外で過ごす時間が少ない人は、1年を通して毎日10マイクログラムのビタミンDを摂取することが推奨されています。1⃣ 新規登録・割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコー

毎年、時事問題や世界の出来事を表現するために新しい言葉が使われますが、今年も同じことが言えます。 今年はいわゆる「トリデミック」という言葉が登場しましたが、これは新型コロナウイルス、インフルエンザ、RSV（RSウィルス）の3種類のウイルスの脅威を意味します。 （RSVウイルスは、子供にも大人にも感染するウイルスですが、子供は胸部感染症の一種である気管支炎を引き起こす可能性があります。） 3つのウイルスはいずれも、症状が比較的軽い場合は一定期間日常生活に支障をきたすような不快な症状をもたらし、症状が重症化した場合は、非常に深刻で、病院での治療が必要になることもあり得ます。 呼吸器系に感染する多くのウイルスと同様に、免疫力を高めておくことが、ウイルスに感染した際に撃退するための最善の方法となります。 また、免疫力が高ければ、万が一ウイルスに感染した場合でも、回復を早めることができます。 健康な免疫システムを維持し、ウイルスと闘うためのベストな方法のひとつは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を豊富に含む健康的でバランスの取れた食事をすることです。 ここでは、三大感染症にかからないための食事のコツをご紹介します。1⃣ 新規登録・割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ 2⃣ 申し込む 紫　光：htt

あなたの最期の食事、決めていますか？ 今回は、家で最期に食べる食事について紹介します。 ①どう最期を迎えるか ②食べる楽しみ ③何を食べれば良い？ ④食べない選択肢 まとめ ①どう最期を迎えるか あなたにとっての最期をどう迎えたいですか？ 家、病院、施設など場所はそれぞれです。 慣れ親しだ家で過ごしたいという方が多いのが現状。 最期を迎えるには、ご家族の協力も必要です。 やはり家でのお食事、気になりますよね。 ②食べる楽しみ 食べることが楽しい方は多いはず。 特に、最期を家で迎えるご年齢になると食事は生活の上で楽しみの一つになります。 病気などがあると、何を食べて良いのか分からなくなってしまうことも。 次は、具体的な食べ物について説明します。 ③何を食べれば良い？ 食べるための歯や口の機能に問題がなければ、基本的には何でもOKです。 お酒、サイダー、フライドチキン、うなぎなど… あなたのお好きなものを食べて大丈夫です。 ちなみに、以下は私の担当患者さまに人気が高いものです。 ④食べない選択肢 病気や状態によっては、食べないことを選ばざるを得ない時もあります。 そんな時は、冷凍みかんの果汁を数滴なめたり、アイスを少し口に入れり… もちろん、誤嚥性肺炎のリスクがある方は医師の指示のもと行います。 最期に食べられるかどうかは、いろいろです。 しかし食べずに、点滴とわずかに口に入れるものの楽しみがあるだけでも、幸せに感じる瞬間があると良いですね。 まとめ 最期に口から食べることができるのは、幸せなことです。 病気や体の状態によって食べられない方も、安心してください。 医師や管理栄養士に

今回のお話は夜食についてです。 今回は後半に２つの研究を分かりやすくまとめました。 夜食に関してはなんとなく、よくないと聞いたことのある方も多いと思います。 それは血糖値は食後に上昇するからです。 一日３回食事すれば血糖値の波は3回起こります。 そのため間食をすればその分波が起こります。夜食を食べれば起きている時間内での血糖が高い時間も伸びてしまします。 血糖値の平均的な値は当然上がりますよね。そのため血糖値の平均を表しているHbA1cは上昇してしまします。 そうは言っても間食・夜食がやめられない方みえると思います。 今回は特に夜食に関して、続けるとどうなるかを研究報告からまとめています。夜食を止める手助けになる知識です。夜食を止めるための私の考える２ステップもおまけとして付けています。今回は有料記事としてますが、身銭を切ることで自分にブレーキがかけやすくなる効果もあるので夜食を本気でやめたいと思っている方はご利用ください！そうで無くても、気になる方はよかったら続きをどうぞ！

お久しぶりです。管理栄養士のひとみです。随分更新があいてしまいましたが・・・今回は、提供サービス「遺伝子タイプからあなただけの分析アドバイスをします」での、嬉しいご感想をご紹介します。こちらにサービスは、遺伝子タイプの検査結果を元に現在のあなたの生活環境、食生活、身体の状態から、世界に1つだけの、今のあなただけのオーダーメイド分析をし、アドバイスさせて頂くサービスです。今のあなたの悩みの大半はほとんど気がつかないあなたの習慣からうまれています。『　あまり意識した事ない食事の改善方法と根拠がいっぱいあって、　これは痩せる！と思いました。すぐに取り組める事ばかりでたいぶストレスもなくなりました。コンビニやスーパーでも商品のチョイスが楽になりました　』本当に嬉しいご感想をありがとうございました。もし、遺伝子タイプ検査をしていない方には現在の様子をヒアリングさせて頂き、そこからアドバイスさせて頂きます。年末年始、特に今年はステイホームが推奨されていますのでおうち時間、少しでも太らない、できたら痩せる習慣を身につけて下さい！！※こちらのサービスは、10名以上のご利用で料金を値上げさせて頂きます。ご興味ある方は今のうちにご利用下さい。

おはようございます。管理栄養士のひとみです。私たちの身体は細胞で作られていて、日々生まれ変わっています。ではその細胞が生まれ変わるには何が必要でしょうか？？それは「　栄養　」です。更に、若々しく綺麗に生まれ変わるには、日々の食生活を整えること。難しいことはありません。習慣にすることほど大きな力になることはありません。そんな、今からできる食習慣についてまとめました。私も2年ぐらいずっと続けていて周りのママから「　若い　」「　綺麗　」「　スタイルが20代　」と、嬉しいことに言われるようになりました。もう年末、もうお正月！！新しい年には身体が整う食習慣で迎えてみませんか？？個別のご相談はこちらから。

こんにちは。管理栄養士のひとみです。いつまでもキレイで子どもの自慢のママでいたい方に朗報です！！「出産前は細かったのに・・・」「ダイエットしても全然痩せない」「もう、今さら無理だろう・・・」そう、諦めていませんか？？ではなぜ、このような状態に陥ってしまうのでしょうか？悲しいことに、日々の老化を止めることはできません。 さらには、過度なダイエットや危険なダイエットを繰り返していた人は特に身体への負担が大きくなり、老化は加速していきます。 「なんとかしたい！！」 大丈夫。まだ、間に合います！！私が実践し、ダイエットサポートをさせて頂いた方の変化、さらには管理栄養士としての知識を取り入れ、簡単にできる方法を集めました。「○○ちゃんのママ、きれいー」「普段着でも、何かかっこいい」「何もしてないのに存在感がすごい」そんな　ママ　にあなたもなってみませんか？まずは2週間、あなたの「習慣」を変えてみてください。あなたの「身体」が変わってきます。一生ものの「あなたの習慣」手に入れて下さい。

私たちは生まれた時から みな平等に、 そして確実に、 一日一日、歳を重ね　身体が老化　していきます。なぜ私たちは歳を重ねるごとに 痩せにくくなり、太っていくのか？ さらには、綺麗に痩せるには、 どのような食生活を取り入れればいいのか？ そして、どのようにすれば、そのスピードを遅らすことができるのか？？ などなど、日常生活ですぐに取り入れて頂ける事をお伝えします。

半年前、私は習慣としてジョギングを始めました。その時継続できた期間、１日。 これでは始めたとは言えないですね。ジョギングをするメリットが腑に落ちていなかったんです。なんとなく健康と言えばウォーキング、ジョギングだから。 ところが今現在、ジョギングが２か月継続できています。数カ月で何が変わったのか。ジョギングをどうとらえて継続しているのか。 いちいち健康情報に振り回されず、継続して健康状態を維持し、強いカラダを作っていくことを考えた私の健康法をお伝えしたいと思います。はじめに 私はひとり整体院を営んでいます。人の健康は肉体と精神の両方が健全であってこそだと考えています。健康に関しての知識は知ろうとすればするほど今までの常識の曖昧さ、無意味さを知らされます。正直、日本の健康の一般常識は海外に比べて遅れています。それも１０年、２０年単位で遅れています。この記事で取り上げる内容は西洋医学や権力に捉われず、最先端で戦い続けるドクターたちの講義内容や書籍で発信されていることを私なりにわかりやすくまとめたものです。 気づきをあたえて頂いた先生方に感謝いたします。 ・白川太郎先生 末期がん３年生存率６０％ 書籍【私は末期がんでも治します。】他 ・池川明先生 胎内記憶研究の第一人者 書籍【ママのおなかをえらんできたよ。】他 ・小峰一雄先生 食習慣で虫歯は治る 書籍【名医は虫歯を削らない】他 健康にいいことがありすぎて何やったらいいかわかんない…現代は情報があふれています。あなたも知っている健康習慣がたくさんあるのではないでしょうか？・水を２㍑飲む➡カラダは６５％が水分だから ・グルテンフリ

ダイエットで成果をだすには食事と筋トレの両方が重要になっていきます。そして、どのダイエット方法においてもタンパク質摂取は必ずと言ってよいほど必要と言われています。そこで今回はダイエット中におすすめの高タンパク低脂質な食材をご紹介します。【肉編】・鶏肉➡胸肉（皮なし）、ささみ、モモ肉（皮なし）、レバー・豚肉➡モモ肉、ヒレ肉、レバー・牛肉➡モモ肉、ヒレ肉、レバー【魚介類編】・青魚➡鯖、マグロ、サンマ、サワラ、カツオ、イワシ、アジ、ブリ・白身魚➡ホッケ、サケ、タラ、フグなど・その他➡イカ、タコ、エビ、ホタテ、アサリ、貝類【大豆編】納豆、冷奴、枝豆、豆腐【練りもの】ちくわ、はんぺん、カニカマ、団子【その他】卵

みなさま、こんにちは。管理栄養士のひとみです。すっかり寒くなってきましたが、体調など崩していませんか？冬は寒くて動きたくない！！でも、美味しいものと食べたい！！と、どうしても脂肪を溜め込みやすい時期です。あと1ヶ月でお正月を迎えます。脱！！お正月太り今のうちから、太りにくい習慣を身につけて下さいね。