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こんにちは😊 昨日は大好きな心理学講座に行ってきました✨ 心理学の学びは知っているだけで 生きやすさのヒントを与えてくれると再確認⋆⸜💡⸝⋆ 誰かと話しあったり 紙に書き出してみることで 客観的な視点で 物事を見つめていけるんですよ😉✨ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ✨自動思考ってなぁに?✨ いろんな状況下で ・瞬時に浮かんでくる考え ・イメージ ・記憶 これを自動思考と言います。 一説には思考は 1日6万回も繰り返されてるとも😳 ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ モヤモヤしたり悩みがちな時 もしかしたら 考え方に偏りが見られるのかも🤔 ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ 思考パターン10こ①全か無が思考 ・白黒ハッキリさせたい ・完璧主義 ・グレーゾーンはなし ②一般化のしすぎ ・1度か2度しか起きてないのに「いつも」 ・少人数の意見で「みんなが」 ③心のフィルター思考 ・1つのbadな出来事に全ての意識が向く ・ほかの事までbad ④マイナス思考 ・badな部分にばかり焦点をあわす ・欠点ばかりに目が行きやすい ⑤結論の飛躍 ・人の言動や発言から どう思っているかを推測して勝手に決めつける ・根拠はないのに悪い結果を想像して ネガティブな将来を決めつける ⑥拡大解釈と過小評価 ・自分の短所やミスは大げさに考えるのに 自分の長所や成功体験は 「大したことではない」 ・自分に厳しく他人に優しい ⑦感情的決めつけ ・自分の感情が現実を反映していると 考えてしまう ⑧すべき思考 ・～すべき、～でなくてはいけないと 決めつけ ⑨自己関

みなさんは自分自身を理解するためにどんな工夫をされていますか自分自身を理解するなんてそんなん意識したことないよなんて思うかもしれませんよねそうですよねでも自分自身を理解する＝自分自身を大切にするだと思っていますだから是非大切にしてほしいところですきゅなはこうやってブログを書いたり友達に自分のこと話したりノートに書き留めたりそのノートを読み返したりそれで1日を振り返ったりそうすることでなんか反省してみたりまたやる気に満ちてみたりこうやればよかったのかも次はこうしてみようとかなんかちょっとへこむこともあるんですけど前向きになれる自分いて気持ちが楽になったりするんですよねそうなんです自分を知る理解するってポジティブになれたり自分を好きになれたり自分を大切にできたりというハッピーなメリットがあります(*'ω'*)認知とは「こころの中でつぶやいたひとりごと」です。自動思考ともいいます。認知行動療法を知っている方は知っているんじゃないかと思います自分自身を知るために大切なものですよね今感じている無意識の部分に着目して自分が今思っていることを吐き出すことで意識化され自分が何を思っていたかより深く理解するこれを癖付けたいものですもっと具体的に知りたい方はきゅなに吐き出してみませんか楽しいなって思える時間作りましょっ　　　　　　　　　　　　　　　　きゅなでした　　　　　　　　　

こんにちは。＊気持ちを整えるサポーター＊のあぼです。私のブログを開いてくださり、ありがとうございます。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー人は無意識の内に 自分の心の声を、聴き逃してしまう瞬間があります。 私もよくあるのですが 例えば 人にちょっと嫌なことを言われたら、 一瞬、「モヤッ」とか「イラッ」とか思っちゃいますよね。 でもそれが 自分の本音を言えない相手だった場合 瞬間的に 「こんなこと思っちゃいけない」とか 「気にしない、気にしない！」というように トラブルを避けようとした考えを上書きすること、ありませんか？ 他にも 誰かの成功話を聞いたとき 一瞬、「悔しい」って思っているのに それを感じたら、負けてる気がして 「なんかむかつく」とか 「そうは言っても大したことないはずだ」といった 心地良くない思考になってしまうこと、ありませんか？ これらは心理学では「自動思考」といって 無意識に考えてしまう、思考のクセです。 なぜ、このような自動思考になってしまうのかというと それは、 自分が、傷付かないため。 無理やり前向きに捉えたりするのは、トラブルを避けるためだったり ちょっと歪んで捉えたりするのは、自分を否定しないためだったり。 これを心理学では「防衛機制」といって ストレスや不安から、自分を守る行為。 自分の脳が 自分の心を 守ってくれてるんですね。 だから 自分が傷付かないように、自分を守ることじたいは 悪いことじゃない。 でも、やっぱり 一瞬出てきた自分の気持ちを 自動思考的に 無理やり、封じ込めたままだと 結局、気付かない内に 自分を傷付けちゃってるん

「引き寄せの法則」という言葉が一般社会でも認知されるようになりました．色んな手法をご存知の方もいるかもしれませんね．自分が望む世界を創り出せたらサイコー！！あなたは、どうですか？もし、なかなか上手くいかないな．．．と感じたらちょっと立ち止まっって自分を振り返ってみませんか？あなたが常に呟いている言葉は何んですか？私は小さな頃から”めんどくさい”という言葉をよく呟いていた記憶があります．だから効率が悪い事には異常なくらい抗う反発心が出てきます．もっと楽にできる方法あるはず・・社会人になってそれが功をなし職場の事を色々改善するという事にとてもやり甲斐を感じていました．私の場合はとても前向きな「呟き」だったという「結果」なのですが．．同じ「呟き」でも後ろ向きな「呟き」となってくると話は変わってきます．もっとお金が欲しい、稼ぎたいあの人さえ居なければ・・こんなに頑張ってるのになんで報われないの？もう嫌だ、疲れた何にもしたくないやりたい事なんて分からないチッ！ついてない．．やってられるか！つまらない・・何にも良いこと無いじゃん！どうせ・・しんどい、ツライ・・思いつくままに並べました．似たような言葉や思いがあるとしたらちょっと意識を変えてみる必要があるかも、です・・・「呟き」とは意図せず内側から［自然発生］する自動思考です．ですからそのまま放置すれば、この先も・・・ですよね．なので24時間、夢の中でも呟いているかもしれません．その「思い」や「言葉」がどんどん積み重なり強化されその言葉をさらに［現実化］しようと動き出します．誰が？あなたが、です．誰もそんなことは望んでない！そうなんですそう思

作家で脳の働きについて研究をされているネドじゅんさんという方がいらっしゃいます。左脳による自動思考がある日突然止み、大きな静寂と安心感の中に生活している様子を本に執筆されたり、「三脳バランス研究所」というオンラインサロンを経営されています。私もネドじゅんさんの本は何冊か読ませてもらっており、その読みやすさと実際に体験されているからこその説得力に感銘を受けました。特にネドじゅんさん自身が開発された「エレベーター式瞑想」は私も時々取り入れています。日によってなんとなく瞑想する際の集中力がイマイチな時にとても重宝しています。YouTubeで動画にもされているので気になった方は調べてみてください。今回の記事は今までも何度か触れてきた自動思考についてです。自動思考という言葉はネドじゅんさんが著作の中で使われている表現で、私も一番わかりやすいと思ったので引用させていただいております。いわゆるエゴシステムの働きですね。瞑想の中に湧いてくる雑念であったり、突拍子もなくあなたを攻撃してくる後悔や不安など、あなたの意思に反して自動的に出てくる思考のことです。これらに取り込まれないようにすることの大切さは今までの色々な記事に書いてきました。いかに自動思考から離れ、本来のあなたと向き合い、その声を聞くことができるかが重要です。そのために大切なことは「気づく」という段階です。もはや必要なのはこれだけといって過言ではないくらいのプロセスです。自分の心の中を観察し自動思考に気づく。何かが湧いてきたら、気づく。心の揺れに気づく。ただ気づく。気づく。自分が考えようとしたこととは異なる思考が湧いてきたらそれこそが

「辛い」「苦しい」「こんな自分は嫌だ」。人生の中で、そう感じてしまうことは誰にでもあります。もし今、あなたがそのような状況にいるなら、それは実は「本当の自分を見つける大チャンス」かもしれません。今回ご紹介するのは、世界的ベストセラー作家、エックハルト・トール氏の教えです。彼の教えを実践し、心のモヤモヤを吹き飛ばすシンプルな方法を学んでいきましょう！1. 頭の中の「ひとりごと」から離れる私たちの悩みのほとんどは、頭の中でずっと続いている「思考の騒音」、つまり「ひとりごと」が原因です。この思考を、トール氏は「偽の自分」であるエゴと呼びます。【実践ヒント💡】思考を「観察」する： 「今、自分は『どうせうまくいかない』と考えているな」と、ただ気づくだけでOKです。この「観察している自分」こそが、思考ではない「本当の自分」です。思考と自分を同一視するのをやめると、ひとりごとはパワーを失い、心に静けさが訪れます。2. 「今、この瞬間」に意識を集中する不安や焦りは、過去の後悔や未来への心配から生まれます。これらは全て「今」ではない、頭の中の「時間」が生み出すものです。【実践ヒント💡】意識を「動作」に戻す： 皿を洗う、階段を上る、コーヒーを淹れる、など、普段の行動中に意識を手の動きや足の感覚に集中させてみてください。「この先どうなるか」といった結果を考えるのをやめ、行動そのものに没頭すると、思考が止まり「今」のパワーにつながります。3. 感情的な痛みを「観察」して手放す過去のつらい経験が溜まってできたネガティブなエネルギーを、トール氏は「ペインボディ」と呼びます。怒りや苛立ちが湧いてきた時、私た

私たちは、エゴが見せる世界を信じきっている。私たちが、リアルだと思っていることは大抵が、幻想で幻想だと思い込んでいることがリアルだったりする。幻想とは、顕在意識でリアルが、潜在意識の世界だと仮定すると私たちは不足だらけの幻想を、何故、疑わないのだろうか。不足だらけの世界が、左脳の見せる世界充足、全てある世界が、右脳の見せる世界だと仮定すると私たちは不足だらけの世界を、何故、疑わないのだろうか。引き寄せメソッドの話題の書｢タフティ・ザ・プリーステス｣にも、この世界は幻想、夢、映画だと書かれている。私たちは、主体性をもって私たちの人生を生きているつもりだが外的スクリーンに写しだされる映像と内的スクリーンに写しだされる映像の間を行ったり来たりしている、ただのキャストだというのだ。外的スクリーンは、正に今目の前で起こっていること。内的スクリーンは、自動思考のこと。刺激と反応のこと。つづく。

自動思考というものをご存知ですか。自動思考とは その瞬間その瞬間、頭に浮かぶ考えや イメージのこと。 例えば、朝、上司に挨拶をしたのに 挨拶が返ってこなかった時 無視された？　自分は嫌われている？ 自分が何か悪いことをしてしまったのだろうか？ などが頭に浮かぶとします。 これが自動思考というもの。 自動思考は、ネガティブなものだけを指すのではなく 子犬を見て、かわいい、飼いたいな でも、うちでは飼えないしな などと浮かぶ考えも自動思考です。 その瞬間に浮かんだイメージや考えは 全て自動思考になります。 この自動思考に気付きを向けると さまざまな効果が期待できます。 自動思考を観察する練習をすると 自分を見るもうひとりの自分の視点が強化されます。 これをメタ認知といいますが このメタ認知の力が高まると 自分はこういう反応をしやすい 自分ってこういう人なんだ という感じで自己理解が深まっていきます。 また、ある状況に対して こんな思いが出てきたから こんな気持ちになってこういう行動をとった という風に、自分の色々な反応の理由を 単に状況だけでなく、自己と状況の両方に 帰属させて考えることができます。 それができるようになると 状況に直接翻弄されにくくなります。 状況を自分がどう見ているのかという視点ができ 主体的に状況に関われるようになります。 自分というものがしっかりしてきて 自分に対する理解力や共感力が高まっていきます。 普段、なかなか瞬間的に自分の頭に浮かぶ考えや イメージを意識する機会は少ないと思いますが 少し観察してみるだけでも自己理解につながりますので ぜひ試してみてく

わたしたちの肉体の外側には、見えないエネルギーの層が何層もあって、内側から順番にエーテル体、アストラル体、メンタル体、コーザル体があるといわれています（いろんな説があると思いますが。）その中の一つ、アストラル体は精神的な面を司っている領域であり、その人の気分や感情、感覚などの状態が現れます。トラウマとか過去に心が傷ついた記憶といった無意識の部分も含まれています。私はオーラは見えませんが、オーラ色として現れるのも、この層の状態だと言われています。さて、アストラル体は前述のように情動にかかわるのですが、私が今回おすすめしたいのは、とくにネガティブな感情についての掃除作業になります。それをすることで得られるメリットは、私が自分自身で体験したところでは次の3点になります。①人間関係の悩みが減る②インスピレーションが入りやすくなる③（望む）引き寄せの法則が起こりやすくなる。ネガティブな感情は、過去からの繰り返しのパターンとして自動的に引き起こされていることが多いです。いつも反射のようにすばやく起こります。たとえば上司から注意を受けた→自己嫌悪に陥る、強い劣等感が沸き起こる、とか「どうせ自分はダメなやつだ」など自分の中で自分を卑下する独り言が頭の中に出てくるなどです。これらの感情パターンは本来自分が持っていたものではなくて、物心ついてから成長する過程で親からうけた関わりとか学校生活を送る中での他者との関わりで培われたものです。ネガティブな感情パターンに気づいて注意を向けることができれば、今からでもいつからでも変えていけます。〇お金をかけずに出来る、手軽なアストラル体の掃除の仕方・ウィムホフ

■前回の記事の続きです。あるがままに見て 受け入れるためには、 何かにとらわれても それを手放そうとする姿勢を 持つことが大切です。 イメージとしては ベッドに入って眠る直前の状態が最も近いと思います。 静かな部屋でベッドに横たわり 電気を消し 目をつぶってて眠りに落ちる という一連の流れで 心と体を 意識から手放しているわけです。 なので眠れないという場合は 心や体にとらわれてしまっているとも言えます。 まずは日常の中で 心の不安を手放して あるがままを 受け入れていきましょう。 とらわれる →手放す →次にどんなことが起きるのかを観察 このサイクルを実行して、今に集中しましょう。

私たちは普段、自分で考えているつもりでいます。でも実はその多くが考えているのではなく、考えさせられているだけかもしれません。気がつくと流れてくる言葉があります。・どうせ無理・また同じことになる・私にはできない・やっぱりダメだった意識していないのに、同じ思考が何度も何度も再生される。これは「あなたの本音」ではありません。ただの自動再生です。自動思考は、あなたを守るために作られた自動的に流れてくる思考は、実は過去の経験から作られています。傷つかないため失敗しないため期待しすぎないためかつてのあなたを守るために、無意識が作った仕組みです。だから悪者ではありません。ただ、今のあなたにはもう合っていないだけです。それなのにこの思考を「自分の考えだ」と信じてしまうと、人生は同じ場所をぐるぐる回り続けます。自動再生に気づいたら、止めればいい大切なのは、その思考を消そうとしないことです。否定もしない戦わない無理に前向きにもしないただ、こう言ってみてください。これは今の私の考えではないこれは昔のパターンだ自動思考は気づかれた瞬間に力を失います。思考を止めるのではなく、身体に戻る頭の中で思考を止めようとすると、余計に強くなります。そんなときは、意識を身体に戻してください。呼吸足の裏肩の重さお腹の感覚身体に意識を向けると、脳の余計なおしゃべりは自然と静かになります。脳が静かになるということは、「今ここ」に戻っている状態に限りなく近づいているということです。自動思考が減ると、人生が変わる理由自動思考が減ると、同じ不安に振り回されなくなり選択が変わり行動が変わり出会う人が変わり現実が変わっていきます。頑

認知のゆがみはどこで働いてるのか。事実A→損をした・我が家には関係ないと勘違いし、支援金の申請しなかった結果損した。結果C→悔しい、勉強してた分野なのにまた失敗した、常識を知らなかった自分が恥ずかしい、知り合いがいれば聞けたのに友達もいない自分が情けない主人が協力してくれなかったからだ一人じゃできない。損をしなかったらその分自分に投資できたのに、また我慢しなければいけない周りの得をした人たちをみるのが嫌だ、悔しい落ち込んで家族にまた迷惑かけている認知B(自動思考）→私はいつも肝心なとこでミスする、見落としやすい、失敗しやすい、頭が良くない同じ失敗したくないから勉強したのに、やっぱりできないんだ人とコミュニケーションできないから損をしたんだ結局私が我慢して節約すればいいんだ、やっぱり行動できないだベースとなる価値観→一人じゃできない、自信ない。やってみたけどやっぱりできなかった。いつもこうだ。一緒に確認しながらやってほしい。損したことが悔しい、損したくない。私一人でこの悔しさを受け入れたくない、一緒に悔しがってほしい。家計のやりくりしてる私だけが悔しい思いして、今後我慢しなければいけないなんてずるい、ますますお金を使うことに罪悪感を感じる認知Bをどう変えられる？（新しい価値観）注意を払って子供と一緒にできるとこはやった。全部がダメだったわけじゃない。常識を知らなかった=自分は頭が悪いとか学歴とか結びつけないでいい。勉強したのにできない、と今回の件は違う。「お金」という点でたまたま結びついた。ちゃんと調べなかった点では前回と同じミスをしたが、来年からはきっと申請できるもの。人とコミ

人間は自分が考えた通りの人間になっていきます。つまり意識を向けたらそれがどんどん強化されていくわけです。ということは、ネガティブ思考になれば、それを意識すればするほどどんどんネガティブになっていくことになります。例えば、人の悪いところに目が行ったり、ネガティブな思考習慣が身についてしまったり、さらに行動もネガティブになるというネガティブスパイラルを繰り返すことになってしまいます。そしてそれは「無意識」がネガティブでも同じことが起こります。なので、何とか断ち切りたいところですね。ネガティブ思考がわきあがってくるときの断ち切り方については、●思考内容（考えるテーマ）を意識的に自分で選択することがポイントになります。具体的には以下の手順で行います。１．俯瞰して自分を見つめる自分自身を客観的に見つめることで、現状を把握しやすくなります。その上で、自分がネガティブな思考に陥りがちな状況をみつけたりし、どのような思考パターンになっているかを知ることは大切です。ちなみに、ネガティブになったと感じた時に「あ、いま自分はネガティブになってるなあ」と思うだけでも、いったん心の中の自分が距離を置いて俯瞰で見る位置に立ったことになります。２．ネガティブなことに無意識に流されている自分に気付く先ほどの「俯瞰で見つめ」ているときに、「あ、いま自分はネガティブになってるなあ」と感じることをくりかえすうちに、いままでは気付かなかったことも、無意識にネガティブの方へ流されている自分に気付く可能性が高まります。３．別のよいことを見つけてそれに切り替えるネガティブな思考に気づいたら、そのまま放置せず、別のよいことを

インフルエンザなどが流行っていますね。私の職場では、別の感染症が流行っています。私の働く従来型の老人福祉施設は建物の構造上感染対策が難しい中皆で協力しながらなんとか乗り切っています。感染症が発覚してからだと私たち職員も感染対策に一層の気をつけることが可能ですが発覚前に感染している場合、職員も1人、また1人と感染が発覚していきます。それに加え、インフルエンザも流行っているため子供たちの学校が学級閉鎖や子供の感染となると元気な職員も職場に来れないため現場に残った者は、お互い様だと分かっていても絶望的な気分になることもあります。私も、そんな1人です。今回も私は罹患することなく現場で仕事に従事していました。ある朝、首が動かない。腰や背中、肩と筋肉がつる。夜勤のその日、私は仕事を休む選択をしました。肋骨を折っても、背中を５針縫っても顔色ひとつ変えずに飄々と仕事をこなす私が休む選択をしたのです。無理したら働けるけどちょっと痛いと痛い、しんどいとしんどいと言える同僚たちが羨ましかった。だから思いきって休んだ。私は、また１人欠勤者が出た。。。という絶望感を一緒に味わってきた。だから、私からの連絡をうけた人たちの気力がもつか心配だった。しばらくして、あと数日休んでくれと連絡があった。私は涙が溢れた。家族に、仕事をしばらく休むことを伝えると何故か商品券をもらった。｢休みの間に買い物に行っておいで！｣と。過緊張とハードワークで久しぶりに私の身体、特に頭部から顎関節はカチコチだった。普段、思考にストーリーを乗せない私も思考に飲まれる時間があった。よくこんなしんどいことをしているわね！！！

はじめに仕事において、私たちは様々な課題に直面し、プレッシャーを感じることがあります。そんな時、「失敗するかもしれない」「うまくいかないかも」といったネガティブな自動思考にとらわれてしまうと、本来のパフォーマンスを発揮できなくなってしまうことがあります。しかし、自動思考はコントロールできることをご存知ですか？今回は、仕事で成果を出すために役立つ自動思考の操り方についてご紹介します。1. 自動思考とは何か？自動思考とは、何か出来事が起こった時に、瞬時に浮かぶ思考やイメージのことです。無意識のうちに浮かぶため、「自動的」と呼ばれています。この自動思考は、ポジティブなものとネガティブなものがあるのが特徴です。例えば、＊ネガティブな自動思考・プレゼンテーション前に「失敗するかも」「誰も聞いてくれないかも」と不安になる・重要な会議前に「うまく話せないかも」「上司に怒られるかも」と焦る・ミスをした時に「自分はダメだ」「もう何もかも終わりだ」と落ち込む＊ポジティブな自動思考・プレゼンテーション前に「練習してきたことを思い出しながら、自信を持って話そう」と前向きになる・重要な会議前に「自分の意見をしっかり伝えよう」と意欲的に考える・ミスをした時に「次こそは同じミスを繰り返さないようにしよう」と改善点に目を向ける2. 自動思考が仕事に与える影響自動思考は、私たちの感情や行動に大きな影響を与えます。ネガティブな自動思考が続くと、不安や焦りなどのマイナスの感情を感じやすくなり、以下のような悪影響を及ぼす可能性があります。・集中力の低下: 常に不安や心配を抱えていると、目の前の仕事に集中することができ

過去にこの様なブログを書きました本日はこの内容を、より詳しく書いていきます。人が不安になってしまう“仕組み”を理解すると、その“仕組み”に沿って対応していけば良いので、不安を払拭出来る様になります。彼氏から返信が来ないと不安になってしまう人や、自分の人生や今後の恋愛について心配がある人、彼女が自分よりも良い人を見つけてしまうんじゃないかと気にしてしまっている人などにとって、少しでもプラスの情報になったら嬉しいです。①不安の正体-1：人の感情は起きた出来事で決まるわけでは無い-2：自動思考と信念不安の正体①-1：人の感情は起きた出来事で決まるわけでは無い└不安も心配も怒りも喜びも同じ例えば、恋人が職場でバレンタインに大量のチョコをもらってきたとします。  Aさんは「やった！チョコたくさん食べられる♪」 Bさんは「こんなにチョコもらうの？彼が仕事に行くの、心配になってきたかも…。」 とそれぞれ考えたとします。 Aさんに起きた感情→嬉しさ、喜び Bさんに起きた感情→不安、心配 起きた出来事は全く同じなのに、AさんとBさんに起こった最終的な感情には大幅な違いがあります。 これは、人がそれぞれ起きた出来事をどの様に捉え、どの様に感じるかで変わるからなのです。 不安の正体①-2：自動思考と信念└自動思考のクセは根深い人には、自動思考というものと信念というものがあります。 自動思考…ふと浮かぶ考えやイメージの事。ポジティブである事もネガティブである事も、そのどちらでもない事もありえます。このふと浮かぶ考えが自分の気分や行動を左右すると言われています。 信念…自動思考よりも深い自分

現状に苦しんでいる人のほとんど(というか全員)は、過去に自分が作ったルールの中でそれに伴った自動思考により深く自分を律し、苦しみ続けています。だからいくらメソッドやらコーチングやらセミナーに行って一時はモチベーションが回復しても、自分の作った自動思考というルールにより元の自分に引き戻されるのです。子供時代に家庭環境が悪かった方は[＋家庭内で強い孤独感]があったためにそのルールも厳しい物を保持していがちです。だからそこに気づいて身軽にならなければならない。願望実現のスイッチは身軽にならなければ入りません。これさえ分かれば高いセミナーやコーチングなどに参加する必要なんて{何一つ}ありません。自分の事をとことん愛してください。私もあなたを愛しています。

■強烈な思いにとらわれた時まずは日常の中で、心の不安を手放してあるがままを受け入れていきましょう。とらわれる →手放す →次にどんなことが 起きるのかを観察 このサイクルを実行して、今に集中しましょう。それでも強烈な思いにとらわれているときは「とらわれる」 というのがどんな感じなのか 客観的に考えてみましょう。 例えば、 １．どんなことでどんな結果を生むのか２．どんな感じがするものか をつきとめてみるのもいい方法です。自分がとらわれているのを 積極的に観察していると、 「とらわれない」ことが 大切だということが必ずわかってきます。

周りの人からも「考ええすぎ！」とよく言われていた私が、考えすぎること・自動思考が気にならなくなったやり方をご紹介します😊🚫 自動思考って「止めようとして止まるものじゃない」ここ、私が最初に盛大にコケたところ。なぜなら、自動思考って「止めなきゃ」と思った時点で、もう始まってるんだよね。つまり、“止めようとする思考”そのものが、すでに自動反応の一部。この罠、けっこう見落としがち。私もハマった。🎯 じゃあ、どうするか？✅ ステップ1：「止めようとするのをやめる」まずやるべきことは、“止めなきゃ”って努力から降りること。たとえば：「うわ、また考えてる」→ OK、今そうなってるだけ。「この思考、いらないのに」→ 無理にどけなくていい。浮いてきてるだけ。「またぐるぐるしてる…」→ そうだね、でもそれが“今”の状態。こうやって「そのまま」を受け止めると、脳は“敵モード”から“観察モード”に切り替わります。✅ ステップ2：ラベリングする（認知の間に“名前”を挟む）出てきた思考に名前をつける。「あ、これは“評価されたい思考”だな」「これは“未来不安モード”」「ああ、“自己ジャッジ”きたか」「おっと、愛着不安でてきた」「怒りスイッチ入りました〜！」って感じで、ラベルを貼るだけ。止めなくていい。消さなくていい。ただ、“今あるもの”として見てあげるだけでいい。これは瞑想でもよく使われる方法。意識に“距離感”をつくる技術で、これは本当に効果を実感できた。私の場合は、これをやりはじめてから考えすぎること・自動思考が格段に減りました。✅ ステップ3：「身体の感覚」に注意を向ける思考を止めようとする代わりに、

落ち込みやすい人不安になりやすい人というのは、もしかしたらネガティブな思考パターンというものを持っているのかもしれません。今日はそんな自分の思考パターンに気づいて、それらを客観的に観察してみる、眺めてみるということについての考え方、やり方をお伝えします。特に何か自分の身の回りで起きる現象に対して、ふと反射的に沸き起こってくる考えというのを、『自動思考』という風にいうわけですが、このネガティブな感情を伴った自動思考に気づき、少しずつ修正を加えていくことで、柔軟に物事を捉えられるようになったり、思い込みから解放されるようになっていくかもしれません。本日の動画も5分程度なので是非動画を参考にしてみてくださいね。