すべてのカテゴリ

「もっとちゃんとやらなきゃ。」そんな言葉が、気づけば頭の中で何度も繰り返されていませんか。真面目で責任感が強い人ほど、「中途半端はいけない」「最後まで完璧にやらなければ」と考えがちです。もちろん、その姿勢は仕事や勉強では大きな力になります。しかし、その頑張りが行き過ぎると、自分自身を苦しめるだけでなく、大切な家族との関係にも影響を与えてしまうことがあります。❇️完璧主義は「頑張り屋さん」の裏返し完璧主義というと、「何でもできる人」というイメージを持つ方もいるかもしれません。しかし実際は、「失敗したくない」「迷惑をかけたくない」「嫌われたくない」という不安をたくさん抱えている人でもあります。だからこそ、いつも100点を目指してしまいます。一つ失敗すると、「全部ダメだった」と感じる。少し予定通りにいかないだけで、自分を責めてしまう。そんな毎日が続けば、心は少しずつ疲れてしまいます。❇️自分に厳しい人は、人にも厳しくなりやすい完璧主義の影響は、自分だけでは終わりません。子育てをしていると、「どうして片付けないの？」「宿題は先にやりなさい。」「何度言えば分かるの？」と、ついイライラしてしまうことがあります。パートナーに対しても、「どうしてこれくらい気づかないの？」「もっとちゃんとしてほしい。」と思ってしまうことがあるかもしれません。もちろん、相手を困らせようとしているわけではありません。でも、自分の中の「こうあるべき」が強すぎると、その基準を無意識のうちに相手にも当てはめてしまいます。そして思い通りにならない現実に疲れ、自分も相手も苦しくなってしまうのです。❇️「ちゃんと」は人によって

「あとちょっとだけ頑張ろう」って、思ってませんか？疲れてるけど「もうひと踏ん張り」と動いてしまう頼まれたら断れない誰かの期待には応えたい気づけば「いつも疲れてる」が当たり前になっているでも本当は、「しんどい」ってちゃんと感じてる自分もいる──そんなあなたに、今日はそっと伝えたいことがあります。「がんばりすぎてしまう人」は、やさしい人です誰かのために動いてしまうのは、喜んでほしい、役に立ちたい、迷惑をかけたくない、ちゃんとしていたい。その全部、あなたのやさしさと誠実さのあらわれです。でも、がんばり続けていると、「疲れてる自分」にさえ気づけなくなることもあるんです。作業療法士が伝えたい｜がんばりすぎないためのやさしいヒント3つ作業療法士として、「がんばることがクセになっている方」とたくさん関わってきました。その中で伝えている、少しずつラクになるための習慣を紹介します。■ 1. 【“がんばらない日”を予定に入れてみる】→ 意図的に「今日は何もしない日」「ゆるっと過ごす日」をつくってOK→ がんばる日と、休む日を分けることで、心にメリハリが生まれます■ 2. 【「できる」＝「やるべき」ではない】→ 「やろうと思えばできる」は“今やる必要がある”とは違います→ 後でもいいことは、後に回してOKです◎■ 3. 【“休む”はサボりじゃない。“整える時間”】→ 体も心も、がんばるだけでは回復しません→ 休むことは“未来の自分を助ける行動”です「がんばれない自分」を責めてしまうあなたへ頑張れない日があると、「なんでこんなにダメなんだろう」「もっとちゃんとしなきゃ」って、落ち込んでしまう。でもそれ

「もっとちゃんとしなきゃ」気づいたら、それが口ぐせになっていませんか？連絡はすぐ返す忘れ物は絶対NGいつも丁寧、いつも笑顔、いつも“しっかりしてる人”でも本当は──「少しぐらい力を抜きたい」「もう疲れた」って思っていませんか？「ちゃんとしたい」は、あなたのまじめさとやさしさの証あなたが“ちゃんとしなきゃ”と思うのは、周りを困らせたくない信頼されていたい人からきちんと見られたいそれって、本当に素敵なこと。ちゃんとしようとしてきたあなたは、ずっと頑張ってきた人です。でもね、“ちゃんとしすぎる日々”が続くと、「本当の自分」が、どこか遠くに行ってしまうこともあるんです。作業療法士が伝えたい｜“ちゃんと”の呪いをやさしくほどくヒント3つ作業療法士として、“まじめでがんばり屋さんな人ほど、自分に厳しすぎて疲れている”姿を何度も見てきました。だからこそ、今こそ伝えたい、心をゆるめるやさしい習慣があります。■ 1. 【「〜しなきゃ」を「〜したい」に変えてみる】→ 「連絡返さなきゃ」→「落ち着いたら返したいな」→ 「ちゃんとしなきゃ」→「私らしくできたらいいな」言葉をやさしくすると、心も少しだけやわらかくなります。■ 2. 【あえて“60点”くらいで終わらせてみる】→ 家事を少し手を抜く→ 返信を翌日にする→ 自分に「ここまででよし」と声をかけてあげる「ちゃんとやらなくても、大丈夫だった」という体験を積んでいくと、“安心できる適当”が身についてきます◎■ 3. 【“今日の私”に合格を出す】→ 「完璧じゃないけど、今日もちゃんと生きた」→ 「これだけできたなら、えらい」“できなかったこと”より、“