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おはようございます。 毒抜きダイエット専門家のソブリンです。 2025年の最新トレンド「夜は早めの糖質摂取！」について、明日から出来る夜の新習慣を紹介します。 やるのとやらないのでは、大きな差になりますので、最後まで読んでくださいねっ✨ 最近、ダイエット界隈でよく耳にする「夜は早めに糖質摂取」というキーワード。 「え、夜に糖質を摂ってもいいの？」 そう思われた方もいるかもしれませんね。これまで「ダイエット＝夜は糖質抜き」というイメージが強かったかもしれませんが、実はこれ、少しアップデートが必要なんです。 今日は、このトレンドの真相と、なぜ「毒抜き」の観点からも理にかなっているのか、そして、今日からあなたも無理なく始められる具体的な方法を、私の専門知識と経験を交えながらじっくりお話したいと思います。

おはようございます、ソブリンです。 今日は「辞めたいのに辞めれないスイーツ6選」について情報をシェアしようと思います。 スイーツって、なんでこんなに心を掴むんでしょう？ 疲れた日や嬉しいとき、つい手が伸びるあの瞬間、共感しますよね。でも、食べ過ぎると後で「やっちゃった…」となることも。 以下、6つのスイーツとその中毒性、そして辞めるための現実的な方法です。 辞めたくても辞められないスイーツ6選 チョコレート なぜハマるの？ 濃厚な甘さとカカオの香りが脳を直撃！ストレス解消や幸福感をくれるドーパミンの魔法なのです。板チョコ一枚が一瞬で消える経験、誰しもあるはず！ 辞める方法：チョコを食べる前に「本当に今これが必要だろうか？」と一呼吸置きましょう。代替品として、カカオ80%以上のダークチョコを少量選ぶと満足感が高く、砂糖摂取も抑えられる。小分けになったパックを買い、1日1～2かけら！と決めるルールも有効ですよ。あとは冷蔵庫の奥にしまい、すぐ手に取れない環境を作るのも〇。 アイスクリーム なぜハマる？ 冷たく滑らかな口溶けが至福ですよね～✨。バニラ、チョコ、抹茶と味のレパートリーが多く、夏も冬も関係なく食べちゃう！スプーンが止まらない瞬間って、ありますよね？ 辞める方法：アイスは「ご褒美」として週1回など頻度を決めてみて。食べるなら小さいカップ（80ml～100ml程度）を選択。代替として、フローズンヨーグルトやフルーツシャーベットで甘さと冷たさを補うと良き。買い置きせず、食べたいときだけコンビニで買うと衝動買いが減ります。 ケーキ（ショートケーキ） なぜハマる？ ふわふわのスポンジ

おはようございます✨ 毒抜きダイエットの専門家、ソブリンです。 ダイエット失敗の原因No.1？ 非現実的な目標と完璧主義が９割以上もいるようです😰 「1ヶ月で-10kg❗️」なんて目指すと挫折しやすい💦 実際、体重や体型に変化がないと感じる人が約40%以上も… まずは小さな目標から始めてみよう オススメは、そうですねぇ、小腹が空いて間食するタイミングの時は、 ✖おやつたべる 〇おにぎりにする これだけをやってみましょう。 たったこれだけ？？ と思うでしょう。 そこで欲張りにもっとコレもやろう、アレもやろう、とやらないこと。あちこちやるから、続かないんです。。 おやつ１つのカロリーや糖質、小麦、油など想像したことあります？？ 体の中の免疫力というパワーが薄れ、がん細胞を増殖する手助けを自分自身でおこなっているという事実・・ お菓子やおやつをおにぎりに変える事でどれほどの栄養補給と体の中のパワーが維持、強化されることか。 おにぎりはコンビニかスーパーでも良いです。 腹持ちも良いし、満足感もあるし仕事のパフォーマンスもキープどころか栄養入れたので、アップする可能性大！ 小さなことから始めると理想体型や健康生活が遠いようで、一番早く近づけます✨ それでも自分1人ではできない！、続かない！という方は、下記の講座をやってみるのをおすすめします。 3年後の自分が同じ状態もしくはメタボ感が増したりしてたら・・・心のモヤモヤ相談（☎）やダイエット相談もこちらからお気軽にお話ししましょう✨

おはようございます✨ 毒抜きダイエットのソブリンです。3日坊主のワタシでも出来た体験談を簡単にお話しします。 モチベーションや気合いを維持するのは、正直ムリでした。。 頑張ることやモチベーションUPって、大量のエネルギーを使うので難しくないですか？ずっと続けるって・・・。それを維持できるひとは、何をやってもできますので、ダイエットの話しは終わりです（笑）さて、ソブリンみたいな続かない人は、どうするの？何をやったか？健康と思ってた食生活を１つずつ見直した、悪習慣を1個ずつ変えた。 運動なし、間食を3回→1回→0回へ減らした、代わりにお米を沢山食べた。 すると自然と体重が落ち、健康習慣が身に付いて-10kg減った✨ 奥さんは、2kg、4㎏、6㎏と落ち、洋服サイズはXXSに変わった。それもこれもすべて、「口から入るモノ」だったんですよね・・(;^_^A美味しいと思って食べてたおやつや身体に良いと思って食べて食材がぶくぶくの身体を作っていたなんて・・・💦みなさんは、現在の食事や習慣など健康ですか？美味しいと思ってる食べ物、実は中毒性がある食事ではありませんか？もし見直してみて、「実は身体に悪いものだったかも」と思いましたら早めに悪しき習慣と食生活をリセットし、毒抜きダイエット習慣へ変えてみませんか？その後の30年40年という人生が今より楽しく幸せに過ごせます✨普段のお悩みがありましたら、お話しして吐き出してみませんか？溜めてると、ストレス蓄積して爆発、性格まで変わります。。

おはようございます✨ ソブリンです。 今日は砂糖依存から脱却した、ソブリン夫婦が体験して感じたことの一部を紹介します。砂糖ひとさじで、愛も溶けてケンカに変わっちゃう気が。 ケーキやクッキーなど甘い物を毎日、楽しく食べてたのに、食べてない時は、糖分の依存で感情の起伏が激しくなり、夫婦でたわいない喧嘩ばっかありましたねぇ、思い返しますと。。私が悪いとずっと思ってましたが、その原因となるのが「砂糖」のあまいものにあったなんて、信じられます？？甘いものって夫婦の絆まで壊すかも※画像はあくまでイメージです。夫婦やカップルで仲良く過ごすのが幸せなのに、食べ物のせいで離れてしまったり、関係が悪化するなんて言語道断ですよね！わたしたち夫婦は結婚生活が長いもので、山あり谷ありを何十年と一緒に解決したり築き上げたわけですが、健康生活はしてるつもりでも、4毒抜き食生活を必然とおこなった結果、景色ががらりと変わったことが今でも頭に焼き付いてます(^▽^)/毒抜き習慣を身に付けるとこんな副産物夫婦で毒抜きダイエット習慣改善をおこない、絶対的な健康習慣を身に付けましたら、頭と心とカラダまで軽くなりました。特に気持ちが穏やかになって夫婦仲もより良好になった（笑） 夫婦で始める4毒抜きのススメ カップルや夫婦のみんなにも伝えたいんですが、もし喧嘩が多くて「何でこんなにギスギスするんだろう？」って悩んでるなら、4毒抜き講座を受けてみてください。砂糖の依存から抜け出すだけで、感情が安定して、相手に優しくなれるんですから。私みたいに、愛が溶けてケンカに変わる毎日から抜け出せますよ(;^_^A最初は「甘いもの我慢する

おはようございます✨ ソブリンです。 今日は調味料の落とし穴について。 ・マヨネーズ 「つい多めにかけちゃう」誘惑の王様 ・ケチャップ 「隠れカロリー」の甘い罠 ・ドレッシング「サラダの味方」が裏切者 ・ソース 「何にでも合う」万能選手の裏側 「調味料くらいで変わるの？」って思うかもしれないけど、小さな積み重ねが大事なんです、ほんと。 私も最初は半信半疑でしたけど、大好きなマヨネーズを控えたり、揚げ物にソースを減らしたりしたら、少しずつズボンが緩くなった実感が！ 太ってることに落ち込むより、「これなら私にもできるかも」って一歩踏み出してみませんか？ 一緒に頑張りましょうね、同じ悩みを持つ仲間として応援しています！ ”日本の健康を増やす” 素敵な休日をお過ごしくださいませ✨

おはようございます。 毒抜きダイエットのソブリンです。 今日のテーマは「食欲が止まらない理由4選」についてです。 食べることって寝てる時間以外は、何かしら食べたり飲んだりしているのでは？ 特にダイエットを頑張っているのに、「お腹はもう満腹のはずなのに、なぜか食べたい衝動が止まらない…」と悩んだことはありませんか？ 実は私たちソブリン夫婦も以前はそうでした。 夕食をしっかり食べた後でも、毎日のようにお菓子に手が伸びてしまう。ダイエット難民なら誰もが共感するこの「食欲の謎」、その理由を一緒に紐解いてみましょう。 そして、その解決策もお伝えします！ 食欲が止まらない理由4選 食欲が止まらない理由1： 脳の「報酬系」が働いているお腹が満たされていても食欲が止まらない最大の原因は、脳の「報酬系」にあります。甘いものや脂っこいものを食べると、脳内でドーパミンという快楽ホルモンが分泌され、「幸せ！」と感じる仕組みです。実はこれ、食べ物がなくても「食べたい」という欲求が残ってしまうクセのようなもの。 特にダイエット中は我慢が多い分、脳が「もっとご褒美を！」と叫んでしまうのです。私たちも、ポテチ一袋を開けたら最後、止まらなくなるのはこのせいでした。 食欲が止まらない理由2： 血糖値の乱高下が引き起こす空腹感満腹でも「何か食べたい」と感じるのは、血糖値の乱れも関係しています。例えば、白米やパン、スイーツなど糖質の多い食事をすると、血糖値が急上昇した後に急降下。この「下がったタイミング」で脳が「エネルギー不足だ！」と勘違いし、空腹シグナルを出してしまうのです。 私たち夫婦も、夕食後に甘いお菓子を食べ

おはようございます。 毒抜きダイエットのソブリンです。 今日は、「コンビニの隠れ中毒食品１０選」というテーマでお伝えします。知らずにハマる「コンビニ食品の罠」 忙しい日々の中、つい立ち寄ってしまうコンビニ。便利で手軽な食品が揃っていますが、実はその多くが「中毒性のある成分」によって、食べれば食べるほどやめられなくなる仕組みになっています。「気づけば毎日食べてしまう…」そんな経験はありませんか？ それはあなたの意思が弱いのではなく、食品の“仕掛け”によるものかもしれません。 では、どんな食品に注意すべきなのでしょうか？ 今回は、コンビニで特に避けるべき“隠れ中毒”食品を10種類ご紹介します。絶対に避けるべき！コンビニの“隠れ中毒”食品10選 菓子パン（砂糖・添加物・小麦が中毒性を高める） フライドチキン（悪質な植物油と添加物の塊） コンビニスイーツ（人工甘味料と砂糖で依存度MAX） アイスクリーム（砂糖+乳製品で腸内環境を乱す） カップ麺（化学調味料と小麦のダブルパンチ） スナック菓子（油と塩分で脳を刺激し食欲を暴走） 総菜パン（甘い×小麦×油で中毒性最強） 甘いカフェドリンク（砂糖・乳製品・人工甘味料のトリプルコンボ） ハム・ソーセージ（発がん性リスクのある添加物が多数） レトルト食品（保存料・化学調味料が腸内環境を悪化） これらの食品は、どれも中毒性があり、食べ続けることで健康を害する可能性が高いものばかりです。。 「毒抜きダイエット習慣」で健康と理想の体を手に入れよう！ 「でも、何を食べたらいいの？」と不安になるかもしれません。 そこでおすすめなのが、「毒抜きダイエット習慣

おはようございます✨ 毒抜きダイエッターのソブリンです。 今日は”ダイエットやらない言い訳” について一言。。 ダイエットの敵は、“筋トレ”じゃない。 “言い訳”だ！ 「今日は忙しいから」 「今日は疲れたから」 「明日、早いから今日は辞めとこ」 「また明日から頑張ろう」 そんな言い訳が、理想の自分をどんどん遠ざけます。。 大切なのは、「完璧」じゃなく “今日の一歩”。 小さな行動が積み重なれば、未来の自信に変わる。 理想の自分に近づきます。 逆を言えば、小さな積み重ねをしないと、今の状況が未来と一緒に。。 いつやるの？ いつまで言い訳するの？ 完璧求めすぎて、動けない？ ”結果”を求めるのではなく、”やった行動”を求めるのです。 ３ヶ月で〇ｋｇ痩せる！と目標掲げたが、１か月経っても痩せない・・・ あぁ、あと２か月じゃ〇ｋｇ痩せるのムリだわ・・。 ダイエット、辞めよう。 いかがでしょうか？ 筋トレ１日やりました、はい、筋肉２㎏付きました！ なんてことには、ならないですよね？ 筋トレで言うと、２㎏ついたという結果ではなく、 今日、筋トレをやった！という行動が素晴らしい成果なので 自分自身を褒めてください。 その繰り返しで気づいたら、筋肉２㎏分ついた。 これでは、ないでしょうか？ 健康ダイエットも仕事も共通ですね。 今こそ、その一歩を踏み出そう！ ※なんだかんだ言ってるソブリンですが、さくらの時期は、さくらスイーツがあちこちで売られていて、お店へ行くたびに気持ちが揺らいじゃって、毎回、困っております（笑） さくらスイーツやさくら商品は、大のさくら好きですから、夫婦揃って（笑） 「頑張

おはようございます、毒抜きダイエット専門家のソブリンです。長い休日が終わり、今日から仕事始まりの方も多いのでは？すっかり休日モードの身体や頭となり、朝からテンション低め・・💦実際に私の話しなんですが(笑)そんなテンション低めでも大丈夫！家を出る前にちょっとやってみるだけで気分が変わり、通常モードに近づけるヒントを消化しますっ！今日からできるモチベアップ５選・朝の気分上げる・コーヒーを飲む・仕事の達成度60％でOK思考・ご褒美を自身に与える！・家を出る前に大好きなYoutube音楽1曲5分聴く・・コレ、私がやってて、気分が低めからガラッと変われた方法です✨特にご褒美を与える！は楽しみで仕方なかったです！！⇒わたしの場合は、仕事が終わったら、お気に入りのラーメン屋さんへ駆け込み～👏※ラーメン食べた後、帰りにコンビニでシュークリームを買っちゃうのは内緒🤫休み明けは完璧を目指さない連休になるだけでも頭と身体は休日モードに変わります。そして楽しいひと時を過ごすわけです✨休み明けで急に仕事モードで100％全開のパフォーマンスを！！って、無理じゃないですかっ100％を目指さなくてOKです✨60％のパフォーマンスでやってみましょう！そのほうがね、上手く行くんですよ。私は、医療業界で働いていた時、そうでした✨ちょっとした気持ちの持ち方で仕事もプライベートも同僚や上司、部下との付き合い方も変わります✨力み過ぎないで、今日という日を乗り越えましょうね♪それでは、行ってらっしゃい！！夏に向けて人生最後のダイエット、お気軽にご相談くださいね！

「運動してるのに痩せない…」多くの人が陥るわな！ みなさんは、なかなか痩せず、苦労していませんか？ 私の毒抜きダイエットでは、まず食事改善から✨ 4毒抜きで土台を整え、3週間で習慣化！ 運動なしでも理想体型へ導きます✨ 筋トレ後の食欲増進で失敗した経験ありませんか？ ダイエット方法の”順番”が間違っている可能性が高いです。 日本人は、元来、健康的な食事をすることから！正しいダイエット方法なら、どなたでも”変化”できます✨ GWでたっぷり肥やした、その身体、どうしましょう？

おはようございます✨ ソブリンです。 今日は、普段の食生活で健康って超節約なのに、美味しく食べて健康体型になる、というお話しです。 ラーメンVS海鮮丼外食のラーメン1杯1000円に対し、スーパーで刺し身4種盛り650円を買い、白米に乗せて海鮮丼にすれば700円で済みます。差額は300円安く、栄養も満足度も豊富。 さらに自炊の工夫次第で、スーパーの割引やアレンジも加わり、価値はさらに跳ね上がる。同じお金を使うなら、こんなにも差が出る選択をしてみてはどうでしょうか。 今一度、レシートを確かめてみると、驚くかも 😊