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こんばんは。カウンセラーのやまだです。早いもので今年もあと２週間になりましたね。うさぎの介護疲れか先週半ばに風邪をひいてしまい咳だけ続いていますが今日は久し振りに散歩＆森林浴に行きまして。近くでまだこんなに美しい紅葉が見られて心が和みました(*^-^*)ところで、おじいちゃんうさぎはとうとう寝たきりになってしまい、本格的な介護になったので雇われ仕事は時短に変更してもらい、長時間の外出も控えることに。本当は今週LIVEに行くつもりで休みを取っていたけど「行けなくなった」ではなく「行こうという気になれない」し、行けたとしてもうさぎが気になって集中できず心から楽しめないように思うのでやめておきます。リフレッシュが必要とわかっていても今は雇われ仕事が良い気分転換になっているし、こうやってブログに心境を綴ったり散歩に行ったりたまに外食したりで十分かな？５・６月ぐらいは仕事が辛くて辞めたいと本気で思っていたのに、その半年後にまさかこんな気持ちになるとは。状況を理解してもらえて時短が可能な職場に転職していて良かったー！！元々すごい怖がりの心配性で。１人の時は知らない人がすぐ後ろを歩くのも苦手、電車待ちでは後ろから突かれても線路に落ちないよう気にかけたり。子供の頃からTVのニュースを見ては（誘拐されたらどうしよう）（あのガスタンクが爆発したらこの家も吹っ飛ぶのかな？）など心配して寝つきが悪かったほど(;´∀｀)我ながら要らん心配ばっかりしてる💦って思うけど、そういう性質だから。楽しいこと＆やりたいことをする時は上手く行くイメージしか持たないぐらいポジティブなのに、不安を感じるようなこと、恐怖心

寝ても覚めても、おなじ考えがグルグルして、朝起きたらまた今日が始まっちゃう…そう思うと、胸の奥がズンと重くなる。このまま一生、抜け出せないんじゃないかって怯えてしまう。そういう経験ってありませんか？不安の波に飲まれて、頭の中の妄想が大きく感じてしまうあのしんどさ。今回は、その不安と考えすぎとじょうずに付き合っていくためのコツについて、お話していきますね。じつは、あなたの頭の中に、同じことをずっと繰り返している、お喋りさんが住んでいるんです。その考えが止まらない状態を、心理学では”反すう思考”といって、脳が一種の中毒みたいに、思考のループにはまることがあるんです。なので、「なんでこんなに考えすぎちゃうんだろう」と、思い悩む必要はないんです 。ただ、脳がお喋りをやめるタイミングを忘れているだけだから。そこで大事なコツを一つ。グルグル考えている自分と、自分そのものを一度切り離してみること。「ちょっとなに言ってるか分かりません」って、思うかもしれないけど、頭の中で喋っている声を、観客みたいに少し距離を置いて眺めてみてください。「ああ、いま自分はこんな心配をしてるんだな」「また同じことを繰り返し考えてるんだな」って。映画のワンシーンを見ているみたいに。これはメタ認知と言って、自分の思考を客観視することなんです。このメタ認知が高い人ほど、不安を軽減しやすいことが心理学の研究で分かっています。でも頭で理解していても、実際やろうとすると最初は難しいですよね。そこで、もっと簡単に、今ここに戻るための方法も紹介しますね。例えば、水道の蛇口をひねってみる。水が出る音、手に触れる温度、石鹸の泡の感じ。