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ココナラで電話相談をしております、保健室まるみです。リピーター様からすっごくうれしいご報告のお電話を頂いたものですから、もう嬉し過ぎて「ブログに書いても良いですか？」ってうかがったら、「どうぞ！むしろ光栄です！」と言って頂けまして、今興奮して綴っております。＊＊＊Aさん（ご相談者様）には以前から職場で嫌がらせを受けている件についてご相談を受けておりました。私は基本的にその苦悩をおうかがいするくらいしか出来ず、ストレスを吐き出して頂きながら、唯一対策めいたこととして、「自分をねぎらって下さいね」とお伝えしていました。「自分をねぎらう」というのは、「私こんな嫌なことされても仕事を休んだりせずに、ほんとよく頑張ってるなぁ、偉いよ私」とか、「こんなにひどいことされても私は仕返しをしないし、仕事は一生懸命やっている。私ってほんと立派、スゴイわ」などと心の中で自分に声をかけるということです。自分の頑張りを心の中で「よく頑張っているね」と認めてねぎらうんです。（ねぎらうを辞書でひくと「労苦や骨折りを慰め感謝する」とあります）「褒める」に近いんですが、褒めるだと、何か結果や成果みたいなものを出していないと褒められませんっていう方が多いので、目に見える成果みたいなのが無くても良い「ねぎらい」を私は重視しています。＊＊＊Aさんが私のその提案を地道に実行して下さって３ヶ月、なんと、Aさんに嫌がらせをしていた２人が、異動でAさんの職場から居なくなったらしいのです！この２人は絶対異動しないとされていた人だったのに、謎の異動らしいのです！Aさんはそれだけでもメチャクチャビックリしたらしいのですが、その他に

自分優先とは自分勝手に振る舞う！ということではあ・り・ま・せ・ん日々頑張ることはもちろん大切ですが、先ず優先させるべきこと・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・それは自分を癒すこと💓💓です・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・色々な方とお話しするなかで、人のためにと一生懸命な方ほどご自身が後回しになっている事が多く見受けられます^ ^自分を見つめることで、自分の心や体が求めていることがわかりますそのシグナルに気付けば自ずと何をすれば良いかが見えてくるはずですダウンする前にこそ気づきたい、ダウンしたからこそ気づきましょうサポートしてくれる治療などは山ほどありますが、自分にしか気づけないこと治せないこともたくさんありますよ！先ずは自分を大切にすること💓そして自分を労る、癒すこれは他の何よりも一番必要なことですこれをおろそかにして他に求めてもなにも変わらない同じ繰り返しです自分の気持ちにいつも正直にそして敏感であってくださいね

ココナラで電話相談をやっております心理カウンセラーの「保健室まるみ」です。今日の話題は、前回ブログ『どんなに学んでもネガティブ感情は感じ続ける』の続きです。ネガティブな感情は、どれだけ心のことを学んでも一旦感じてしまいます。ですから、「あれだけ学んだのに私また落ち込んでる」「昨日はわかった！と思ったのに、今日またブチギレてる」そんな風に、ネガティブ感情を味わう度に自分にダメ出ししないで下さい。そこで自分を責め始めると、更にネガティブ感情に支配されていまします。人間である以上、ネガティブ感情はこの先も感じ続けるんだと受け入れましょう。これは人間ならみんなそうなので、あなたから見ると「あの人は常に幸せそうだ、ポジティブだ」って見える人も、絶対にネガティブな感情を感じていますからね。それでは今日は、「人間だから感じるよね」を理解した次の段階について書いていきます。ネガティブ感情を感じて1週間2週間、1ヶ月2ヶ月そのままだとしたら、やっぱり辛いですよね。できる限り早めにそこを抜けて、新たな段階に入りたいと思うものです。【ネガティブ感情から早めに抜け出すファーストステップ　2パターン】＜自分一人でやるパターン＞徹底的に自分で自分をねぎらうことです。「ムカついたよねー。そりゃぁムカつく！でもそん中でも私ってほんとよくやってるよね。偉いわー」「また自分が悪い（罪悪感）って思っちゃってるよね。そう思っちゃうよねー。何とか円満に、平和にならないかっていつも願ってる私、立派じゃない？ガンジーか！」などと、自分にわいている感情を全面的に肯定してほめてあげる声を自分にかけ続けます。ファーストステップで

毎日、ちょっとしたことでも自分をねぎらう時間を作ることが大切です🫶「今日もよく頑張ったね」と自分に声をかけるだけで、心がほっとして気持ちが軽くなります。そして、毎日の中で少しでも楽しいことを1つ見つける🌸たとえば、好きな音楽を聴く、ちょっとおやつを楽しむ、景色を眺めるだけでもOKです。こうした小さな積み重ねが、日々の心の安定につながります✨心って、すぐに変わるものではないけれど、毎日の小さな行動を重ねることで、少しずつ柔らかく整っていくんです😊自分の心を大切にする時間、ぜひ意識してみてください💖