朝活トレーナーの肩トレーニング

こんにちは！奈良県大和高田でパーソナルトレーンング＆オンラインパーソナルをしている朝活トレーナーの須田雅人です。

今回は昨日実施した肩トレーニング2種目についての紹介です。

1種目目　ミリタリープレス

ミリタリープレスは三角筋、上腕三頭筋の筋肉が鍛えられるのに加えて、肩甲骨回り、そして腹筋や背筋などの体幹周りの強化にもつながります。

肩甲骨、腕周りの可動性がないと、バーベルが効率よくあがらず、上腕が倒れてしまったり、腰を過度に反ってしまうエラー動作が起こります。

2種目目　ダンベルショルダープレス

ダンベルショルダープレスは背もたれをやや斜めに倒して行いました。

肩甲骨は背骨に対して真横についているのではなく、肋骨を覆うように背骨に対して30°くらい前に傾いています。なので、ダンベルの動く軌道は横から見たときに身体よりも前側になります。

また、大胸筋の上側が使われ過ぎないように背もたれにしっかりともたれて肩のみが極力使われるように工夫しました。