食欲が止まらない日の対処法

「今日はなんでこんなに食べたいの…？」

ダイエット中なのに

食欲が止まらない日ってありますよね。

・お菓子を食べてしまう（一口で終わらない）

・気づいたら食べ続けている

・後で自己嫌悪になる

でもこれ、実は珍しいことではありません。

これまで私は

2000人以上のダイエット相談を受けてきましたが

多くの方が

「食欲が止まらない日」に悩んでいます。

今日は

その本当の理由と対処法をお伝えします。

① 我慢しすぎている

ダイエット中は

「食べちゃダメ」

「我慢しなきゃ」

と思いがちです。

ですが、我慢しすぎると

・反動で爆食

・ストレス増加

につながります。

大切なのは

我慢ではなくコントロールです。

1週間に1食好きなものを食べる日

カロリー内で好きなものを食べるなど

自分に合った方法を見つけることをおすすめします。

② タンパク質と食物繊維を摂る

食欲が止まらない日は

栄養が足りていないサインであることも多いです。

特に不足しやすいのが

・タンパク質

・食物繊維

です。

タンパク質が不足すると

・満腹感を感じにくくなる

・血糖値が安定しにくくなる

・間食が増えやすくなる

一方で食物繊維には

・満腹感を高める

・血糖値の急上昇を防ぐ

・食べ過ぎを防ぐ

という効果があります。

この2つをしっかり摂ることで

食欲が自然と落ち着きやすくなります。

おすすめは

・ゆで卵＋サラダ

・鶏むね肉＋野菜

・ヨーグルト＋果物

・プロテイン＋ナッツ

などの組み合わせです。

「何か食べたい」と感じたときは

まずタンパク質と食物繊維を意識するだけでも

食べ過ぎを防ぐことができます。

③ 先に低カロリーのものを食べる

いきなりお菓子にいくのではなく

・野菜

・スープ

・低カロリー食品

を先に食べることで

満腹感が出て食べ過ぎを防げます。

④ 原因を考える

食欲が止まらない日は

・ストレス

・睡眠不足

・ホルモンバランス

などが関係していることもあります。

「今日はなぜ食べたいのか？」

と少し考えるだけでも

対処しやすくなります。

⑤ 自分を責めない

これが一番大切です。

食べてしまったとしても

「もうダメだ…」

と思う必要はありません。

ダイエットは

1日ではなく積み重ねであり長期戦です。

1日崩れても

次の日から整えれば問題ありません。

まとめ

食欲が止まらない日は

・我慢しすぎない

・タンパク質と食物繊維を摂る←※特に大切※

・食べる順番を工夫する

・原因を理解する

ことが大切です。

食欲は悪いものではなく

体からのサインです。

うまく付き合うことで

ダイエットは続けやすくなります。

最後に

現在、ダイエットサポートを行っています。

私はこれまでに

2000人以上のダイエット相談を受けてきました。

・何を食べたらいいかわからない

・ダイエットが続かない

・自分に合う方法を知りたい

そんな方のために

・1ヶ月マンツーマンダイエットサポート

・1週間のダイエット献立作成

・オンラインパーソナルトレーニング

・電話相談サービス

を提供しています。

一人で悩まず、

一緒に理想の体を目指していきましょう。

プロフィールからお気軽にご相談ください。

気になることは些細なことでもメッセージください♩

必ず返事いたします♩