頼れない人が、人一倍がんばりすぎてしまう理由

　こんばんは。

　毒親育ち専門：愛の循環ヒーラー＠ラーシャです。

「誰にも迷惑をかけたくない」

　そう思って、全部1人で抱えていませんか？

・弱音を吐けない

・助けてと言うのが苦手

・他人に頼ると罪悪感が出てくる

　これは、あなたが強いからではなく、

“頼った先で傷ついた過去”があるから。

・迷惑そうな顔をされた

・後から責められた

・「それくらい自分でやりなさい」と突き放された

　そんな経験があると、

「もう誰にも頼らない」と

心に決めてしまうことがあります。

　でも本当のあなたは、

頼っていいし、弱音を見せていいし、

誰かに甘えても大丈夫な存在なんです。

　がんばりすぎている自分を、

まずはあなた自身が受け止めてあげましょう。

　あなたは、ひとりで全部を背負わなくていいんです。

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🌿 今日の心理ワーク：「小さく頼る練習」

今日は、“人に頼る練習”を小さく体験するワークをしていきます。

いきなり大きなことを頼もうとしなくて大丈夫。

「これならできそう」と思える小さなことでOKです。

ステップ①：頼ることを“小さく分解”する

まず、次の中から

「これならできそう」と思えるものを1つ選んでください。

・お店で「袋いりません」とはっきり伝える

・エレベーターで「◯階お願いします」と声に出す

・LINEで「少し話聞いてもらえる？」と送る

・レジで支払いミスをその場で伝える

・道を聞く

・家族に「これ取ってくれる？」と頼む

「こんなこと？」と思うくらい小さくて大丈夫です。

ステップ②：実際にやってみる

今日か明日までに、

選んだことを1回だけやってみてください。

ポイントは

✔ うまくやろうとしないこと

✔ 断られてもOKという前提でやること

大事なのは「結果」ではなく、

頼ってみたという体験そのものです。

ステップ③：頼ったあとの感覚を書き出す

やったあと、

次の3つをメモしてください。

① どんな気持ちになったか？

　（安心・ドキドキ・ホッとした・何も感じなかった…でもOK）

② 体はどんな反応をしていたか？

　（緊張した・肩がこわばった・少しゆるんだ など）

③ 「意外と大丈夫だった点」はあったか？

例えば：

・断られたけど崩れなかった

・思っていたより相手が普通だった

・頼ったあと少し気持ちが軽くなった

…など、小さな変化に注目してみてください。

このワークの目的は

「人に頼ること＝危険」

という過去の思い込みを、

体験レベルで書き換えていくことです。

あなたの心に、

「頼っても大丈夫だった」という

新しい記憶を少しずつ増やしていきましょう🍃

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