あなたの想像力は、実は「天才的」かもしれません。
こんなこと、ありませんか？
人とLINEのやり取りをしただけなのに、どっと疲れる。
そんなに重要な内容でもないのに
何度も文章を確認しては、消して、打ち直している……。
「この言い方で大丈夫かな」
「変に伝わらないかな」
頭の中で脳内会議が始まって、手が止まる。
そして気づいたら、たかがLINEの返信なのに考えすぎて時間が経っていて
返信するのすらちょっと億劫になっている。
今日はそんなふうに「返信を考えすぎて疲れる状態」がなぜ起きるのか
その仕組みがわかって、頭の中のぐるぐるが少し楽になる一言を
お伝えします。
実はこれ、ただの「考えすぎ」ではないんです。
ある共通した**「思考の罠」**にはまってしまっている状態なんですね。
考えすぎてる状態の深層には・・
「考えすぎて疲れる状態」の奥底には
実は「嫌われたくない」という心理が隠れています。
でも、この「嫌われたくない」って
ただ不安なだけじゃなくて、頭の中ではかなり細かいシミュレーションが
起きてるんですよね。
冷たく思われないかな
ちゃんと伝わるかな
なんかズレてないかな
一回考えて、「よし、これでいこう！」と思っても
数秒後には「いや、やっぱり違うかも……」ってまた考え直す。
気づけば同じところを何周もぐるぐる回ってしまう。
これ、本当に疲れますよね。実は私も、昔はこれのプロでした（笑）
表向きは普通にやり取りしているのに、内心はずっとソワソワしている。
相手にどう思われたかが気になって、やり取りが終わった後も
ずーっと頭の中で引きずってしまう。
正直、「なんで私、こんなに人のことばっかり気にしてるんだろう」って
自分にイライラすることもありました。
本当はもっと楽に関わりたいのに
気を遣うのが当たり前になりすぎている。
さらに、周りからは「気が遣える優しい人」って思われているから
余計に適当に返せなくなって、どうしていいか分からない。
だからだんだん、人と関わること自体がしんどくなってきて
「もう最初から誰とも関わらなければ、こんなに疲れなくて済むのに」
って思ったことも、一度や二度じゃありません。
ここで、一番注意してほしいポイントがあります。
それは、**「相手の反応を、まだ起きていないのに
先に想像で完成させてしまうこと」**です。
「この言い方をしたら、ちょっと嫌な顔されるかも」
「これ、送ったら距離置かれるかも」
まだ何も起きていないのに、頭の中ではもう「最悪の結末」が
見えてしまっている。
だから怖くなって、無難な方、無難な方へと自分を抑え込んでいく。
本当は違うことを思っていても、「こっちの方が安全だから」と
本心をすり替えて言葉を選び直す。
その結果、やり取りが終わった後にどっと疲れる。
……これ、エネルギーをどれだけ消耗しているか、想像できますよね。
しんどくなる原因
でも、安心してください。これ、あなただけじゃないんです。
人に気を遣いやすい人や、対人不安が高い人ほど
この「相手の反応を先回りして考えすぎる」という傾向があります。
つまり、あなたの性格が弱いわけでも
メンタルがダメなわけでもありません。
脳があなたを守るために、「危険を避けよう、失敗を避けよう」として
過剰にフル回転してくれている状態なんです。
だからまず、「なんでこんなに気にしちゃうんだろう」って
自分を責めるのは今日で終わりにしましょう。
じゃあ、なぜここまでしんどくなってしまうのか。
理由は大きく分けて2つあります。
1つ目は、「心の読みすぎ」です。
あなたは、相手の気持ちを察する能力が「高すぎる」んです。
そのため、本来なら見えないはずの相手の本音を
自分の想像力で埋めてしまいます。
相手は何も気にしていないかもしれないのに
「きっとこう思ってる」「たぶん怒ってる」と
頭の中で勝手に切ないストーリーを作ってしまうんです。
2つ目は、「破局化（カタストロフィ・シンキング）」です。
これは、無意識に「最悪の未来」を前提に考えてしまう脳のクセです。
「これ送ったら嫌われるかも」「関係が終わるかも」
まだ何も起きていないのに、一番悪い未来を想像して
それを今まさに起きている現実のようにリアルに感じてしまう。
これ、厄介なのは「完全に無意識」でやっているということです。
無意識だからこそ、止めようと思っても止まらないし
考えれば考えるほど、どんどんしんどくなっていくんです。
今日一番伝えたいこと
ここで、今日一番大切なことを言いますね。
あなたは今、「目の前の現実」に反応しているんじゃなくて
「自分の頭の中で作った最悪の未来」に
先走って反応してしまっている状態なんです。
改善するには？
じゃあ、どうすればいいのか。
ここでいきなり「気にするな！」「考えるな！」と言われても無理ですよね。
だって、脳の自動防衛システムが勝手に作動しているわけですから
止められなくて当然です。
なので、まずはシンプルな質問を自分に投げてあげてください。
それ、本当に今起きてること？
もし頭の中で「嫌われるかも」と思ったら、
それは「事実」なのか？
それとも自分の「想像」なのか？
この2つを、ノートに書くように頭の中でピシッと分けてみてください。
例えば、「返信が遅い＝嫌われたかも」と思ったとき。
本当に嫌われたという「事実（証拠）」はありますか？
ないですよね。ただ忙しいだけかもしれないし
スマホを見ていないだけかもしれない。
この**「事実と想像を切り離す」**。
これだけでも、頭の中のモヤモヤした不安は
少しずつ落ち着いていきます。
ただ……ここで止まってしまう人もたくさんいます。
「想像だって分かってるけど、それでも怖い」
「どうしても悪い方に考えてしまう」
「分かっていても、不安が消えないんです」
そう思う方もいますよね。でも、それもものすごく自然な反応です。
なぜなら、あなたはこれまで、その高い想像力を使って
先回りして危険を察知することで、「嫌われないように」
「傷つかないように」自分の身を一生懸命守ってきたからです。
あなたの脳にとっては、その想像力は命綱だったんです。
だから、いきなり手放せなくて当たり前。
こういう場合は、もう少し深い部分に原因があります。
これまでの人間関係や、過去の経験の中で
脳が**「人に嫌われること＝生きるか死ぬかの危険」**だと
強く学習してしまっている可能性が高いんです。
だから今も、あなたを守るために過剰に警報を鳴らして
反応してしまっている。
ここに優しく触れてアプローチしていかないと
根本から楽になるのは少し難しかったりします。
まとめ
もし今、
「頭では分かっているのに、どうしても不安が消えない」
「考えすぎて、毎日ヘトヘトになってしまう」
「人と関わることが、正直しんどい」
そんなふうに、同じ悩みをぐるぐると一人で抱え続けているなら
誰かと一緒に、思考の整理をしてみるのをオススメします。
なぜかというと、圧倒的に解決が早いからです。
外見を整える時、鏡を見ますよね。
内面を整える時の鏡となるのが、心理の専門家なんです。
自分一人では気づけない「思考のクセ」も
一緒に紐解いていくことで、「大丈夫だったんだ」って
心がすーっと軽くなっていく方がたくさんいますからね。
それでは、また。
ちかこでした。
