こんにちは、chihiroです🐈
日常の色んな場面で、モヤッとすること、ありますよね。
少し前にも、モヤモヤする時に
「こんな考え方してみたらどうでしょう！」
という記事を書かせてもらいました👇
「考え方を緩める」という話でした。
今回はちょっと別の視点で、
思考を「可視化」する方法を綴ってみようと思います！
ノートに書く
思っている事を隠さずに書く。
本当にこれだけです笑
頭の中だけで考えていると、
気付いたら他の事に気を取られて
別のことを考え始めてしまったりします。
そしてそれは次から次へと押し寄せてくるので、
揉み消されてしまう思いが
結構たくさんあると思うんです。
そうなる前にノートに書いて、
目で見えるようにしておきます。
まさに「ジャーナリング」ですね💡
一度は聞いたことがある言葉かもしれません。
心理学の研究でも、
感情を書き出すことで
思考が整理されやすくなるとされています。
ルールはなし
きれいにまとめようとしなくてもいいし、
結論を出そうとしなくていい。
ただ、浮かんだ言葉をそのまま書くことがポイントです。
そうすると、
「え？私、こんなこと思ってたんだ」
「なるほど、それはいいアイデアかも」
「そっか、本当はここにモヤッとしていたんだ」
など、書くことで初めて気付ける事が色々と出てきます。
人と話している最中に、
急に自分の気持ちが
まとまってくることもありませんか？
話しながら、なんとなく自分の頭の中が
整理されていくような感覚。
頭の中をアウトプットすることで、
自分の見えていなかった事が見えてくるんですよね💡
思考を整え、思考を前進させる
ノートに書くと
自分の書きたい時にすぐ取り組めるほか、
視覚化できる。
整理できる。
あとで読み返せる。
いつもなら
頭からすぐに消えてしまうような思考や言葉が
「残せる言葉」に変わります。
書いているうちに、
自分でも気づかなかった感情や考えが
深まっていく感覚もあるので、
自己理解にもつながりますしね！
私の場合
私は、自分自身と対話する感じで書き込んでいます。
例えばこんな感じ。
「太字」が私で、「→」が内なる私です。
最近元気がでないんだよね。
→あら、どうしたの？なんかあった？
分からない。なんとなくモヤモヤしてて…。
→そうなんだ。思い当たる事は？
うーん…。なんだろう。
→仕事かな？それとも、プライベート？
あ、両方なんか原因あるのかも。
→じゃあ仕事の方から探してみよう。
ひととおり書き終えた後に
「自分の頭で考えているだけでは思いつかなかったなあ」
というフレーズが出てくるんです。
これが結構不思議なんですよね笑
もし結論が出なかったとしても、
自分自身と深いところで対話をすることで、
何かしらの気づきは得られるはずです。
大切なのは、
頭によぎったことを言葉に書き起こすこと。
そしてその言葉は、
あとから読み返せるあなただけの記録になります😊
ぜひ、お試しください🐈
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