イラッとしたら、ひと呼吸― 香りで気持ちを戻す小さな習慣 ―

イラッとしたときって、

たいてい「出来事」よりも

心と体が先に疲れてることが多い。

だから私は、

感情をどうにかしようとする前に、

まず 呼吸を戻す ことにしている。

そのために使うのが、

ほんの少しのアロマの香り。

🌿 イラッとしたときにおすすめのアロマ

ラベンダー

• 緊張で浅くなった呼吸を、ゆっくりに戻しやすい

• 気持ちが高ぶっているときに、ストンと下ろしてくれる

• 「落ち着こう」と頑張らなくても、自然に力が抜ける香り

ベルガモット（柑橘系）

• イライラの奥にあるモヤモヤに気づかせてくれる

• 気分を切り替えたいときに◎

• 明るいけど、刺激が強すぎないのがちょうどいい

※

その日の気分で

「これ、今の私に合いそう」

と思う方を選べば十分です。

🌱 アロマオイルの品質について（大事なところ）

香りで深呼吸したいときは、

できるだけシンプルで、まじりものが少ないものがおすすめ。

選ぶときの目安は👇

• 「エッセンシャルオイル」「精油」と書いてある

• 香料・アルコールが入っていない

• 香りが強すぎず、自然に感じる

高価でなくても大丈夫。

安心して深く吸えるかどうかが一番大切。

🫧 使い方（いちばん簡単でやさしい方法）

ディフューザーを出す元気がないときは、

この方法がおすすめ。

1. 手のひらに、1〜2滴だけオイルを垂らす

2. 両手を軽く合わせる

3. 鼻に近づけて、ゆっくり深呼吸

ポイントは

✔ 吸いすぎない

✔ 「いい香りだな」と思うところで止める

✔ 無理に落ち着こうとしない

たったこれだけ。

🌙 おわりに

イラッとする自分を

責めなくていい。

感情は悪者じゃなくて、

「ちょっと疲れてるよ」っていうサイン。

すぐ反応しないで、

香りと一緒に、ひと呼吸。

それだけで、

ちゃんと 今の自分に戻れる。

今日はそれで十分。