雑念には色々な種類があります。
スピリチュアル的な対処法から雑念を
少し雑ですが、大きく２種類に分けています。
1. ポジティブ雑念
2. ネガティブ雑念
1. ポジティブ雑念
例えば、
- その日あった出来事をただ反芻するだけ
- 身近な人との何気ないやりとり
- タスクや宿題の確認
- 趣味や好きなことに関する単なる考え事
こう言った、比較的平和な雑念であれば、
Webに出ているような一般的な対処法で
瞑想を集中に戻すことは容易です。
大したことはありません。
簡単にあきらめず、繰り返し取り組むことで、
雑念が湧いても直ぐに集中に戻れるようになります。
まずは3日間、そのあとは３週間取り組んでください。
苦手意識があっても、続ければ必ず瞑想ができるようになります。
定期的なフォローアップで集中の進み具合の確認や
雑念への対処ができるかなどをカウンセリングしています。
2. ネガティブ雑念
- 仕事や生活に影響しているような悩みごと
- 急に思い出す過去のトラウマ
- 得体の知れない不安感や苦しさ
こういった雑念が始まると
最初は、「どうしよう」といった漠然とした不安から始まり
そのうちに、過去の自分の行為に対する間違い探しや反省などから、
やがて悩んでいる自分の存在まで否定し始めるなど、
どんどんネガティブが増幅します。
もし、早めに気づけるようでしたら、
数を数えたり、呼吸に意識を集中するなどして
即座に雑念を切り離してください。
拡大するネガティブを止められなくなり
大きくなり過ぎて胸が苦しくなったり
心に緊張が走り出したら
大至急、瞑想をストップしてください。
そしてすぐに自分の体を確認してください。
ネガティブな雑念に浸ったりしないで
現実に戻って、深呼吸をして
手足を動かして、気持ちを切り替えましょう。
テレビを見ると強制的に頭を切り替えられますし、
お風呂に入るとリラックスとデトックスできるので、
とても効果的です。
その上で、以前ブログに書いた意識変革ワークの内容を試してみてください。
（３へ続く）
