❄️冬に気を付けたい「ぎっくり腰」

こんにちは！みーです。

“立冬”が過ぎ、暦の上でも冬がやってきましたね。

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⚡なぜ冬にぎっくり腰が増えるのか

「重いものを持ち上げた瞬間」だけでなく、「くしゃみをした時」や「洗顔後に顔を上げた時」など…

冬になると、そんな“ちょっとした動作”で腰を痛める人が増えます。

主な原因は、「冷え」と「筋肉の硬直」です。

寒さで血流が悪くなると、筋肉がこわばりやすくなります。

柔軟性が落ちた状態で急に体を動かすと、腰の筋肉や関節に過度な負担をかけてしまいます。

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🍃なりやすい人、習慣

♢普段から姿勢が悪く、寒さで体がより丸まってしまう

♢在宅ワークで同じ姿勢を長時間続ける

♢運動習慣がなく筋力が落ちている

♢睡眠不足で代謝が落ちている

「冷え」「筋肉の硬直」「リスクを高める生活習慣」が重なる冬に、

ぎっくり腰が増えるのです。

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💡ぎっくり腰対策

♦朝のほぐす習慣

布団から出たらすぐに急な動きをせず、

背伸びや肩回しなどして体をゆっくりほぐしましょう。

♦湯船でリセット

シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで血流が改善し、筋肉のこわばりが解消しやすくなります。

40℃前後のお湯に15分程度浸かるのがおすすめですが、

個人差もありますので「冷えが取れたな」と感じる時間と温度が目安です。

♦腰を冷やさない服装

腰やおしり、太ももを冷やさないように意識しましょう。

腹巻やカイロなども効果的です。

♦デスクワークの人は、1時間に1回立ち上がり、同じ姿勢を続けないようにしましょう。

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🏥もしぎっくり腰になってしまったら

まずは「無理に動かない」ことです。

動かそうとして悪化させてしまう方も多いです。

・発症直後の急性期(1～2日)は、強い炎症が起きているため、冷却しましょう。

・その後は血流を促すため温める方がいいです。

・一般的にぎっくり腰は安静で改善しますが、痛みが強くて辛い場合や痛みが長引く場合は、整形外科や接骨院の受診を検討しましょう。

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🕊️まとめ

冬は「冷え」と「筋肉の硬直」により、ぎっくり腰のリスクが高まる時期です。

少しの工夫と意識で、腰のトラブルはぐんと減らせます。

体を温めて、快適な冬を過ごせるといいですね。

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皆様の生活が少しでも快適になるお役に立てますように😊

みーでした！ではまた👋