こんにちは！みーです。
“立冬”が過ぎ、暦の上でも冬がやってきましたね。
⚡なぜ冬にぎっくり腰が増えるのか
「重いものを持ち上げた瞬間」だけでなく、「くしゃみをした時」や「洗顔後に顔を上げた時」など…
冬になると、そんな“ちょっとした動作”で腰を痛める人が増えます。
主な原因は、「冷え」と「筋肉の硬直」です。
寒さで血流が悪くなると、筋肉がこわばりやすくなります。
柔軟性が落ちた状態で急に体を動かすと、腰の筋肉や関節に過度な負担をかけてしまいます。
🍃なりやすい人、習慣
♢普段から姿勢が悪く、寒さで体がより丸まってしまう
♢在宅ワークで同じ姿勢を長時間続ける
♢運動習慣がなく筋力が落ちている
♢睡眠不足で代謝が落ちている
「冷え」「筋肉の硬直」「リスクを高める生活習慣」が重なる冬に、
ぎっくり腰が増えるのです。
💡ぎっくり腰対策
♦朝のほぐす習慣
布団から出たらすぐに急な動きをせず、
背伸びや肩回しなどして体をゆっくりほぐしましょう。
♦湯船でリセット
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで血流が改善し、筋肉のこわばりが解消しやすくなります。
40℃前後のお湯に15分程度浸かるのがおすすめですが、
個人差もありますので「冷えが取れたな」と感じる時間と温度が目安です。
♦腰を冷やさない服装
腰やおしり、太ももを冷やさないように意識しましょう。
腹巻やカイロなども効果的です。
♦デスクワークの人は、1時間に1回立ち上がり、同じ姿勢を続けないようにしましょう。
🏥もしぎっくり腰になってしまったら
まずは「無理に動かない」ことです。
動かそうとして悪化させてしまう方も多いです。
・発症直後の急性期(1～2日)は、強い炎症が起きているため、冷却しましょう。
・その後は血流を促すため温める方がいいです。
・一般的にぎっくり腰は安静で改善しますが、痛みが強くて辛い場合や痛みが長引く場合は、整形外科や接骨院の受診を検討しましょう。
🕊️まとめ
冬は「冷え」と「筋肉の硬直」により、ぎっくり腰のリスクが高まる時期です。
少しの工夫と意識で、腰のトラブルはぐんと減らせます。
体を温めて、快適な冬を過ごせるといいですね。
皆様の生活が少しでも快適になるお役に立てますように😊
みーでした！ではまた👋
