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こんにちは！みーです。“立冬”が過ぎ、暦の上でも冬がやってきましたね。⚡なぜ冬にぎっくり腰が増えるのか「重いものを持ち上げた瞬間」だけでなく、「くしゃみをした時」や「洗顔後に顔を上げた時」など…冬になると、そんな“ちょっとした動作”で腰を痛める人が増えます。主な原因は、「冷え」と「筋肉の硬直」です。寒さで血流が悪くなると、筋肉がこわばりやすくなります。柔軟性が落ちた状態で急に体を動かすと、腰の筋肉や関節に過度な負担をかけてしまいます。🍃なりやすい人、習慣♢普段から姿勢が悪く、寒さで体がより丸まってしまう♢在宅ワークで同じ姿勢を長時間続ける♢運動習慣がなく筋力が落ちている♢睡眠不足で代謝が落ちている「冷え」「筋肉の硬直」「リスクを高める生活習慣」が重なる冬に、ぎっくり腰が増えるのです。💡ぎっくり腰対策♦朝のほぐす習慣布団から出たらすぐに急な動きをせず、背伸びや肩回しなどして体をゆっくりほぐしましょう。♦湯船でリセットシャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで血流が改善し、筋肉のこわばりが解消しやすくなります。40℃前後のお湯に15分程度浸かるのがおすすめですが、個人差もありますので「冷えが取れたな」と感じる時間と温度が目安です。♦腰を冷やさない服装腰やおしり、太ももを冷やさないように意識しましょう。腹巻やカイロなども効果的です。♦デスクワークの人は、1時間に1回立ち上がり、同じ姿勢を続けないようにしましょう。🏥もしぎっくり腰になってしまったらまずは「無理に動かない」ことです。動かそうとして悪化させてしまう方も多いです。・発症直後の急性期(1～2日)は、強い炎症が起きているため、冷