早起きしたいなら、朝じゃなくて夕方4時以降を変えよう

「早起きしたいけど、できない」

「何度も挑戦したけど、続かない」

そんなあなたは、能力が低いわけじゃありません。ただ、知らなかっただけです。

早起きの鍵は「朝」じゃなく「夕方」

意外かもしれませんが、早起きしたいなら変えるべきは「朝」ではなく「夕方4時以降」なんです。

夜型の人は夕方の光に対して31.5%も高い感受性を持っています。夕方の明るい照明やスマホのブルーライトが、あなたの体内時計を「後ろにずらして」いるのです。

「できない」と思うのは当然です

今まで「早起きしよう」と決意して、朝頑張ろうとしていませんでしたか？

それで続かなかったのは、あなたの意志が弱いからじゃない。やり方が間違っていただけです。

まずは知ることから

いきなり全部変える必要はありません。

まずは「夕方の光が体内時計に影響する」という事実を知るだけでいいんです。

知識があれば、迷いは減ります。

午後4時以降：

 • ブルーライトカットメガネをかける

 • 室内照明を少し暗めにする

 • スマホを夜間モードにする

全部やらなくてもいい。どれか1つ、できそうなことから試してみる。それだけで、体内時計が少しずつ整い始めます。

環境が変われば、行動が変わる

早く寝られれば、早く起きられる。

朝の光を浴びれば、サイクルが強化される。

腸内環境が安定して、不安が減り、行動を起こしやすくなります。

早起きできる人は、意志が強いわけじゃない。環境を整える知識を持っているだけです。

クロノタイプ（朝型・夜型）の40〜50%は遺伝で決まりますが、残りの50〜60%は環境で変えられます。

自分の力で変えられるのは、習慣と環境。

能力が低いからではない。知らなかっただけ。

まずは知ること。そして、できることから1つずつ。