「自己肯定感が低くて…」というあなたへ
～自己肯定感じゃなく、“自己信頼感”を育てよう～
こんにちは、松河沙奈（まつかわ さな）です。
ココナラさんで占いや相談のお仕事をしながら、ブログでは「人生をちょっとラクにするヒント」を綴っています😊
「自己肯定感が低くて…」というお悩み、多いです。
実は、私はあまり“自己肯定感”という言葉が好きじゃないんですね。なぜかというと…
✅ 「自己肯定しなきゃ」と思うことで、かえって自分を責めてしまう
✅ 「自己肯定できない＝ダメ」と感じてしまう
✅ 実際は、日々の出来事で揺れたり落ち込んだりするのが“人間らしさ”なのに…！
そんなプレッシャーが生まれてしまうからです。昨今の”自己肯定感ブーム”ともいえる現象に、ちょっと危機感をもっていたりします。
自己肯定感の正体を分解してみると…
実は、英語では“自己肯定感”に相当する考え方がいくつかあります。
✅ Self-compassion 自己への思いやり 「自分にやさしく、責めない」
✅ Self-esteem 自尊感情・自己肯定感 「自分には価値があると思える」
✅ Self-efficacy 自己効力感 「自分には達成する力がある」
どの領域が下がってるのか？でケアが変わる！
💗 Self-compassion（自己へのやさしさ）
「ダメなやつや…」って責めてしまう人に必要なのは、まずこの力。→「人間だもん、そんなこともあるよね」と自分に優しく寄り添えるスキルです。
特に「他人には優しいのに、自分には厳しい」人にこそ、大切な視点です。
🌟 Self-esteem（自尊感情）
これは“自信”というより、「私には存在価値がある」と思える感覚。周りの評価や他人との比較で大きく揺れ動きやすい領域でもあります。
💪 Self-efficacy（自己効力感）
「私にはできるかも」と思える力。何かに挑戦するときの“行動の原動力”になります。
例えば…「プレゼン頑張れそう！」みたいな実行力のエネルギー！
それぞれに効く“魔法の言葉”はこれ！
Self-compassion → 「それでも大丈夫。よく頑張ったよ」
Self-esteem → 「私はこんな自分でも価値がある」
Self-efficacy → 「次はうまくいく。私には乗り越える力がある」
じゃあ、この力ってどうやって育てるの？
① 親からの“初期装備”タイプ
「あなたは大切な存在やで」って繰り返し伝えてもらえてる人は、心に“安心感のベース”が育ちやすい。
② 恋愛関係や友人関係からもらった“途中加入”タイプ
「こんな私でも愛されるんや…！」という体験が、過去の自己否定を塗り替えてくれることも。
💡でもそれを“受け取れる自分”じゃないと、うまく受け取れなかったり。
③ 自力で育てる“筋トレ型”
これが一番しんどくて、一番強い。「私はこの選択を、自分のためにした」と、小さな積み重ねを繰り返して、“自分との信頼関係”を育てていく方法です。私もここで育てています！
共通してできることは？
「私は大事にされていい存在や」って、自分の中で“納得”する！
それを言葉だけじゃなく、行動で裏付けしていくことが大事です。
例えば…
しんどいときに「今日は休もう」と決められた自分を信頼する
嫌なことにNOと言えた自分を褒める
我慢ばかりしてたら、「それってほんまに私を大切にしてる？」と問い直す
これって全部、“自己肯定感”というより、“自己信頼感”に繋がっていくんですよね☺
最後に
「自己肯定感が低い…」と落ち込むのではなく、「今、自分に何が必要かな？」と丁寧に向き合ってみること。
それが“ほんまの優しさ”であり、あなたがあなたを信頼する力に繋がります。
読んでくださって、ありがとうございました😊
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