ダイエットを頑張れない日は？食欲とストレスを一度整理してみよう

「よし、今日からダイエットをがんばるぞ！」

そう気合いを入れたのに、気づけば3日坊主。

食事を整えようと思っていたのに、疲れて甘いものに手が伸びる。

運動しようと思っていたのに、夜にはもう何もする気力が残っていない。

そんな経験はありませんか？

でも、それだけで「自分の意志が弱いから」と決めつけなくても大丈夫です。

もしかすると、仕事や家事、睡眠不足などによる疲れやストレスが、食欲や行動に影響していることもあります。

ストレスが多いと、なぜ痩せにくくなるのか

ダイエットというと、

「食事を減らす」

「運動を増やす」

「間食をやめる」

といった行動に目が向きがちです。

もちろん、それらも大切です。

けれど、仕事・家事・育児・人間関係などで心がいっぱいいっぱいの状態では、新しいことを続ける余裕が残っていないこともあります。

食事を整える。

買い物を考える。

間食を我慢する。

運動の時間を作る。

こうした行動には、実はかなりの「心のエネルギー」が必要です。

たとえるなら、ガソリンがほとんど入っていない車で、長距離ドライブに出発しようとしているようなもの。

「がんばらなきゃ」とアクセルを踏んでも、そもそも心のガソリンが空っぽなら、途中で止まってしまうのは自然なことなのです。

甘いものが欲しくなるときは、食事以外も振り返ってみよう

疲れやストレスが続いていると、

・甘いものが食べたい

・濃い味のものが欲しい

・お腹は空いていないのに何か食べたい

と感じることがあります。

そんなときは「また食べてしまった」と考えるだけでなく、

食事は足りていた？

睡眠はとれていた？

仕事や家事で疲れていなかった？

と、その日の生活も一緒に振り返ってみましょう。

食欲の理由は、ひとつとは限りません🌱

まずは自分のストレスに気づいてみよう

まずは、今の自分の状態に気づくことから始めてみましょう。

たとえば、こんなことはありませんか？

・お腹が空いていないのに何か食べてしまう

・夜、布団に入ってもあれこれ考えて眠れない

・休みの日なのに「あれもしなきゃ」と焦っている

・イライラして家族や周りに当たってしまう

・食べたあとに「またやってしまった」と自分を責めてしまう

ひとつでも当てはまるなら、今必要なのは、厳しい糖質制限や激しい運動ではなく、まずは心に少し余白を作ることかもしれません。

「もっと頑張る」前に、今の生活を振り返ってみよう

食事をもっと減らす。

運動をもっと増やす。

その前に、一度今の生活を振り返ってみてください。

・睡眠は足りている？

・食事を減らしすぎていない？

・仕事や家事で疲れていない？

・最近、予定を詰め込みすぎていない？

そこで気づいたことの中から、

「今ならこれを1つ変えられそう」

と思うものを選ぶくらいで十分です。

60点でも続けることが、体を変えていく

ダイエットは、気合いだけで走り続けるものではありません。

むしろ、自分の心と体の状態を見ながら、無理なく続けられる形に整えていくことが大切です。

完璧な食事ができる日もあれば、できない日もあります。

でも、60点の日を続けていくことが、体を変える大きな力になります。

「私、今ちょっと疲れているんだな」

そう気づけるだけでも、心と体の緊張は少しゆるみます。

「自分の場合、何から整えればいい？」と思ったら

食事を減らした方がいいのか。

間食を見直した方がいいのか。

それとも、まず睡眠や生活リズムを整えた方がいいのか。

必要なことは、一人ひとり違います。

私のダイエットサポートでは、食事だけでなく、生活リズム・間食・外食・睡眠・運動・腸内環境なども伺いながら、

「今のあなたなら、まず何から変えると続けやすいか」

を一緒に整理しています🌱

「何から始めればいいか分からない」という方には、1,500円の「ダイエットの進め方相談」もご用意しています。

もっと頑張ることを増やす前に、今の生活を一度整理してみませんか？