「よし、今日からダイエットをがんばるぞ！」
そう気合いを入れたのに、気づけば3日坊主。
食事を整えようと思っていたのに、疲れて甘いものに手が伸びる。
運動しようと思っていたのに、夜にはもう何もする気力が残っていない。
そんな経験はありませんか？
でもそれは、あなたの意思が弱いからではありません。
もしかすると、ダイエットを始める前に、自分のストレスに気づけていないことが原因かもしれません。
ストレスが多いと、なぜ痩せにくくなるのか
ダイエットというと、
「食事を減らす」
「運動を増やす」
「間食をやめる」
といった行動に目が向きがちです。
もちろん、それらも大切です。
けれど、仕事・家事・育児・人間関係などで心がいっぱいいっぱいの状態では、新しいことを続ける余裕が残っていないこともあります。
食事を整える。
買い物を考える。
間食を我慢する。
運動の時間を作る。
こうした行動には、実はかなりの「心のエネルギー」が必要です。
たとえるなら、ガソリンがほとんど入っていない車で、長距離ドライブに出発しようとしているようなもの。
「がんばらなきゃ」とアクセルを踏んでも、そもそも心のガソリンが空っぽなら、途中で止まってしまうのは自然なことなのです。
甘いものが欲しくなるのは、心のサインかも
特にストレスが溜まっているときは、脳も体も“手軽に安心できるもの”を求めやすくなります。
甘いものを食べたくなる。
濃い味のものが欲しくなる。
お腹が空いていないのに、口寂しくて食べてしまう。
これは単なる甘えではなく、体と心が「少しでもほっとしたい」とサインを出している状態かもしれません。
まずは自分のストレスに気づいてみよう
まずは、今の自分の状態に気づくことから始めてみましょう。
たとえば、こんなことはありませんか？
・お腹が空いていないのに何か食べてしまう
・夜、布団に入ってもあれこれ考えて眠れない
・休みの日なのに「あれもしなきゃ」と焦っている
・イライラして家族や周りに当たってしまう
・食べたあとに「またやってしまった」と自分を責めてしまう
ひとつでも当てはまるなら、今必要なのは、厳しい糖質制限や激しい運動ではなく、まずは心に少し余白を作ることかもしれません。
ダイエットの前に、まず自分を責めないこと
ダイエットで一番最初にやるべきことは、
「もっとがんばること」ではなく、
「今の自分をこれ以上責めないこと」です。
そして、心に少し余裕を作ること。
たとえば、
・温かい飲み物をゆっくり飲む。
・5分だけスマホを置く。
・今日はできたことを1つだけ書き出す。
・寝る前に深呼吸をする。
・夕食を完璧にしようとせず、まずはたんぱく質を1品足してみる。
そんな小さなことで大丈夫です。
60点でも続けることが、体を変えていく
ダイエットは、気合いだけで走り続けるものではありません。
むしろ、自分の心と体の状態を見ながら、無理なく続けられる形に整えていくことが大切です。
完璧な食事ができる日もあれば、できない日もあります。
でも、60点の日を続けていくことが、体を変える大きな力になります。
「私、今ちょっと疲れているんだな」
そう気づけるだけでも、心と体の緊張は少しゆるみます。
管理栄養士さとうきびのダイエットサポートで大切にしていること
私のオンラインサポートでも、食事内容だけを見るのではなく、生活リズムやストレス、睡眠、便通、心の状態も含めて一緒に整えていきます。
無理にがんばるダイエットではなく、
今のあなたの暮らしの中で続けられる方法を見つけていく。
まずは、自分を責めることを少し休んで、心と体の土台を整えるところから始めてみませんか？
ゆっくり、一緒に整えていきましょう🌿
