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1. なぜ「1週間」なのか「いきなり30日のサポートを申し込むのは勇気がいる」「自分に合うか試してみたい」という声をいただき、この度7日間の体験版プランを作成しました。まずは私のサポートスタイルや、食事管理の感覚を肌で感じていただくための「お試し枠」です。2. サービス内容は30日プランと「完全同一」体験版だからといって、内容を簡略化することはありません。・PFCバランスの最適化：あなたの生活スタイルに合わせた数値設定・食事改善アドバイス：食事制限で挫折した人にも対話で解決の糸口を探します。・毎日のチャットサポート：疑問や不安をその都度解消※30日プランで提供している「一生モノの知識」を、まずは7日間凝縮して体感していただきます。3. この1週間で得られることたった7日間ですが、以下の変化を目標にします。・「何をどれだけ食べればいいか」の明確化・自分の食生活のリズムをつかむ・「これなら続けられる！」という自信「1週間続けられた」という成功体験が、その後の大きな変化に繋がります。4. 実績作りのための「特別価格」現在、ココナラでの実績を積み上げている段階のため、体験版は「1,500円」と非常に手に取りやすい価格に設定しています。「本格的に始める前に、一度プロのアドバイスを受けてみたい」という方は、ぜひこの機会をご活用ください。

はじめまして。お米生活Sayakaです。ご訪問ありがとうございます。食べるの大好き！いつでも元気！がモットー、健康食育シニアマスターとして、「元気とキレイを叶える食育」の活動をしています。今でこそ元気な毎日を過ごせていますが、以前は酷いPMSや情緒不安定、過食など、様々な問題を抱えていました。そんな状態をどうにかしたいという思いから、これまで様々な健康法やダイエットに挑戦してきました。玄米菜食、1日1食生活、糖質制限、過剰な運動…etcでも我慢や制限などがストレスになって暴食してしまったり、情緒不安定になってしまったりで、結局どれも続けることができず、どうすればいいかわからない状態になってしまっていました。そんな時に出会ったのがこれからお伝えしていく「ご飯は太らない！」「3食食べてキレイなる！」「面倒なカロリー計算も栄養管理もなく簡単！」という食事法＝『お米生活』でした。ご飯は太るとずっと思っていたので最初は半信半疑で始めたのですが、始めてから1週間程度で1Kgくらい体重が減り、精神的にもすごく落ち着いてきました。そして数週間後には、毎月寝込むほどひどかった生理前の不調がなくなったのです！とてもミラクルな体験でした✨今では毎日ご飯を2合を食べています。ストレスもかなり減りました。毎日の食事を心から楽しめると、日々の幸福感は驚くほどアップします⤴︎一人でも多くの方に今日からすぐに実践して頂けるような、キレイと元気と幸せが詰まった食事法をこれからお伝えして参ります。食を通して沢山の方が幸せになりますように…🌟最後までお読み頂き、どうもありがとうございました。また次の投稿でお会いでき

みなさん、はじめまして。准看護師のさくらです。「次の健康診断が近付いてきて、実はちょっと焦っている…」「食事を見直したいけれど、毎日忙しくて絶対に続かない！」そんなお悩みを抱えていませんか？私はこれまで医療の現場で10年間、たくさんの方の健康に寄り添ってきました。その中で、厳しい食事制限をされて悲しくなったり、続かなくて諦めてしまう方をたくさん見てきたんです。だからこそ私は、厳しい制限ではなく、無理なく一生続けられる「ゆるい食習慣づくり」の味方になりたいと思い、ココナラで食事サポートを始めました。よく「毎日きっちり食事の写真を送らないとダメですか？」と聞かれますが、毎日じゃなくて全然大丈夫です！お仕事が忙しい日や、写真を撮り忘れた日は飛ばしていただいてOK。平日は「写真の貯金箱」として送れる時にだけ送ってもらい、私からの詳しいアドバイスは週末にまとめてお届けするスタイルです。自炊をがんばる必要もありません。コンビニ飯でも外食でも大歓迎です！一人で頑張る必要はありません。未来の健康のために、私と一緒に、まずは小さくて優しい一歩から始めてみませんか？まずは話を聞いてみたい」「自分の食事、一度見てほしいな」という方は、ぜひこちらのサービスからお気軽にご相談くださいね。あなたと一緒に、心地よい食習慣を作っていけるのを楽しみにしています！https://coconala.com/services/4256720

Q.1自己紹介をお願いいたします。食べるの大好き🍽️・体を動かすの大好き”食事改善×習慣化ダイエットインストラクター”のMITSUKIです✌️☺️日本の南国『沖縄県🌺』出身で、ポジティブなエネルギーで「リバウンドに悩むリバウンド女性専門」のダイエットサポートをしています。Q.2なぜ「リバウンド女性専門」なんですか？実は、私自身も過去にダイエットで深く悩んでいた一人でした。その悩みを解決するため、インストラクター、コーチング、トレーナーとしての実績を積みながら、必死に勉強を重ねてきました。これまで沢山の女性のサポートをしていく中で、「何度もリバウンドしてしまう」「どうしても最後の一歩が痩せきれない」という方を本当に多く見てきたんです。私は、お客様の“モチベーションを維持させること”が何よりも得意です。だからこそ、より専門的な知識で力になりたいと思い、 “JADP認定ボディメイクインストラクター”の資格を取得しました。これまでにも、たくさんの方の「ダイエット卒業」をお手伝いしてきた実績があります。一時的な減量ではなく、生活習慣から根本的に見直すことで、リバウンドのない“新しい自分（ミーヌワン）”に出会うお手伝いをしたい。その強い想いから、リバウンド女性専門として活動しています！Q3.「食べるの大好き」「ズボラ」でも本当に痩せられますか？100％大丈夫です！むしろ、大歓迎です（笑）私自身、食べるの大好きですし、めんどくさがりなズボラさんほど、一度「仕組み」を作っちゃえば強いんです！私のサポートを受けて「自分にあったダイエット」を見つけ出し、リバウンド生活から脱出して、笑顔で「ダイエッ

「よし、今日からダイエットをがんばるぞ！」そう気合いを入れたのに、気づけば3日坊主。食事を整えようと思っていたのに、疲れて甘いものに手が伸びる。運動しようと思っていたのに、夜にはもう何もする気力が残っていない。そんな経験はありませんか？でもそれは、あなたの意思が弱いからではありません。もしかすると、ダイエットを始める前に、自分のストレスに気づけていないことが原因かもしれません。ストレスが多いと、なぜ痩せにくくなるのかダイエットというと、「食事を減らす」「運動を増やす」「間食をやめる」といった行動に目が向きがちです。もちろん、それらも大切です。けれど、仕事・家事・育児・人間関係などで心がいっぱいいっぱいの状態では、新しいことを続ける余裕が残っていないこともあります。食事を整える。買い物を考える。間食を我慢する。運動の時間を作る。こうした行動には、実はかなりの「心のエネルギー」が必要です。たとえるなら、ガソリンがほとんど入っていない車で、長距離ドライブに出発しようとしているようなもの。「がんばらなきゃ」とアクセルを踏んでも、そもそも心のガソリンが空っぽなら、途中で止まってしまうのは自然なことなのです。甘いものが欲しくなるのは、心のサインかも特にストレスが溜まっているときは、脳も体も“手軽に安心できるもの”を求めやすくなります。甘いものを食べたくなる。濃い味のものが欲しくなる。お腹が空いていないのに、口寂しくて食べてしまう。これは単なる甘えではなく、体と心が「少しでもほっとしたい」とサインを出している状態かもしれません。まずは自分のストレスに気づいてみようまずは、今の自分の状態に気づ

「カロリーさえ抑えれば痩せる」と思っていませんか？実は、同じ摂取カロリーでも「いつ食べるか」で、太りやすさは天と地ほど変わります。今回は、多くの方が陥りがちな「NGな食事リズム」と、リバウンドしないための「理想のバランス」について解説します。1. その食事習慣、実は「太る負のスパイラル」かも？忙しい毎日の中で、こんな食生活になっていませんか？・朝食： 時間がなくて抜いてしまう・昼食： コンビニなどで軽く済ませる・夕食： 1日頑張ったご褒美に、一番ボリュームのある食事を摂る一見、1日の総カロリーが守られていれば問題ないように見えますが、実はこれが「太りやすく、痩せにくい体」を作る原因です。2. なぜ「使う時に食べない」とダメなのか人間が最もエネルギーを消費するのは、活動量の多い「日中」です。車に例えるなら、これから長距離ドライブに出発する時にガソリンが空っぽの状態。この時、体の中では何が起きているのでしょうか？1.筋肉を削ってエネルギーを作るエネルギーが足りないと、体は脂肪だけでなく、貴重な筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとします。2.省エネモード（代謝の低下）に入る「エネルギーが入ってこない！」と体が危機感を感じ、消費カロリーを抑えるために内臓などの活動を非活性化させます。結果として、基礎代謝が下がり、少し食べただけでも脂肪を蓄えやすい体になってしまうのです。これが、食事制限をしているのに痩せない「負のスパイラル」の正体です。3. 今日から意識したい！理想の食事バランスリバウンドを防ぎ、健康的に痩せるためのキーワードは「1日3食、活動量に合わせた配分」です。・【朝食】タンパ

こんにちは。健康診断の結果を見て、「食事に気をつけてくださいね」と言われた。頭では「その通りだな」と思うのに、不思議とやる気がなくなってしまう。そんな経験はありませんか？「今日から甘いものは禁止。」「外食は控えましょう。」「野菜をもっと食べてください。」どれも間違っているわけではありません。でも、**言われれば言われるほど、なぜか気持ちが遠ざかってしまう。**実は、それはあなただけではありません。人は「○○しなければならない」と感じるほど、心に負担がかかります。だから食事改善が続かないのは、意志が弱いからではなく、**頑張りすぎる方法を選んでしまっている**ことが原因なのかもしれません。気になる方はこちらからどうぞ👇https://coconala.com/services/4256720## 「やらなきゃ」が増えるほど、人は動けなくなる仕事でもそうですが、「絶対に失敗できない」と思うほど緊張してしまうことがありますよね。食事も同じです。「毎日自炊しなきゃ。」「お菓子は禁止。」「ラーメンはもう食べちゃダメ。」そんなルールを増やせば増やすほど、食事は楽しい時間ではなく、「守らなければいけないもの」になってしまいます。そして、一度ルールを守れなかっただけで、「もういいや」と諦めてしまう。これでは続かなくて当然です。私は准看護師として10年間、医療・介護の現場で多くの方と関わってきました。その中で感じたのは、「頑張れる人」よりも、「無理なく続けられる人」の方が、毎日の生活を大切にできているということです。だから私のサービスでは、「これはダメ」「あれは禁止」というサポートはしていません

健康のために食事を見直そうと思っても、「何を食べたらいいんだろう？」と迷いますよね。実は、私も最初は何をしたらいいのかわからず、いろいろ試しました。一時期は糖質制限にも挑戦しました。体重は減りましたが、私には続きませんでした。もともと食べることが好きなので、「我慢する食事」は楽しくなかったからです。そこで私は、「食べない」ではなく、「食べ方を見直す」という考え方に変えました。「今日は何を食べたらいいかわからない。」「これを食べたいけど、何を組み合わせたらバランスがいいかな？」そんな時は、一緒に考えながら食事を続けています。食べたものは、その日の夜に写真を送っていただいたり、チャットでまとめて教えていただいたりします。その内容をもとに、「今日は野菜が少なめでしたね。明日は少し意識してみましょう。」「このメニューなら、たんぱく質をもう一品加えると、さらにバランスが良くなりますよ。」というように、その方の生活に合わせてアドバイスをしています。もちろん、食べ過ぎてしまう日もあります。でも、「食べ過ぎたから失敗」ではなく、「じゃあ明日はこうしてみよう」と前向きに考えていくことが大切だと思っています。もちろん、急激に体重を落とすことを目的にしているわけではありません。私自身も食事を見直し始めた頃は、3日ほどで1.5kg減ったことがありました。ただ、それは人によって変わりますし、短期間で体重を減らすことを目指すものではありません。大切なのは、無理なく続けられる食事習慣を身につけることです。その積み重ねが健康につながり、結果として体重の変化につながることもあります。私は、食事は我慢するものでは

1. ネットの情報についてネットの情報（SNS、YouTube、ブログなど）を頼りに、一人でダイエットをスタートすることは素晴らしい行動力です。しかし、一度胸に手を当てて考えてみてください。「これまでに、その方法で継続できたり、目標を達成できたりしましたか？」もし「NO」だったとしても、あなたが責められる必要はまったくありません。なぜなら、ネットの情報には構造的な落とし穴があるからです。2. ネットの情報の限界：万人に当てはまる「正解」はないネットに溢れる「〇〇するだけで痩せる」「この食事でマイナス5kg」という情報は、あくまで「一部の人に当てはまった成功例」に過ぎません。〇働き方（デスクワーク、立ち仕事、夜勤など）〇食事の習慣（外食が多い、自炊派、家族と同じものを食べるなど）一人ひとり生活環境が違うのですから、他人の成功パターンがあなたに当てはまらないのは当然のことなのです。自分に合わない方法を無理に当てはめようとするから、継続が困難になります。3. 「伴走型ダイエット」がもたらす3つの利点一人ひとりの現実に向き合うのが「伴走型ダイエット」です。具体的には以下のメリットがあります。① 生活スタイルを考慮した「現実的な目標と食事」の設定「何でもかんでも自由に食べていい」というわけではありません。しかし、あなたの日常（仕事のスケジュールや食習慣）をベースに、無理のない範囲で正しい目標と食事プランを組み立てます。だからこそ、心にゆとりを持ってダイエット生活を送ることができます。② ストレスを減らすことが「成功のカギ」過度な制限や無理な計画はストレスを生み、挫折や暴飲暴食を引き起こし

こんにちは！食事改善ダイエットコーチのおまげです。普段はオンラインで"食べて痩せる健康的なダイエット"をサポートしていますが、実はダイエットのサポートをする中で、お客様に自己肯定感を高めてもらうことをかなり意識しています。なので、具体的にどんな感じに自己肯定感を高めるのか？という疑問に答えるべく『【ダイエット成功のカギ】自己肯定感を高める方法』というテーマでお伝えします。それでは本編にいきましょう！自己肯定感を高めればダイエットの成功確率は上がる自己肯定感とは、その言葉の通り「ありのままの自分を肯定する感覚」のことです。他人と比較するのではなく、そのままの自身を認め、自己価値を感じることができる心の状態を指します。なぜ自己肯定感がダイエットの成功確率を上げるのか？では、なぜ自己肯定感を高めることがダイエットの成功確率を上げることに繋がるのかについてお話しします。それは「自己肯定感が高ければ物事を継続しやすいから」です。逆から考えてみるとわかりやすいのですが、それらの行動を継続するためには、ネガティブな感情ではなかなか続けることができません。できないことが続いたら自己嫌悪を感じますし、もうやりたくない！と嫌になるのは当然ですよね。継続をするためには特定の行動に対し、「楽しい」だったり「達成感」のようなポジティブな印象を与えてあげるのが重要になります。ダイエットは正しい食事管理や運動、睡眠、生活習慣の継続により成功することができるので、これらに対してポジティブな感情で捉えることができれば結果的にダイエットの成功確率が上がる、ということになります。では、次はどのようにしたら自己肯定感

「コンビニばかりだから、健康には良くないよね……。」そんなふうに思いながら、お弁当やおにぎりを手に取ったことはありませんか？仕事でクタクタになって帰る夜や、バタバタな朝。自炊をする時間も気力もない日ってありますよね。でも、だからといって健康を諦める必要はありません。実は、コンビニは「選び方」を少し工夫するだけで、食事改善の強い味方になってくれます。## まずは「1品プラス」を意識してみる食事を一気に変えようとすると、どうしても長続きしません。だから私は、「1品だけプラスする」という考え方をおすすめしています。例えば、おにぎりだけで済ませる日は、* ゆで卵* サラダチキン* 豆腐* 納豆など、たんぱく質を1品加えてみましょう。これだけで腹持ちが良くなり、午後からの集中力もキープしやすくなりますよ。「たった1品」でいいと思うと、気持ちもラクになります。## 野菜も無理なく取り入れる野菜をたくさん食べようとすると、ハードルが高く感じることがあります。そんなときは、* カットサラダ* 野菜スープ* 海藻サラダなどを1品追加するだけでも十分です。完璧を目指すより、「今日は野菜を食べられた」と思えることのほうが大切です。## 飲み物も少しだけ意識する甘いジュースや砂糖入りの飲み物を毎日飲んでいるなら、時々でも* 水* お茶* 無糖のコーヒーに変えてみるのもおすすめです。毎日続けなくても大丈夫。「できる日を増やす」くらいの気持ちで十分です。## 食事改善は頑張りすぎないこと食事改善というと、「我慢しなきゃ」「全部変えなきゃ」と思いがちです。でも、無理をすると続きません。昨日より少しだけ良い選

20代の頃は、夜中にラーメンをすすろうが、唐揚げをバケツ一杯食おうが、翌朝にはケロッとしていただが、悲しいかな40代を境に、俺たちの体の「ルール」はガラリと変わる現代人の実に88%が代謝的に不健康というデータもあるかつての感覚でジャンクな燃料を注ぎ続けていれば、インスリン感受性はガタ落ち、体内はボヤ騒ぎ（慢性炎症）だ常に最先端のライフハックを追っている強者のお前らなら、もうとっくに知ってるとは思うが、人生の後半戦を最高にエネルギッシュに、渋く、スマートに生き抜くために今すぐ冷蔵庫から叩き出すべき「5つのヤバい食品」と、それに代わる「大人の賢い選択」を改めて語る結論：40代の食事戦略は「引き算」と「上質なスワップ（置き換え）」40歳を過ぎたら、食事を完璧に制限する必要はない大切なのは「細胞を老けさせる5大食品」を日常から遠ざけ、インスリンと炎症をコントロールする上質な食品へスマートに置き換えることだこれだけで、内臓脂肪は削ぎ落とされ、午後3時の猛烈な眠気ともおさらばできる数年後に「ただのオヤジ」になるか、「現役のイケオジ」でいられるかの分かれ道がここにある40代が今すぐやめるべき5つの食品と、大人の代替案1. 砂糖入り飲料とアルコール：内臓脂肪のアクセルソーダやエナジードリンクの甘い液体は、膵臓にインスリンの爆撃を強制する。特に果糖（フルクトース）は筋肉で使えず、ダイレクトに肝臓へいって脂肪肝のタネになるそしてアルコール、こいつはさらに厄介だ肝臓がアルコールの毒素処理に追われている間、俺たちの体の脂肪燃焼やタンパク質合成は「完全停止」する翌朝の睡眠は浅くなり、ストレスホルモン（コ

慢性的な不調・不快感や原因不明の病気の原因と治療方法を高次元の存在に手伝ってもらいながらアプローチするという試みの本です。その内容は想像以上に面白く、さっそく私も実践しています。メディカル・ミディアム（医療霊媒）というタイトルのこの本は、慢性病や原因不明の病に対してミディアム（霊視・霊媒師）であるアンソニーウィリアム氏がそれぞれの治療法を伝えるという非常に興味深い本です。（スピリチュアルに懐疑的な人から見たらなんのこっちゃ？だと思いますが）この本には現代の医者が治せない慢性の病や原因不明の病気に苦しむ人々への答え、高次元の存在から受け取った治療法が掲載されています。 私（まこと）自身も自分の守護霊に聞きながらこの書籍を読み進めていきましたが、これは多くの方に役立つ本であると思いましたのでここで紹介させていただきます。こんな病名をお持ちの方に著者であるアンソニーウィリアム氏は、効果的な治療法がない慢性病、原因不明の病気を「ミステリー病」と名づけ、これらの病気の本質と治療法を書籍で解説しております。書籍で紹介されているミステリー病の一部 ・繊維筋痛症 ・ライム病 ・多発性硬化症 ・慢性疲労症候群 ・偏頭痛 ・甲状腺疾患 ・関節リウマチ ・大腸炎 ・過敏性大腸症候群 ・セリアック病 ・不眠症 ・鬱病 ・2型糖尿病 ・低血糖症 ・顎関節症 ・カンジダ症 ・更年期障害 ・ADHD（注意欠陥・多動性障害） ・PTSD（心的外傷後ストレス障害） ・帯状疱疹 ・リッキーガット症候群 ・自己免疫疾患 今後10年ごとにこういった慢性病で苦しむ人はどんどん増えていくことを示唆しており、それを少しでも

ダイエットをしていても付きあいで飲みに行ったり、たまには食べたい！と思ってついつい食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。というより…ずっとダイエットといって我慢だらけの食事ってきついです(>_<)食べたい時は食べる、我慢する時は我慢する、メリハリが大切です。今回は食べ過ぎた時の翌日のリセット方法にて紹介します。まずはじめに…糖質と脂質は48時間肝臓に蓄えられます。これを蓄えたままにせずに燃焼させることが大切です♪①水分をたくさん飲むポイントは一気に飲むのではなくこまめに摂ることです。そうすることで血液やリンパの循環をよくしてくれます。②胃に優しい食事をとる肝臓にプラスで脂肪として貯蓄されない消化の良いものを選びます。オススメは海藻、きのこ、豆類、魚類です。朝：納豆かけごはん、ワカメとあおさの味噌汁、サラダ昼：きのこたっぷりパスタ、野菜スープ夕：ご飯、魚の煮つけ＋大根おろし、冷奴、切干大根の炒め煮、野菜の味噌汁間食：バナナなんていかがでしょうか？ポイントはお肉を使わないことです。また、極力油も控えること！間食のバナナはカリウムたっぷりで食べ過ぎて体内に塩分も溜まっているのでむくみとりに役立ちます♪大根おろしは胃もたれにも効きますよ★③腹7分目でやめておくいつも食べる量の70％に留めることで胃の負担を軽減させます。さらにゆっくりよく噛んで食べることで消化酵素が分泌され、消化しやすくなります。ゆっくり食べると満腹感も出ますので食べる量も少なくなります。④糖質制限はしない食べ過ぎると代謝が落ちて肝臓に脂肪として貯蓄されている状態になります。体の中の循環も悪くなっているため冷え

健康診断の結果を見て、思わず「あれ？」と手が止まりました。若い頃は特に何も気にしなくても「A判定」が当たり前だったのに、最近は少しずつ、見慣れない数値やC判定の文字が混ざるようになってきたのです。振り返ってみると、私は長年、本当に不規則な生活を送ってきました。仕事が忙しいことを理由に、食事の時間はいつもバラバラ。夜遅くにくたくたになって帰宅し、そこから料理をする気力なんてあるはずもありません。お菓子やカップ麺で夕食を済ませることも日常茶飯事でした。ストレスがたまれば、お腹がいっぱいなのに暴飲暴食してしまうことも……。当時は「まだ若いし大丈夫」と思っていましたが、年齢を重ねるにつれて、その長年の積み重ねがしっかりと健康診断の結果に表れてきたのかもしれません。■ 「これじゃいけない！」と焦って大失敗した過去「このままでは本当に病気になってしまうかもしれない……」そう焦った私は、一念発起してものすごくストイックな食事改善に挑戦しました。毎日必ず3食自炊をする大好きな甘いものや脂っこいものは一切禁止お米の量も極端に減らす「健康になるためには、これくらい徹底しなきゃダメだ！」と思い込んでいたのです。ですが、そんな極端な生活が、仕事で忙しい毎日の中で続くわけがありませんでした。日に日に自炊の手間や、食べたいものを我慢するストレスは限界に。結局、1週間ほど経ったある日、仕事の疲れとイライラが爆発してしまい、夜中に反動で思いっきり暴飲暴食をしてしまいました。「やっぱり私には無理なんだ」「なんて意志が弱いんだろう」と、激しい自己嫌悪に陥ったのを今でもよく覚えています。■ なぜ「完璧な食事改善」は

健康診断の結果を見るたびに、   「そろそろ食事を何とかしなきゃな…」   と思うことが増えました。   年齢とともに体重が増えやすくなったり、疲れが抜けにくくなったり。   でも、だからといって毎日きちんと自炊ができるわけではありません。   仕事で疲れて帰宅したあとに料理をする気力が残っていない日もあります。   そんな日はコンビニやお惣菜、外食に頼ることもありました。   そのたびに、   「また手抜きしてしまった」「やっぱり自炊しないとダメなのかな」   と、自分を責めていました。   でも今振り返ると、私は大きな勘違いをしていたのです。   本当の問題は、自炊できないことではなかった私は長い間、   「健康になる＝自炊すること」   だと思っていました。   もちろん、自炊には良い面があります。   でも現実には、仕事、家事、介護、育児などで忙しく過ごしている人にとって、毎日完璧な食事を作ることは簡単ではありません。   だから自炊が続かず、自己嫌悪になる。そして食事改善そのものを諦めてしまう。   実は私もその一人でした。   コンビニや外食でもいい。でも…ある時から私は考え方を変えました。   自炊できない日があってもいい。コンビニを利用してもいい。外食の日があってもいい。   問題はそこではありませんでした。   本当に困っていたのは、「何を選べばいいか分からない」ということだったのです。   例えばコンビニに行くと、お弁当、おにぎり、パン、麺類、お惣菜、スイーツ……。選択肢がたくさんあります。でも、健康診断の数値が気になり始めた人体重を増やしたくない人疲れやす

あまり知られていないことですが、「日本は農薬大国」と聞くと耳を疑う方も多いのではないでしょうか？日本は、農薬の使用量も世界トップレベルに使用されており、食品添加物も世界一を誇る添加物大国へと上り詰めています。真実は、想像している以上に日本の野菜や果物には、とても多くの農薬が使われているのです。しかし、JAS認定のオーガニック野菜だからといって無農薬とは限りません。JAS認定の決められた農薬や肥料があり、それ以外は使ってはダメという決まりになっているようです。大切なことは、自分や家族の健康のため、これからの世代と環境のためにも、国産だからと盲信するのではなく、日本の農業において農薬が多く使われているという真実を知っておくことが大切です。そして、ことさらに健康について気を付ける習慣を身につけることです。よく海外の食材や中国産などは危険と言われ、あたかも国産は安全だということがメディアで言われていますが、それは本当でしょうか！？あなたや身近な家族が普段口にしているその野菜や果物は、果たして本当に「安心安全」なのでしょうか？日本に渡航する際、このようなパンフレットを渡されたそうです。「日本へ旅行する皆さんへ。日本は農薬の使用量が極めて多いので、旅行した際にはできるだけ野菜を食べないようにしてください。あなたの健康を害するおそれがあります」日本の農薬使用量は世界トップクラス日本の農薬使用量は海外と比較しても多いのです。アメリカは日本の約6分の1。ヨーロッパ諸国も少なく、スウェーデンに至っては、日本の20分の1となっています。これは、ヨーロッパが政策で、農薬の使用量を減らしているからです。

「ダイエットに挑戦してもなかなか続かない…」  「運動しても思うように体重が落ちない…」  そんなお悩みを抱えていた方が、オンラインセッションを通じて見事に成果を出されております！ お客様の成功例✅ 「食事と運動を見直して、無理なく3ヶ月で−5kg達成！」  ✅ 「下腹ぽっこりが解消し、スッキリとしたシルエットに！」  ✅ 「以前より疲れにくくなり、活動的な毎日に！」こちらのお客様は、『食生活の乱れと運動不足』が原因で、体重増加に悩んでいました。  しかし、『正しいセルフケア』を習慣化することで、健康的に痩せることができました！✨オンラインダイエットセッションの流れ🔹 しっかりヒアリング（問診）　まずは、現在の生活習慣やお悩みをお伺いします。  ⬇️  🔹 食事・運動習慣のチェック 　無理なく続けられる方法を探ります。  ⬇️  🔹 オーダーメイドのダイエットプラン作成・テキスト配布　一人ひとりに合った食事・運動メニューを提案！  ⬇️  🔹 セルフエクササイズ・食事管理サポート  　自宅で簡単にできる運動や食事のポイントをお伝えします✨  ダイエット成功の秘訣！  🔥 1. 継続できる方法を見つける  　→ 極端な食事制限ではなく、楽しめる方法で！  🔥 2. 筋トレ＋有酸素運動の組み合わせ  　→ 代謝を上げて、脂肪燃焼しやすい体に！  🔥 3. 無理をせず、習慣化することがカギ！ 　→ 小さな積み重ねが、大きな結果につながる✨  「正しい知識とサポートがあれば、ダイエットは必ず成功します！」あなたも理想の体型を目指して、一歩踏み出してみませんか？  

忙しくて自炊できない自分が嫌でした。外食や買ってきたお惣菜ばかりのご飯。仕事で疲れて帰ってきて、お腹も空いているのに、「食べる前に写真を撮って記録してください」と言われても、正直そんな余裕はありませんでした。細かく食事内容を記録するのも面倒です。きっと私と同じような方もいるのではないでしょうか。お腹が空いているときって、余計なことを考えられないんですよね。だから私は完璧を目指すのをやめました。コンビニで買ったものを食べたなら、「今日はおにぎりとサラダ」自炊したなら、「今日は焼き魚とご飯」そんな簡単な報告でも十分でした。送るのを忘れる日もありました。何を食べたか思い出せない日もありました。会社のお昼なら献立を写真に撮っておいて、夜にまとめて送るだけの日もありました。それでも続けることはできました。ズボラな私でも続けられたのです。14日続けたからといって、体重が大きく減ったわけではありません。でも、私の中では大きな変化がありました。それは、食事を選ぶときに意識するようになったことです。以前の私は、お腹が空いているときは深く考えずに食べたいものを選んでいました。揚げ物や甘いものを手に取ることもよくありました。でも、この取り組みを始めてからは少し変わりました。「今日は野菜も足してみようかな」「これだけではなく、たんぱく質も選んでみようかな」そんなふうに考えることが増えたのです。完璧にできるわけではありません。今でも外食やお惣菜に頼る日もあります。それでも、自分の食事を少し振り返る習慣ができたことは、私にとって大きな変化でした。以前の私は、健康のために何かしなければと思いながらも、何から

【重要：「やさしい栄養相談」をご検討中の方へ】（2026年3月4日追記）この記事では、安全上の理由から私のサービスでサポートが難しい方へ、おすすめの相談先をご紹介しています。ですが、もしあなたが通院中であっても、主治医の先生からチャット形式での栄養相談を受けてもよい」という許可をいただける場合は、私のサービスでお引き受けすることが可能です。「やっぱりやさしい栄養相談で相談したい」と思ってくださる方は、まずは主治医にご相談のうえ、お声がけください。こんにちは！2026年3月２日に【やさしい栄養相談】を開始したななにぃです。 私のサービスは、「最低限これだけ食べればOK」というラインを一緒に設定したり、食事管理アプリ（あすけん等）の記録を優しく分析したりと、主に「病気の予防」や「日常のちょっとした不安の解消」を目的としています。 せっかく私を見つけてくださった皆様のお力になりたい気持ちでいっぱいなのですが、✅お客様の大切なお体と健康を守るため✅最も安全で適切なサポートを受けていただくため私のサービスでは対象外となるケースがございます。 今回は、対象外となってしまう方へ向けて、「このような時は、こちらのサービスや窓口を頼ってみてくださいね」というご案内をまとめました。 （※ココナラブログの仕様上、直接リンクを貼ることができないため、気になるサービスはブラウザ等で名称を検索してみてくださいね） 1. 医師からすでに食事制限・指導を受けている方、特定の疾患をお持ちの方現在、病気で通院中の方や食事指導を受けている方は、「予防」ではなく医療と連携した専門的な「治療としての食事サポート」が

ダイエットが続かない本当の理由ダイエットが続かないのは、意志が弱いからではありません。多くの人が失敗するのは、ちゃんと理由があります。①減らしすぎている・炭水化物を抜く・食事量を極端に減らす・好きなものを完全禁止短期的には落ちます。でも体は「危機」と判断します。すると代謝が落ち、結果的に痩せにくくなります。②正解が分からないまま続けているネットの情報は多すぎます。糖質制限が良いという人もいれば、脂質制限が良いという人もいる。自分の体質に合わない方法を続けても、結果は出にくいです。③環境が整っていないダイエットは根性ではなく、環境です。忙しい日、疲れている日気持ちが落ちている日。そんな日に一人で頑張り続けるのは難しい。続く人は「続く仕組み」を作っています。本当に必要なのは減らすことではなく、整えること。✔食事バランス✔たんぱく質量✔生活リズム✔無理のないルール順番を間違えなければ、体はちゃんと変わります。

しばらく投稿が空いてしまい、ご無沙汰しております。私ごとですが、現在出産を目前に控えているrryyk91です！今回は「血糖値をゆるやかに整える、ずるい方法」をシェアしたいと思います。といっても、難しい方法ではなく、むしろ「そんなんでいいの？？」くらいのレベルなのでご安心ください。この方法は、以前美容サロンで働いていたとき、ダイエットカウンセリングで「スーツが入らなくなった」というお客様におすすめしたものです。糖尿病対策だけでなく、肥満対策にもなるので、多くの方に知ってほしいと思っています。ボディトリートメントが得意な私としては、サロンのコースに通っていただきたかったのですが（笑）そのお客様は、「なるべく自宅でできることで解決したい」というご要望でした。そういう、ホームケアの提案も大好きなので、喜んでこの方法をお伝えしたんです。※もちろん、サロンに通っていても結果を出してほしいのでホームケアは伝えます。そのお客様は、人脈が多くて交流が盛ん。お酒は毎日飲み、パスタ屋さんに頻繁に行くという、典型的な「糖質多め」の食生活でした。それにも関わらず、この方法を試したところ、効果はてきめん！新調したスーツのパンツのウエストが、なんと拳ひとつ分も緩くなったんです。2人で大喜びしたのを今でも覚えています。では、さっそく本題に入りましょう。♦ 血糖値について【基礎の基礎】具体的な方法の前に、ご存知の方も多いと思いますが、まずは「血糖値」についてお話しさせてください。「血糖値」とは、血液中のブドウ糖の濃度のこと。普段、このブドウ糖は脳や体のエネルギー源として働きます。しかし、糖を摂りすぎたり、血液中

ダイエットが続かない…思うように結果が出ない…「自分には向いてないのかも…」そう感じていませんか？でも、成功する人と途中で諦める人の違いは「才能」ではなく、「マインドセット」です！ダイエットは『正しい知識×行動×継続』がすべて。今回は、ダイエット成功に欠かせないマインドについてお話しします！🔥 絶対にあきらめない！ダイエット成功者の共通点🔥「なんであの人は痩せるのに、自分は痩せないの？」そんなふうに思ったこと、ありませんか？実は、ダイエット成功者の多くは特別な才能があるわけではなく、「努力し続けた」だけなんです。でも、「努力すれば必ず報われる」…とは言えませんよね。多くの人が途中で挫折してしまうのも事実。そこで大事なのは、「ただ頑張る」のではなく、正しい方法で、継続できる努力をすることです。🚀 ダイエット成功者がやっている3つのマインドセット✅ 1. まずは行動する！「PDCAよりDoDoDo！」ダイエットを始める前に、いろいろ調べすぎていませんか？「どの食事法がいいのか」「どんな運動が効率的か」と悩むより、まずは一歩踏み出すことが大事！小さな行動でもOK！👉 朝5分だけストレッチ👉 夜ご飯の白米を少し減らしてみる最初の一歩を踏み出せば、自然と次のステップへ進めます。✅ 2. 楽しむことが成功のカギ！「プロセスを大事にする」「早く痩せたい…」と結果ばかり求めると、途中で苦しくなります。大切なのは、ダイエットの過程も楽しむこと！例えば…✨ 好きな音楽を聴きながらウォーキング✨ カフェでヘルシーランチ巡り✨ 運動後のスッキリ感を楽しむ「これなら続けられる！」と思える方法を見つけまし

太っている人に多いのは気づかず食べちゃう現象です。無意識にパンやお菓子の袋を開けて食べてしまっているケースも少なくありません。食事日記をつけることで、自分の食習慣を把握することができます。食べたものを記録することで、自分がいかに多くのものを食べていたのかなど改善点が見えてきます。まずは1週間普段の生活の合間に日記を付けてみてください。忙しい方は写真だけでもOK！振り返ることで、自分に合ったダイエット法を見つける手助けになります。

こんにちは。元航空自衛官の水沢たかしです。健康と言えば何を思い浮かべますか？こういうことに無頓着であまり関心がない人が今の社会には多いようです。食事に気を付けている人や運動をしている人でも適切な量や時間を知らないかもしれない。もちろん、医師ではないので断言はできませんが、自衛隊で衛生隊勤務や趣味のスーポーツジムに通うこと、あとは都会で開催された一流の講師陣のレクチャーで私はいつの間にか健康や予防の達人に近くなったのです。その年数、およそ20年です。ただ大学を卒業していないために専門用語はアウトプット出来ない点が難点ですが、それでもどうすれば健康的な生活を送ることができるのかを知っている点では大きな強みになります。それはごく少数の人間しか知らない健康への知識を持っていること。長年の勤務や勉強会で培った実力は本物ですよ。やはり、経験に勝るものはないのではないのでしょうか？こんな悩みをお持ちではないのでしょうか？・なかなか痩せることができない。・健康診断であまり良い結果が出ないこと。・どう食事に気を付けたらよいのかが分からない。・効果的な運動方法とは？など多くの健康への課題に衛生隊の医官や医師が主催の勉強会、そして通っているスポーツジムのインストラクターの直伝の知識など。お客様のお悩みに直にアドバイスをすることができます。どういう食事をとっているのか？どういう運動をしているのか？また普段の生活習慣はどのようなものでしょうか？こういうことをお尋ねしたうえで効果的なアドバイスを行います。私はこの方法で自分でも健康的な生活を送っていますし、予防には特に力を入れています。そういう長年の知恵を

「幸せを感じる食事」についての個人的な話です。後日やる気があれば画像描いてつけます。大好きで大好きで絶対つぶれてほしくない天ぷら屋さんがあります。 「揚げ物はなにを揚げてもおいしいやろー」と軽い気持ちで行ったのですが、 そちらで出される天ぷらは素材の香り、味が最大限に引き出されていて本当に美味しくて驚きました。一緒に行った私の友達が嫌いな野菜を克服し、「めっちゃ美味しい！！」と言いながら味わいながら食べていたほどです。しかもその友達は、「濃い味が大好き」と言っていた友達ですが、別に濃い味付けだったわけではありません。 食材にもこだわっていらっしゃるとは思いますが、天ぷら以外の一品料理も食材を活かした料理で感動を与えてくれます。 そして、極めつけはダシです。ダシは素材からとっていると疑いの余地のないほど、透き通ったきれいな色で、湯気からいい香りがして、うす味だけど上品なダシが味わい深くて、自然と幸せな溜息が出ました。（あとでサイトを見たらやはり食材からとっていました）その天ぷら屋さんの味に出会い、どこにでも手に入るもの…例えばスーパーの総菜やコンビニのごはん（お世話になってます）を買うときは、素材の味を楽しむのではなく、香りを楽しむのでもなく、【なんか美味しいから】とか【お腹がすいたから満たしたい 】という気持ちで、心から楽しみたい！と思っているわけではないと感じました。実際、食べることが大好きなくせに適当に食べていた時期もありました。 私はごはんなんでもいいや！ときは心がすさんでいるときが多かったです(+o+)笑日本中に売られている数多くある食品の中で、あなたにとって ★「いい

こんにちは！管理栄養士、現役トレーナーのアボカドです。最近、マシンピラティスを始められたというお声を本当によく聞くようになりました。 現場で皆さんとお話ししていても、ご自身の体と向き合う時間を作っている方が増えていて、私自身も「一緒に頑張りましょう！」と身が引き締まる思いです。 実際にレッスンを担当していて、はじめる方の目的の多くは 「姿勢を改善したい。そして……あわよくば痩せたい（笑）」 です。 そう、あわよくば痩せたい。これ、本音ですよね！ ピラティスに取り組むだけでも、姿勢が整い、体は確実に良い方向へ変わります。集中して動いた時間は、絶対にあなたを裏切りません。 でも……もしそこに「食事」の知識を賢くプラスできたら、せっかく整えた体がもっとスムーズに、しなやかに変わっていけるとしたら、ワクワクしませんか？ 「ピラティスに通っているのに、なかなか痩せない」 その正体の一つは、実は『エネルギー不足』かもしれません。 今日は管理栄養士の視点から、ピラティスの効果をさらに引き出すコツをお話しします。 レッスンを受け始めて、 「変化のスピードをもっと上げたい」 「翌日の疲れもしっかりリセットしたい」 と感じている方は必見です。 ピラティスは、インナーマッスルを繊細に使う「自分との対話」のような運動。 もちろん、レッスン後に「頑張ったご褒美」を楽しむのも、心の栄養として大切です！ もし「もっと体を良くしたい」と思っているなら、知っておいてほしいことがあります。 「いつ、何を食べるか」という食事戦略を意識するだけで、せっかく入れた筋肉への刺激が、さらにキラキラと輝き出すんです。 ■ レ

こんにちわ！ダイエット指導者の上野です。 実はこのお話は、実の母親がダイエットに成功した 実話のお話です。 体重は79㎏あったのが1年間で、「運動一切なし」で 12㎏減量に成功したストーリーです。長文にはなりますが どうか温かい目でお通し頂けると幸いです。

こんにちは。元航空自衛官の熊埜御堂（空曹）です。ダイエット応援ブログは好評ですね。続編を書こうと思って今、シリーズ化を考えています。毎日、書くだけでも良いかも？そんなことを思っています。さて、今日の本題ですが、ダイエットを習慣化することも大切ですね。3日坊主では体は変化が現れないからです。最低でも3カ月は続けることを考えてみましょう。続けると言う凄く、シンプルな話題ですが、これが意外と難しいのですよ。しかし、継続は力なり、と言います。続けることで第質の改善ができる可能性は大いにあるのです。途中であきらめたりしないで、ダイエットを続けることを考えましょう。特に続けることは運動と食事改善です。運動は基本は毎日、行い、食事もスーバーやコンビニ弁当ばかりを食べない。これだけでも大きく体質が変化するはずです。ダイエットを成功させるためにも毎日の継続を心がけましょうね。明日も記事を書きます。お楽しみに！！最後までご覧いただいて、いつもありがとうございます。元航空自衛官の熊埜御堂（空曹）

こんにちは。元航空自衛官の熊埜御堂孝（空曹）です。今日はダイエットの販売を再開しました。今のところ好評なようでとても嬉しく思っています。みんな、ダイエットに関心があるんだな~そんなことを思っていますよ。(*^^)v今日のお話は自衛隊のことでもありますが、ダイエットのお話でもあります。自衛隊でもダイエットがあります。どうしてもお酒のお付き合いが多い世界です。訓練もありますが、高カロリーなお食事に運動不足や訓練に不参加なお仕事の忙しい時期はどうしても肥満傾向になりやすく、過去にメディアでご指摘を受けたこともあるのです。自衛隊の動画を見ても肥満気味の隊員の多いこと・・・国防が心配ですね。。しかし、自衛隊には自衛隊体操というものもあります。これは訓練の一環なのですが、体操後は体が痛くなることもあります。それでも運動前や週に一回は必ず自衛隊の部隊内で行う訓練の一つです。それとダイエットと何の関係があるの？早速、読者さまからのご指摘がありそうですね。自衛隊でも女性隊員に肥満者はほぼいないです。高カロリーな食事に体力的な事情もあり、男性隊員ほどの訓練を受けれられなくても、太った女性隊員を私は見たこともないです。その女性隊員のほとんどは自衛隊体操を行っています。食事もお米の量を減らしていたり、訓練時間後も自主的に運動を行っています。そんな努力もあってか男性よりも若く見えて、いつまでも綺麗な女性隊員は本当に多かった記憶があります。また男性の隊員でも運動を欠かさずに剣道や柔道を行っている隊員はみなさん、痩せていて細マッチョもたくさんいます。食事も健康的ですね。かなり意識が高いのです。私も剣道の初段

こんにちは。元航空自衛官の水沢貴志です。今日も体重計に乗ると筋肉が増えていて基礎代謝が上がっていました。日々の運動の成果が確実に出ていますね。人が驚くような激しい運動はしていないのですが、ダイエットを続けていると日々、効果を実感しています。運動と食事は基本的なことですね。お菓子を減らせばもっと痩せるかもしれないです。今日も軽い運動と軽い食事を済ませました。全く食べないようでは体にも良くないから、食事はとることにしています。読者さまも興味があればDMでご連絡ください。無料相談も行っております。ご検討宜しくお願い致します。