みなさん腸活ってご存じですか？
『腸活』最近よく耳にする人も多いと思います。
腸にいいことをすることなのは、なんとなくわかっていても実際にどうしたらいいのかわからない方も多いのでは、ないのでしょうか？
腸活とは、本来の腸の持つ力を取り戻し、腸の動きを正しくしてあげることです。
腸が正しく動くことで
✅消化や吸収がスムーズになる
食べ物がきちんと消化されると、必要な栄養を効率よく吸収することができます。
✅便通が整う
腸のぜんどう運動（腸がグニュグニュと動き、便を排出する運動）がスムーズだと便秘や下痢を防ぐことができます。
✅免疫力が上がる
免疫細胞の約７０％が腸に存在しています。
腸が健康だと病原菌やウイルスへの影響が強くなり免疫力があがります。
✅肌がきれいになる
便秘や腸内の悪玉菌が減ることで肌荒れやニキビが減少します。
✅メンタルが安定する
腸は「第二の脳」とも呼ばれセロトニン（幸せホルモン）の多くが腸で作られています。
腸が整うとストレス耐性が上がり気分が安定しやすくなります。
腸活をして、腸の動きをよくしてあげると、こんなにもいいことがあるんですよ。
そんないいことがある方法なんて、難しんじゃないかと思われると思いますが、全然そんなことはなく、『バランスの取れた食事』『運動』『睡眠』この3つを意識してもらうだけで、腸活はできます。
バランスの取れた食事
でも、バランスのとれた食事って何？っておもわれますよね？
本来ならば、「主食（炭水化物）」「主菜（たんぱく質）」「副菜（ビタミン・ミネラル・食物繊維）」を基本に「汁物」や「乳製品・果物」を組み合わせた食事ですが、腸活でいうバランスの取れた食事とは、発酵食品、食物繊維をバランスよく摂ることです。
発酵食品は、みなさんもご存じ、納豆、キムチ、ヨーグルト、味噌など
食物繊維は、野菜、果物、キノコ、などです。
＊発酵食品は善玉菌をいれる、食物繊維はその善玉菌のエサとなり善玉菌を育てる役割があります
運動
腸活において運動もまた必要です。
腸なのに運動？？？っておもわれますよね？
運動をすることによって、腸のぜんどう運動が促され排便のリズムが安定します。
筋トレよりも有酸素運動が腸活には向いていてウォーキングや、ストレッチ、ヨガなどがおすすめです。
なかなか時間が取れない方は、ながら運動でも大丈夫です。
私がおすすめする、ながら運動は、「かかとの上げ下げ」です。
歯磨きをしながら、家事の合間、電車を待っている間など、どこでも簡単にできます。
ちなみに私は料理をしている間にも、かかとの上げ下げや、足を横にあげてみたり、後ろにあげてみたりと、ながら運動をやっていますよ。
あとは、深呼吸や腹式呼吸もいいですね。
お腹を膨らませることで、腸を内側から刺激することもできますし、深呼吸することでリラックス効果もあります。
その他には、ふっふっふっと息を吐きながら、お腹をへこませる運動を５０回やってみてください。
私は運転中や立っているときにやっていますが、かなり腹筋に効きますよｗ
睡眠
腸の修復は睡眠中に行われているといわれています。
日中の食事やストレスで受けたダメージを睡眠中に修復します。
修復が行われると、腸内細菌のバランスが整いやすくなります。
（腸内細菌についてはまた詳しく記事にしますね）
「腸を整える＝よく眠る」ことが大前提になりますので、夜更かしや不規則な睡眠は、どんなによい食事をしていても、腸活の妨げになります。
質のいい睡眠を心がけましょう！
このように、腸活って、規則正しい生活や、食事を意識するだけで大丈夫なんです。
決して難しくないですよね？
もし、一人で始めるのが不安な方は、一緒に腸活を始めませんか？
一人では不安でも誰かと一緒なら、楽しくつづけられますよね！
興味のある方はこちらまでお申し込みください
ちょこっと質問してみたい方は、電話サービスもありますので、こちらもご利用お待ちしています！
