こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)
悩みごとにも色々な種類、内容がありますが、
友人、パートナー、子ども、親、職場の人、近所の人など、
相手がいて、その人の言動に対するものもあれば、
相手はいない・・・要は、自分自身に対する悩みの場合もあります。
どちらの場合も、最終的には自分の捉え方や価値観を見直したり、
しなやかな思考にすることで解決に向かっていくと思いますが、
こういうのは、何が正解か、何が間違いなのかもないものなので、
そこは自分自身で決めていく必要があります。
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よくある例題ですが、
『Aさんに挨拶をしたのに、無視された。
もしかして嫌われてるのではないか…』という悩みがあったとします。
認知行動療法だと、この出来事をいくつかに分けていきます。
簡単に言うと、実際にあった「事実」と自分の「感情や気持ち」です。
『Aさんに挨拶をした』『Aさんからの反応はなかった』は、「事実」
『無視された』『嫌われてると感じた』は「感情や気持ち」という具合。
この「感情や気持ち」（自動思考）を、しなやかにしていくんですね(˶′◡′˶)
ネガティブな自動思考になる要因は、過去の経験からのトラウマ、
自身の思い込み、コンプレックスなどです。
以前も同じようなことがあったから、そうに違いない。
私なんて、嫌われてるに決まってる！と思い込みやすいんですね。
これを、自分が楽になるような考え方や捉え方で変換させていきますよ。
Aさんに挨拶をして無視されたけど、
急いでいて、もしくは、距離が離れていて聞こえなかったのかも。
また、なにか考え事をしていて、私に気づかなかったのかも。
だから、嫌われているとはかぎらない。
誰でも人から嫌われるのは気持ちのいいものではないですから、
こういう変換が、一番、自分が楽になる捉え方じゃないでしょうか？(˶′◡′˶)
認知行動療法をする時にも、おそらくこういう答えに導かれますよね。
でもね～、絶対、目が合ったし…明らかに「無視」したよ💦って場合は、
自分の中で「聞こえなかったかも」とは思えないし、納得いきませんよね😓
じゃあ、別の変換をしてみましょうか？
Aさんに挨拶したけど、明らかに無視された。
だから、嫌われてるかもしれないけど、それでも問題ない。
「嫌われてるかも」は、あくまでも憶測にすぎないけど、
もしそうだとしても、自分にデメリットがないなら、
別に嫌われていても問題ないという考え方です。
そこまで親しくなかったら、こっちの方が気が楽かもしれません。
「嫌われてるかも」と憶測で済まさず、相手に直接聞くこともできますね。
これは、もはや心理療法ではなく、直接的な解決方法ですがｗ
Aさんが、『たまたま聞こえなかった』という場合は、
自分に気づかず無視したことを、責めてるようにも感じますし、
もしも、本当に『わざと無視していた』場合は、
自分に対して何かしらの感情を抱き、敵視しているからでしょうから、
その感情をまともに浴びせられる可能性もあり、覚悟も必要ですよね💦
でも、あれこれ憶測で考えるより、事実を知りたいって人には、
これが一番すっきりするかもしれません😅
私は、若い頃は「事実を知って、解決したい！」でしたが、
年齢を重ねていくうちに「嫌いでも気にしない」に変わってきました。
みんなに好かれているなんて、ありえないことですからね┐(‘～` )┌
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私は、自分の中にネガティブな思い込みや決めつけがあった時、
すべてをポジティブな思考に変換しなくてもいいと思っています。
もちろん、すべてをポジティブ思考で考えた仮説が、
自分で納得のいくものや楽になるものであれば、それが一番です。
でも、どこかひっかかるのなら、無理やり感が否めないし、
そこまで思考を矯正しなくてもいいんじゃないかと。
自分が絶対にそうだと信じている部分はそのままにして、
もしそうだとしたら、どうなのか？を考えることが大事かなって。
今回の例題なら、Aさんに嫌われることで何かデメリットはあるのか？
それは自分にとって何か問題のあることなのか？と考えた時、
その方が、心にすんなり入り、楽になるなら、それでいいと思います。
ポジティブに捉えないといけない。ネガティブに考えてはダメ。
これ↑も、ある種の思い込みで決めつけです。こんなの、疲れちゃうよね💦
過去に何度も同じようなこと書いてますが💦、
要は、ネガティブどっぷりになったり、ずっとそこに居続けて、
なにか自分にとって困る事があったり、心身に不調が出ることが問題で、
ネガティブもポジティブも人間には必要な思考なんですよね。
ほどよいネガティブがあるからこそ、人は成長するし、
ポジティブ✨も引き立つってもんです(∗ˊᵕ`∗)
『しなやかな思考』っていうのは、
そういうネガティブとポジティブを行き来できる思考だと思います。
そのためには、いくつものパターンを予測する癖をつけることと、
その場合のメリットデメリットや、どれが一番しっくりくるか、
自分が楽に過ごせるかを考えることが大切ですね✨
あとは、良い加減のいい加減さｗ( ˘ ³˘)～♪
「まいっか♪」「しょうがない！」など、自分のスイッチワードを、
いざという時のために、ポケットに忍ばせておくことです。
今の自分、ちょっとネガティブが過ぎるな～と思ったら、
ポジティブに変わるスイッチワードを使って、ちょっとだけ動かしてみる。
がっつり切り替えるんじゃなくて、少しポジティブ寄りになるだけでも、
気持ちが楽になることもありますからね。
もし、１人では難しいと思うなら、私もお手伝いします(˶′◡′˶)
よかったらお話聴かせてくださいね✨
ブログの感想など、聞かせていただけると喜びます✨
お気軽にメッセージしてくださいね♪(ˊᗜˋ*)
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