サラッとできちゃう体幹を安定させる方法

体幹が安定していない理由として考えられるのは

呼吸が浅いから

自分では気が付かないうちに呼吸が浅くなってしまっている人はかなり多いです。

呼吸が浅くなると

腹横筋の働きが悪くなってしまいます。

腹横筋の働きが悪くなると腹圧がうまく使えないと

・猫背になる

・体幹が不安定になる

・腰痛になる

・リブフレアになる

様々な問題の原因になってしまいます。

なので深く呼吸をするための

呼吸トレーニングが必要です！！

どうやってやるのかというと・・・

①足を骨盤の幅に開く

②肋骨の一番下あたり、背中側に手を置く

➂リラックスした呼吸を繰り返す（２～３分ほど）

④背中が床についている感覚が強くなっていればOK！

（その感覚がなければもう少し長めに行いましょう）

【注意】

肩に力が入らないように注意しましょう！！

さぁ！！

体幹が安定出来たらスクワットをしましょう！！

筋力をアップさせる為、というよりは

体幹をより安定させる為に！