正しい椅子からの立ち上がり方

皆さんは椅子から立ち上がる時に何を意識していますか？

『無意識です』って方がほとんどなのでは(;´Д｀)

前回は正しい座り方をご説明しましたが

今回は正しい座り方からの立ち上がり方をご説明します！！

【正しく立ち上がる時に使われる筋肉】

・大臀筋

・大腰筋

・大腿四頭筋

・腹直筋

・多裂筋

【正しく立ち上がる時にする身体操作】

・地面反力

・体重移動

・重心移動

【行う順番】

①みぞおちを引き上げる

②骨盤を前傾させる

➂大臀筋のストレッチ感を確認

④股関節を伸ばす意識で立ち上がる

【注意】

骨盤が後傾した状態で立ち上がると膝痛や腰痛の原因となってしまう場合があります( ;∀;)

【座って立つ動作はスクワットに似ています！】

骨盤前傾できていますか？

体重移動って何か実感できていますか？

骨盤の動かし方が分からないという人も多いですが

特に難しいと言われるのは股関節の伸展動作です。

『股関節伸展してください』って

いうとほとんどの人が腰を反らせます(;´Д｀)

股関節の動かし方を忘れてしまっている人が多いんですよね( ;∀;)

股関節は体の中でも大きな関節なので動かせない人は

・腰痛

・膝痛

・歩いていてふくらはぎが張る

・太ももが張りやすい

などの原因になりやすいです(;'∀')

なのでまずは股関節の屈曲、伸展動作でもある

スクワットの練習からしてみませんか？(^^)/